Attitude spiller en enorm rolle for, om du trives med at nå dine fitnessmål, eller om du fejler. Her er ti mentale regler, som fysisk veltrænede kvinder følger, og som hjælper dem med at fortsætte med at få succes på deres fitnessrejse.

Sluk for støjen

Sluk for den konstante strøm af negative tanker, der løber gennem dit sind. Denne mentale statiskhed er din største hindring – at lære at filtrere den ved at koncentrere sig om positiv tænkning er afgørende for din succes.

Maximér den indre motivation

For at gøre dette skal du være helt klar over, hvorfor du gerne vil blive i form. Forstå, hvad der er ekstremt vigtigt for dig. Har du brug for at sænke dit blodtryk? Passe ind i en størrelse to? Eller har du blot brug for at føle dig bedre tilpas? Motivation, der varer ved, kan ikke starte fra en ekstern kilde – som din læge eller en elsket person, der ønsker, at du taber dig. Den skal komme fra et personligt, indgroet behov for forandring.

Kultivere grit

Grit er den beslutsomhed og iver, der er nødvendig hver eneste dag for at forfølge et langsigtet mål. For at dyrke grit er du nødt til at forpligte dig til at være konsekvent på trods af alt . En fysisk veltrænet kvinde vågner op hver dag og ved, at hun vil gøre lige meget hvad der skal til for at holde sig på sporet – uanset om det betyder at vågne en time tidligere for at nå til fitnesscenteret før arbejde eller klemme en powerwalk ind i frokostpausen. det vigtigste er at fokusere på de tanker, der driver og opmuntrer dig. Hvis det f.eks. hjælper at minde dig selv om, hvor godt du vil have det efter træningen, så gør det. Hvis det motiverer dig til at dagdrømme om din fremtidige tonede mave, så gør det. tænk specifikt over, hvad du ønsker at opnå, og få hver dag til at tælle.

Sæt specifikke mål og strategier

Desto mere specifikke dine daglige mål og planer er, jo bedre. En engelsk undersøgelse af kvinder, der var tilmeldt et vægttabsprogram, bad 1/2 af deres forsøgspersoner om at nedskrive deres strategier til at håndtere fristelser (f.eks. når sukkertrangen melder sig, vil jeg lave en kop te). efter 2 måneder havde disse kvinder tabt sig dobbelt så meget som kvinderne i en kontrolgruppe, der ikke havde skrevet deres strategier ned.

Forestil dig din succes

Slut øjnene og forestil dig din idealkrop – både hvordan den ser ud fra top til tå, og hvordan den får dig til at føle dig. Gå derefter på indkøb – hvis du vil have den krop, så køb tøj, der kunne passe, hvis du havde den. og prøv dem dagligt, indtil de passer!

Planlæg dine måltider, fjern beslutninger

Chocoladebrød eller stålhavre? Grillet laks eller en quesadilla? Når du skal træffe den slags kostvalg hele dagen lang, vil du opleve, at du udmatter din selvbeherskelse. Hvis du imidlertid forsøger at finde på dine måltider på forhånd – selv ét måltid om dagen – kan det gøre det lettere (og mindre stressende) at spise sundt.

Giv ikke dig selv nogen outs

Der findes en række klassikere som “Hvis jeg ikke træner til frokost, så gør jeg det i aften” eller “Jeg spiser dessert i dag og får min kost tilbage på ret køl i morgen”. Enhver form for udsættelse og afvigelse risikerer at støde dig ud af målet. Lad være med at tilbyde dig selv en udvej, og hold dig på den rigtige vej, der fører til dit mål.

Det er i orden at give op en gang imellem

Det er uundgåeligt, at din sunde rutine fra tid til anden bliver afbrudt af kræfter uden for din kontrol, f.eks. når din partner foreslår en improviseret date night, lige når du har købt en pose fuld af sunde ingredienser til at lave aftensmad. Hvis det sker, skal du prøve at følge med strømmen og nyde det.

Tro på det og bliv det

Denne regel er enkel: Hvis du tror på, at du kan være i fantastisk form, så vil du gøre ting på daglig basis for at opnå det. Problemet er, at mange mennesker bærer rundt på besejrende overbevisninger. Når du erkender en negativ tanke (som f.eks. “Jeg er meget ukoordineret”), så spørg dig selv, hvorfor du tænker sådan. Måske opdager du, at kritikken oprindeligt kom fra dine forældre, dine brødre eller søstre eller en barndomsven. Lad være med at give disse forældede interne overbevisninger magt. Lad dem blot flyde væk, som blade, der er faldet ned i en bæk (meget lettere at sige og skrive det end at gøre det) du har kontrol over dine tanker – de har ikke kontrol over dig.

Skønne milepæle, springe af glæde

Fejr milepæle. Hvis du ikke værdsætter dine succeser undervejs på rejsen, risikerer du at blive følelsesmæssigt følelsesmæssigt følelsesløst, ikke-reaktiv. Men hvis du giver dig selv regelmæssige (sunde!) belønninger (som f.eks. en massage), giver det dig lige den lille “ekstra puf” til at fortsætte og presse dig selv endnu hårdere i slutningen af dagen.