Mennesker er sociale af natur. At forbinde sig med andre mennesker er det, der gør livet rigt, hjælper os med at føle os trygge og lader os erkende, at vi er en del af noget, der er større end os selv. Men nogle gange vælger vi at holde os tilbage, selv i vores tætteste relationer. Resultatet er, at vores verden bliver mindre, og at vi ikke lever så fuldt ud, som vi kunne. Mindfulness hjælper os med at erkende de muligheder, vi har for at forbinde os lidt mere ved at lytte, kommunikere og tillade vores hjerter at åbne sig.

Se virkelig hinanden. At få øjenkontakt med nogen kan lindre stress og skabe en dybere følelse af samhørighed. Det er svært ikke at føle sig intim og sårbar, når man ser en anden person i øjnene – selv en fremmed – i øjnene. Prøv det! Det kan føles underligt i starten, men du vil måske snart mærke en blødgøring i dit hjerte.
Lyt med alle dine sanser. Der er en forskel på at høre nogen og virkelig at lytte til nogen. Næste gang du har en samtale ansigt til ansigt, så læg mærke til den anden persons kropsholdning og kropssprog. Lyt dig til lyden af deres stemme og betydningen af deres ord. Prøv at se, om det er muligt at lægge dine egne kommentarer til side, mens de taler, og giv dem virkelig din fulde opmærksomhed. Når du føler dig lyttet til, føler du dig taget hånd om, og det skaber en følelse af kærlighed og samhørighed.

Ræk hånden ud og rør ved nogen. Fysisk kontakt er afgørende for vores velbefindende. Berøring er også en af de vigtigste måder, hvorpå vi kommunikerer, føler os trygge og falder til ro. Det hjælper os også til at stole på hinanden og til at formidle kærlighed og medfølelse. Tag en dag til at eksperimentere med aktivt at række ud efter dine kære med små berøringer (på hånden, skulderen, knæet eller armen) og se, hvad du bemærker – måske en følelse af samhørighed eller medfølelse.

Kram, som om du mener det. Meget få ting føles bedre end et godt kram. Videnskaben viser, at kram kan sænke blodtrykket, lindre frygt, berolige angst og frigive “kærligheds”-hormonet oxytocin. Hvem kan du kramme i dag?

Vær interesseret. Vi tror ofte, at vi “kender” nogen så godt, at vi kan forudsige, hvordan de vil opføre sig eller reagere. Selv om dette måske er sandt nogle gange, forhindrer det os også i at se personen foran os klart – i stedet ser vi bare vores “idé” om personen. Se, om du kan være mere åben, nysgerrig og interesseret i de mennesker, der er tæt på dig, som om du lærte dem at kende for første gang. Du vil måske blive overrasket over, hvad du finder.
Læg planer og hold dem. Vi ønsker at være til stede for de mennesker, vi holder af, men nogle gange siger vi “ja” til forpligtelser, som vi bare ikke kan påtage os. Selv om vores intentioner var på det rigtige sted, kan det at aflyse lægge en belastning på vores forhold. Vær ærlig over for dig selv, og giv kun tilsagn til det, du kan klare. Find også de mennesker i dit liv, som giver dig næring og energi. Og find derefter ud af, hvordan du kan forbedre dine relationer til disse mennesker for at fremme gensidig tillid, respekt og påskønnelse.
Fortæl dine behov. De fleste af os er skyldige i, at vi til tider ikke er klar over, hvad vi har brug for eller ønsker af nogen. Problemet er, at vi derefter føler os frustrerede eller oprevet, når disse behov ikke bliver opfyldt. Når du kan lære at identificere og udtrykke dine behov klart og tydeligt, skaber du naturligt større forståelse, medfølelse og forbindelse med de mennesker i dit liv.
Vær venlig. Venlighed er som en magnet. Folk kan lide at være sammen med andre, der er venlige, fordi de føler sig omsorgsfulde og trygge sammen med dem. Det er også smitsomt. Når du praktiserer venlighed, har du det ikke kun bedre, men du hjælper også andre mennesker til at have det godt. Det skaber bare flere muligheder for positive forbindelser i løbet af dagen, hvilket igen bidrager til bedre sundhed og velvære.
Tænk dig om, før du taler. Vi siger eller gør alle sammen ting, som vi senere fortryder. Det sker. Men vi kan gøre en større indsats for at være betænksomme med vores ord og handlinger. Prøv dette eksperiment i en uge: Spørg dig selv, før du taler med nogen: Er det sandt, er det hjælpsomt, er jeg den bedste til at sige det, er det nødvendigt, er det venligt? Og se, hvordan dine interaktioner ændrer sig.

Lette byrden. At ønske at hjælpe andre mennesker er en kraftfuld måde at føre et mere meningsfuldt liv på. Prøv at smile mere, sige tak eller lade nogen gå først i trafikken. Du kan give penge til en sag eller give din tid som frivillig. Disse handlinger vil også hjælpe dig med at føle dig forbundet med det større samfund omkring dig.

Praktiser “Ligesom mig”. Alle mennesker er 99,9 % ens, uanset hvilken race, etnicitet eller køn de er. Hvis du ønsker at opleve en større følelse af samhørighed i dit liv, kan du, når du går gennem din dag og møder nogen, som du tror er anderledes end dig, stille og roligt sige til dig selv: “Ligesom mig”, og se, hvad der kommer frem. Du vil måske indse, at vi alle ønsker de samme ting: at føle os omsorgsfuldt behandlet og forstået og at opleve en følelse af at høre til.