CT Fletcher Diät- und Trainingsplan

Jul 5, 2021

admin

Bei der Diät von CT Fletcher geht es darum, die meiste Zeit clean zu essen. CT hat sich seit seiner Zeit als Kraftdreikämpfer, in der er jeden Tag Fastfood-Cheeseburger aß, weit entwickelt. Heute isst er Hühnchen, Eier, Gemüse und braunen Reis, um schlank zu bleiben. Aber CT hat keine Angst davor, sich ab und zu mal eine Schummelspeise zu gönnen.

Wer ist CT Fletcher?

CT Fletcher ist ein Powerlifter, Bodybuilder, Personal Trainer, Schauspieler und YouTuber. Er begann in den 1980er Jahren mit dem Kraftdreikampf und erlangte einen Ruf für seine unglaubliche Kraft. CT hat eine große Fangemeinde im Internet und begann 2013, Fitnessvideos auf seinen YouTube-Kanal hochzuladen. Heute ist CT Besitzer des Iron Addicts Gym in Signal Hill, Kalifornien.

Statistiken

Größe: 5’11“ (180 cm)

Gewicht: 225 – 235 lbs (102.1 – 106.6 kg)

Geburtsjahr: 1959

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CT Fletcher Diet

Für über 20 Jahre war CT ein Powerlifter, und er würde buchstäblich alles essen, was nicht niet- und nagelfest ist. Während dieser Zeit war es für ihn normal, jeden Tag etwa 8 Cheeseburger (mit Pommes) zu essen! CT hat seine Ernährung seitdem wirklich umgestellt und isst jetzt gesündere Lebensmittel. Ab und zu gönnt er sich eine Schummlermahlzeit.

1.Mahlzeit: Volleier, Eiweiß und Haferflocken
2. Mahlzeit: Hähnchenbrust, brauner Reis und Brokkoli
3. Mahlzeit: 2 Kugeln Molkenprotein und Obst
4. Mahlzeit: Magerer Truthahn, Süßkartoffel und Brokkoli
5. Mahlzeit: 2 Kugeln Molkenprotein und griechischer Joghurt
6. Mahlzeit: Hähnchenbrust, brauner Reis und Spargel

Diese Diät besteht aus viel Eiweiß, mäßigen Mengen an Kohlenhydraten und Fett. 90 % der Zeit isst CT saubere Lebensmittel und lässt die restlichen 10 % für Schummeltrinken übrig. Bei der Vorbereitung auf einen Bodybuilding-Wettkampf gönnt sich CT keine „Schummelmahlzeiten“. Er isst die ganze Zeit clean, um für die Show so schlank wie möglich zu werden.

Brusttraining

In diesem speziellen Brusttraining konzentrierte sich CT auf Übertraining. Diese Art von Training hat einen schlechten Ruf, aber sie beruht darauf, den Körper über seine Komfortzone hinaus zu fordern. Beim Übertraining geht es nicht darum, zu viel zu trainieren und sich zu verletzen. Es ist eher eine Denkweise, die CT hilft, sich zu konzentrieren und ein paar mehr Wiederholungen zu schaffen.

Erste Übung: Flaches Langhantelbankdrücken 6 x 6-12
2. Übung: Schräges Langhantelbankdrücken 5 x 8-12
3. Übung: Chest dip mit Ketten 5 x 8-12
4. Übung: Pec-Deck-Maschine 5 x 10-15
5. Übung: Standing cable fly superset with bodyweight push up x 3 sets to failure

Back Workout

CT beginnt seinen Rückentag gerne mit Klimmzügen. Diese helfen, die Rückenmuskeln zu aktivieren, bevor später im Training schwerere Sätze folgen. Klimmzüge sind eine sehr funktionelle Bewegung für den Rücken, und sie helfen beim Aufbau der Lats. Eine breite Lendenmuskulatur ist der Schlüssel zur Entwicklung einer V-Form und zum Aufbau eines dicken Oberkörpers.

Erste Übung: Klimmzug 5 x 8-10
2. Übung: Langhantel beugte über Reihe 5 x 8-12
3. Übung: Plattenbelasteter Kreuzheben als Supersatz mit plattenbelastetem Rudern 4 x 5
4. Übung: Sitzender Lat Pulldown 5 x 8-12 mit Fat Grip Bar
5. Übung: T bar row 5 x 8-12

Shoulder Workout

Es ist wichtig, vor dem Schultertag ein ordentliches Aufwärmprogramm durchzuführen. CT nimmt normalerweise eine Langhantel und drückt über den Kopf und hinter den Nacken. Diese Bewegungen helfen, das Schultergelenk zu schmieren und die Muskeln zu aktivieren. Sobald die Herzfrequenz von CT hoch ist, beginnt er mit dem Schultertraining.

1.Übung: Kurzhantelpresse im Sitzen 5 x 8-12
2. Übung: Aufrechtes Rudern mit Langhantel 5 x 8-12
3. Übung: Schräge Schulterpresse Maschine 5 x 8-12
4. Übung: Stehendes Kurzhantel-Seitenheben 4 x 10-15
5. Übung: Stehendes Kurzhantelheben vorne 4 x 10-15
6. Übung: Reverse pec deck machine 4 x 10-15

Leg Workout

Die Beine gehören zu den anspruchsvollsten Körperteilen, wenn es um das Training geht. CT ist der Meinung, dass man in der Turnhalle alles geben sollte und nach diesem Workout erschöpft sein sollte. Pyramidenkniebeugen sind die Grundlage für diesen speziellen Beintag. Steigern Sie die Wiederholungen und senken Sie sie dann wieder ab.

Erste Übung: Langhantel-Squat 5 x 6-12
2. Übung: Hack Squat 5 x 8-12
3. Übung: Kurzhantel stiff leg deadlift 5 x 10-12
4. Übung: Sitzender Beinstrecker 5 x 10-12
5. Übung: Langhantel Walking Lunge 5 x 10-12
6. Übung: Stehendes Wadenheben 5 x 15-20

Arm Workout

Dies ist ein knallhartes Arm-Workout, das deinen Bizeps und Trizeps garantiert wachsen lässt. Die erste Übung ist ein Drop-Set mit 100 Wiederholungen! CT macht 10 Wiederholungen des Trizeps-Drückens, 10 Sätze lang. Er lässt jemanden neben der Maschine stehen, um das Gewicht alle 10 Wiederholungen zu wechseln. Es handelt sich nicht um ein Drop-Set, bei dem das Gewicht gesenkt wird, sondern jedes Mal um ein zufällig ausgewähltes Gewicht.

Erste Übung: Trizeps-Seil nach unten drücken 10 x 10
2. Übung: Einarmiger Kurzhantel-Preacher-Curl x 2 Sätze bis zum Versagen
3. Übung: French Curl x 4 Sätze bis zum Versagen
4. Übung: Schräger Kurzhantel-Curl x 2 Sätze bis zum Versagen
5. Übung: Kurzhantel-Kickback in 2 Positionen 2 x 40 Wiederholungen (pro Arm)
6. Übung: Close grip chin up 2 x 10
7. Übung: Gauntlet für Trizeps 1 Pyramidensatz x 200 Wiederholungen

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