1 Kommentar
Der er sjove, avancerede, men udfordrende hoprebstricks, der vil hjælpe dig med at opbygge din kondition og udholdenhed. Før du går videre for at tilføje nogle avancerede og udfordrende jump rope tricks, er du nødt til at mestre det grundlæggende. Hvis du er nybegynder i sjippetov, bør du læse vores tidligere artikel om sjippetovsbevægelser.
Disse berømte hoppetovstricks øger ikke kun intensiteten af din træning; det forbrænder kalorier effektivt.
De 16 udfordrende hoppetovstricks
Det dobbelte undertrick
-
Facebook
-
Twitter
-
Google+PinterestredditLinkedIn
Men dette ligner det traditionelle spring, er der en vigtig forskel. Rebet passerer under dig to gange med hvert spring i stedet for én gang. Du skal o være opmærksom på, at dette er et af de berømte hoppetovstricks, der kræver hurtighed og koordination.
- Du starter altid med grundspringet.
- Derpå øger du tovets hastighed, hopper lidt højere end normalt, og pas på, at du ikke sparker benene bag dig.
- Du bør lave dobbelte pasninger med sjippetovet i stedet for kun én med hvert spring.
The Boxer Skip
-
Facebook
TwitterGoogle+PinterestredditLinkedInDette er et af de udfordrende tricks med sjippetov, som du vil støde på i din træning med sjippetov. I modsætning til det traditionelle spring, hvor begge fødder rører jorden, kræver bokser-springet, at du flytter vægten fra det ene ben til det andet. Mens din vægt skifter fra højre til venstre, frem og tilbage, skal du trykke på det skiftende ben for at skabe et lille spring. Navnet kommer fra dette lille spring.
Jump Rope Burpee
-
FacebookTwitterGoogle+PinterestredditLinkedIn
Alle erfarne tovspringere forstår, at dette er et af de sværeste springtovtricks, som nogen kan kaste sig ud i. Du skal have en stor koordination og kardiovaskulær udholdenhed. Før du prøver dette træk, skal du sikre dig, at du er blevet dygtig til burpees.
- Du begynder bevægelsen med grundspringet
- Dernæst falder du ned i en burpee; du kan inkludere en push-up eller ej.
- Når du hopper op igen, skal du lave et grundspring, før du igen falder ned i en burpee.
Double Dutch
-
FacebookTwitterGoogle+PinterestredditLinkedIn
Dette er et meget udfordrende trick med sjippetov, som kræver, at du har en god forståelse for nuancerne i bevægelsen. Det er ikke kun dig, der skal forstå den rigtige rytme, før du deltager i det.
- Det vil være bedst, hvis du får vendingerne til at starte rebene med en fast rytme.
- Hvis du ikke er ny i double Dutch, skal du hoppe ind i rebet fra en af vendingerne. Som nybegynder kan du dog hoppe ind gennem midten.
- Du skal være forberedt på at gøre flere forsøg for at få rytmen, hvis du prøver double Dutch for første gang. Det kræver fremragende rytme og hurtige bevægelser at udmærke sig i et double Dutch jump rope trick.
- Selv om du måske føler trang til at kigge ned og holde styr på rebene, skal du ikke gøre det. Det ville være bedst, hvis du stolede på dit instinkt og lyden af rebene.
- Det ville være bedst, hvis du øvede dig oftere for at mestre dette svære og udfordrende trick med at hoppe med reb.
Double Side Swipe
-
FacebookTwitterGoogle+PinterestredditLinkedIn
Et andet udfordrende hoppetovstrick er det dobbelte side swipe. I denne teknik skal du huske, at dine hænder altid er sammen. Mens du har hænderne foran din krop, skal du holde hænderne til lige udad. Lav nu et let sving fra den ene side til den anden, mens du næsten rører dine knoer sammen. Du skal sørge for, at dit hoppetov forbliver stramt, mens du træner dette udfordrende hoppetrick.
Travels Jump Trick
-
FacebookTwitterGoogle+PinterestredditLinkedIn
Travels jump trick er et af de mest udfordrende jump rope tricks, du kan kaste dig ud i. Det er en god udfordring for din koordination og kontrol. Du skal rejse fremad og baglæns, mens du hopper tov. Du skal dog opretholde et grundlæggende hop, mens du engagerer dig i dette trick. Du må ikke skifte til et bunny hop eller springe midt i dit rejsehop.
- Først starter du med en grundlæggende hopperutine
- Du rejser fremad, mens du hopper omkring fem hop eller mere afhængigt af den tilgængelige plads.
- Rejs baglæns i samme antal hop.
Den Criss-Cross
-
Facebook
-
TwitterGoogle+PinterestredditLinkedIn
Den sidste men ikke mindst er Criss-Cross jump rope trick. Det er et af de berømte hoppetovstricks, og det er imponerende og sjovt. Den regelmæssige hoppe er det grundlæggende element i Criss-Cross-teknikken. Når du har mestret den almindelige bounce, kan du gå videre til denne tekniks mere udfordrende og centrale aspekt.
Krydsningen af dine hænder er det centrale aspekt, deraf navnet Criss-Cross. Du skal vælge den hånd, du ønsker skal være øverst. Bevægelsen ser ud som om din højre hånd lægger din pistol væk i et hylster på din venstre hofte, mens din venstre hånd lægger en anden pistol væk på din højre hofte.
The Twist
-
FacebookTwitterGoogle+PinterestredditLinkedIn
Dette er et af de sværeste springrebetricks, der engagerer dine kernemuskler mere end et traditionelt spring. Du starter med det grundlæggende spring, men mens du lander, vrider du bunden af din krop. Dine ben skal lande pegende i den retning, mens din overdel vil vende fremad. Ved landingen vrider du dig til den anden side og bliver ved med at skifte fra den ene side til den anden ved hver landing.
Mic Release
Springrebet Mic release er en fantastisk springrep release øvelse og åbner virkelig op for en ny dimension af springning, når du først formår at tilføje det til dine daglige øvelser. Lille ansvarsfraskrivelse: Det er vanedannende, så fortsæt med ekstrem forsigtighed haha. Det er også en ret svær bevægelse, så forvent ikke at få den ned med det samme. Men når du forstår mekanikken, kan du tage et par minutter hver træning for at øve det ned, indtil du endelig kan udføre dem fejlfrit.
Elevate 360 Wrap
Hvis du ønsker at tilføje noget flare til din jump rope rutine, så vil dette avancerede jump rope trick være den perfekte tilføjelse til dit arsenal af jump rope moves. Dette træk blev skabt af din egen Geraldo fra Elevate Rope. Dette er en super sjov og kreativ bevægelse, der kan få dig til at ligne en total hoppetovsprofil. Tjek forklaringsvideoen nedenfor.
Side Swing Cross Over
En side swing crossover er en begynder jump rope bevægelse, der dybest set synkroniserer to bevægelser i én. Side swing og crossover. Den virkelige magi sker i overgangen fra sidesvinget til cross over’et. I slutningen af det andet sidesving overgår du dit sjippetov til en position, hvor du kan gennemføre et grundlæggende crossover-hop. Giv dette avancerede hoppetovstrick et forsøg i din næste træning.
Frog Jump
Dette avancerede hoppetovstrick er en freestyle bevægelse, som kun bør anvendes af mellemliggende hopperoblere. Frøspringet er som en grundlæggende rotation i sjippetov, bortset fra at du starter fra dine fødder til dine hænder. Ligesom en frø lancerer med bagbenene og lander på forbenene, gør du det samme i dette jump rope move. Se instruktionsvideoen nedenfor.
Mike Tyson Jump Rope Squats
Hvis du ønsker at give dine ben en stor forbrænding i din næste jump rope workout, så skal du kigge på en af de store til inspiration. Mike Tyson, en af de mest berygtede boksere gennem tiderne, var en ivrig jump roper. Ikke alene øger sjippetovet udholdenhed & smidighed, men det er også en fantastisk styrke & konditionstræning. For at udføre Mike Tyson Jump Rope Squats skal du blot squatte ned under din hoppetovsrotation. Når det er tid til at hoppe, hopper du ud af squatpositionen. Efter ca. 5-10 minutter af denne rutine vil dine quads være i brand!
Skier & Bell Jumps
Træt af at lave grundlæggende spring i dine jump rope rutiner? Skier & Bell jumps tilføjer en god rytme til din rutine. Skier jumps består af at hoppe til venstre og højre og skiftevis hver gang som en skiløber, der kører ned ad pisterne. Bell Jumps ligner hinanden, bortset fra at du hopper fremad & bagud som en klokke, der svinger i harmoni. For at tage dette et skridt videre kan du veksle mellem disse spring for at øge smidigheden.
Forward Knot
Som når du binder en knude, skal du lave nogle interessante drejninger i dette spring. I den fremadrettede knude har du en hånd bag ryggen og en hånd under knæene. Du skal bruge dine håndled til at dreje hoppetovet. Du vil opdage, at du i starten kan komme til at sno dig i rebet, bliv ved med at prøve dette avancerede hoppetovstrick for at få det rigtigt.
Push-Up Jump
Søger du efter en træning for hele kroppen? Så er du nødt til at inkorporere push-ups i din hopperutine. I lighed med frøspringet udføres push-up-bevægelsen i bunden af rotationen. Du laver et grundlæggende hop, falder ned i en push-up og springer derefter op igen.
Konklusion
Nu skal du udforske disse berømte jump rope-tricks for at krydre din jump rope-træningsrutine. For forslag, spørgsmål og bidrag, venligst gøre brug af kommentarfeltet nedenfor.
Tilfreds med denne artikel? Du kan også lide:
- Bedste Jump Rope Workouts for begyndere | 5 Circuits
- Top 3 Jump Rope Workouts for Building Athletic Endurance
- Top 10 Jump Rope Moves to Spice Up Your Workout