Livet er svært – det er en kendsgerning. Vi kæmper alle sammen fra tid til anden, hvad enten det er på arbejdet, i vores forhold eller i vores eget kompakte sind. Vi kommer ud af kurs, kan ikke finde ud af, hvilken vej der er opad, og kæmper for at finde noget, der kan holde os oven vande. Nogle gange er det eneste, vi virkelig har brug for, et perspektiv udefra – et simpelt råd til at få os på ret køl. Derfor spurgte jeg psykologer og terapeuter om netop dette: ét vigtigt råd, som de mener, at alle kan have gavn af. Følgende er deres resulterende visdomsord:

1) “Tag ikke dine tanker så alvorligt.”

Jeg ved af personlig erfaring, at vores tanker kan få os til at gå helt amok nogle gange – men sagen er den, at de bare er tanker. Og vi bør virkelig ikke tage dem så alvorligt. “Dette ene råd kan hjælpe hver eneste person på tværs af alle psykologiske lidelser samt almindelige problemer i hverdagen”, siger klinisk psykolog Anna Prudovski, M.A. “Tanker er ikke fakta. Og de er ikke trusler. De er, ja, bare tanker. Hvis vi lærer at tage et skridt tilbage og observere dem i stedet for enten at engagere os i dem eller bekæmpe dem, vil vores liv straks blive bedre. Og selv hvis din tanke er 100 % sand, så spørg dig selv, om det hjælper dig at engagere dig i den, eller om den bringer flere problemer og mere elendighed med sig.”

2) “Det handler ikke om dig.”

Sommetider kan vi ikke lade være med at tage vores partners kolde skulder personligt eller bekymre os om, at vores ven ikke ringer tilbage til os. Det er dog vigtigt at indse, at det ikke altid handler om os, mener psykoterapeut og ejer af Thrive Therapy Amy McManus. “Opfører din teenager sig, som om han/hun hader dig? Det handler ikke om dig. De er forvirrede over, hvem de er, og det er sikkert at være vred på dig. Er din ægtefælle gnaven, når han kommer hjem om aftenen? Det handler ikke om dig. Tag det ikke personligt, vær forstående, lyt til hans bekymringer, og jeres forhold vil blomstre,” forklarer hun.

3) “Lær et middel til at slappe af.”

Vi bliver så fanget i det kapløb, der hedder livet, at vi glemmer at stoppe op og tage et pusterum. Vi bør i stedet, ifølge Murray Grossan, M.D., lære at slappe af. “Dette bør omfatte at se sig i spejlet og se dit ansigt slappe af, din kæbe slappe af, og dine skuldre slappe af,” forklarer han. “Med ægte afslapning er din kropskemi fri for adrenalin og stresskemikalier; du kan derefter se problemet klart i øjnene. Der vil altid være stressorer, men hvis du fuldt ud udvikler en metode til at reducere stresskemien, så er din hjerne fri til at gøre sit bedste.”

4) “Slip dig selv fri.”

Det er sandt, at vi er vores egen værste kritiker, da vi ofte holder os selv op imod urealistiske forventninger. Men det er vigtigt, at vi ved, at “det er helt i orden at bede om hjælp”, som Adriane Kruer, klinisk psykolog, forklarer. “At slå dig selv ihjel for at have brug for hjælp er bare en dobbelt whammy – at du allerede har det dårligt og derefter er sur på dig selv for at have det dårligt, gør tingene endnu værre! Hvis du tager dig af dig selv, som du ville tage dig af en ven eller et familiemedlem, kan du reducere vores selvdomme over at have bekymringer eller bekymringer. Det er okay at have brug for hjælp – det er en helt igennem menneskelig oplevelse.”

5) “Udøv selvomsorg.”

En mere professionel udgave af den evigt populære: forkæl dig selv. “Over hele linjen er den ene ting, der synes at gøre den største forskel, selvomsorg”, siger ægteskabs- og familieterapeut Jenn Kennedy. Når folk tager sig af deres egne behov, har det fordele, som skubber tilbage på en lang række udfordringer. Eksempler på selvomsorg: massage, tid med venner, tage et kursus, yogakursus, tage en lur. Alt det, der får dig til at få det bedre og føles rart for dig, er nyttigt for at skubbe tilbage på de sædvanlige psykiske syndere.”

6) “Når folk fortæller dig, hvem de er, så tro på dem!”

Relationer kan være svære at opretholde, uanset om det er et ægteskab, et venskab eller endda et mellem mor og datter. Men vi kan gøre det meget nemmere for os selv ved bare at lytte til hinanden, siger Nina Rifkind, der er autoriseret klinisk socialrådgiver, og som er autoriseret klinisk socialrådgiver. “Når nogen siger, at det ikke er et godt tidspunkt for dem at starte et forhold, at livet er for kompliceret, og den anden person skubber til problemerne, ender de uvægerligt med at fortryde det”, forklarer hun. “På samme måde, hvis en ven eller et familiemedlem fortæller dig, at de er meget spredte, og hele tiden glemmer din fødselsdag eller andre vigtige lejligheder, er det på tide at ændre dine forventninger i overensstemmelse hermed eller give slip på det pågældende forhold. Begynd at tro på, at de fortsat vil være den, de siger og viser, at de er – og hvis det er nødvendigt, så kom videre.”

7) “Føl dine følelser.”

Mange af os er eksperter i at skjule os for vores følelser eller skubbe dem til side. Men vi burde egentlig gøre det modsatte: “Selv om du måske ikke ønsker at handle på hver eneste følelse, du har, så prøv at opleve hver enkelt følelse fuldt ud i dit eget hjertes privatsfære. Nævn dine følelser (f.eks. vrede, tristhed, frygt osv.) og mind dig selv om, at du har lov til at have dem”, siger psykoterapeut Tina Gilbertson. “Følelser er som kindtænder: De er sunde, når de bryder frem til overfladen, og meget sværere at håndtere, hvis de sætter sig fast,” slutter hun.

8) “Følg dit eget råd.”

Vi er eksperter, når det gælder om at trøste og rådgive vores venner, men fryser totalt fast, når det gælder om at hjælpe os selv gennem en hård tid. Derfor bør vi kanalisere de råd, som vi ville give en ven i samme situation. Dette er yderligere forklaret af Paul DePompo, bestyrelsescertificeret psykolog: “Vi er langt bedre til at finde løsninger, når det er for nogen, vi holder af. Når det kommer til os selv, kan det blive så stressende, at vi ikke kan tænke så klart, så det bedste råd er, hvad ville du sige til en ven?”

9) “Gør dit bedste for at forblive en villig, accepterende og lærenem person.”

Vi stræber alle efter at være de bedste mennesker, vi kan være. For nogle er det at være venlig, tålmodig, hårdtarbejdende, beslutsom, sjov, veltrænet og flot på samme tid. Men hvor udmattende og urealistisk er det? Det er på tide, at vi indsnævrer den liste og i stedet søger at blive et villigt, accepterende og lærenem individ i stedet, ifølge licenseret klinisk psykolog Natalie Feinblatt. “Du vil ikke blive perfekt til det, men bør fokusere på fremskridt frem for perfektion,” siger hun. “Disse tre tankesæt vil være til stor gavn for dig med hensyn til din mentale sundhed, dine relationer og dit generelle velvære.”

10) “Øv dig i at være selvmedfølende.”

Vi dedikerer meget tid og energi til at være der for vores kære, men vi giver ikke os selv den samme nødvendige opmærksomhed. Det er på tide, at vi begynder at vise os selv lidt medfølelse, mener Julianne Schroeder, certificeret terapeut. “Du vil ikke opleve en forandring fra den ene dag til den anden, men hvis du er engageret i at tænke, føle og gøre tingene anderledes, vil det give et andet resultat”, forklarer hun. “At lære at modvirke negativ selvtalk er en forudsætning for at blive mere accepterende og medfølende over for sig selv. Stol på processen, og tag en medfølende udtalelse eller handling ad gangen.”