Escamilla (2001) ve své studii na powerlifterech porovnával tři různé postoje (úzký, střední a široký) a zjistil, že dřepy v širokém postoji mají vyšší dominanci kolen v porovnání s úzkým a středním postojem (!).

Znamená to, že široký postoj je úplným opakem toho, co se o něm dříve myslelo? No, ne tak rychle. Na druhou stranu, studie porovnávající postoje pomocí EMG (2, 3, 4) nezjistily žádné významné rozdíly v aktivaci kvadricepsů. Dvě ze studií zjistily mírné zvýšení aktivace hýždí při variantách širokého postoje. Ale jak jsme již psali dříve, EMG není spolehlivý způsob měření míry aktivace svalů.
Shrnem lze říci, že pravděpodobně neexistuje dostatek důkazů pro jednoznačný závěr, že jeden postoj je lepší než druhý z hlediska aktivace kvadricepsů. Nicméně můžeme dojít k závěru, že představa, že široký postoj je dominantní pro pohyby v kyčlích a úzký pro pohyby v kolenou, je s největší pravděpodobností nesprávná.

Radou, kterou je třeba se řídit, je, že postoj, který vám poskytuje největší rozsah pohybu, je pravděpodobně pro budování kvadricepsů ten nejlepší.

Přispěl @the_alizamini, člen týmu EBT, M.Sc. psychologie a licencovaný osobní trenér.

Inspirován společností Stronger By Science, celý jejich článek si můžete přečíst zde.

Zdroje:

1. Escamilla R. et al. (2001). Trojrozměrná biomechanická analýza dřepu při různé šířce postoje. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33, 6, 984-998.
2. Paoli A. et al. (2009). The Effect of Stance Width on the Electromyographical Activity of Eight Superficial Thigh Muscles During Back Squat With Different Bar Loads (Vliv šířky postoje na elektromyografickou aktivitu osmi povrchových svalů stehna při dřepu s různým zatížením tyče). Journal of Strength and Conditioning Research, 23, 1, 246-250.
3. Escamilla, R et al. (2001). Effects of technique variations on knee biomechanics during the squat and leg press [Vliv variant techniky na biomechaniku kolen při dřepu a tlaku nohou]. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33, 1552-1566.
4. McCaw T et al. (1999). Vliv šířky postoje a zátěže tyče na aktivitu svalů nohou při paralelním dřepu. MSSE. 31, 3, 428-36.