Neulich stieß ich auf einen Artikel über Chris Pratts Gewichtsverlust, in dem behauptet wurde, Pratt habe „die Geheimnisse“ verraten, mit denen er für seine Rolle in Guardians of the Galaxy in Form gekommen sei.

Jedes Mal, wenn ein Prominenter ein paar Muskeln zulegt oder etwas Fett verliert, gibt es immer eine Menge Aufregung darüber, wie er das gemacht hat, als ob es das erste und einzige Mal in der Geschichte des Universums ist, dass es jemals passiert ist.

Es war die gleiche Geschichte mit Chris Evans und Captain America.

Ryan Reynolds und Blade 3.

Brad Pitt in „Fight Club“ und „Troja“.

Dwayne Johnson in „Hercules“.

Hugh Jackman in „X-Men“.

Die Liste geht weiter.

In der Tat, jedes Mal, wenn ein berühmter Schauspieler für eine Filmrolle in Form kommt, folgen zahlreiche Posts, die behaupten, genau zu verraten, wie er das gemacht hat.

Die Idee ist, dass es nicht lange dauert, bis man den Körper eines Superhelden hat, wenn man den gleichen Trainings- und Ernährungsplan befolgt.

Aber wird man das?

In Wahrheit wahrscheinlich nicht.

Hier ist der Grund dafür.

Chris Pratts Abnehmgeschichte: Wie viel davon stimmt?

Zum einen können Sie nicht wissen, ob das Training des Prominenten auf dem Bildschirm vor Ihnen auch nur die geringste Ähnlichkeit mit dem tatsächlichen Trainingsprogramm des Prominenten hat.

Mit anderen Worten, sind die Artikel, die behaupten, die Trainingsroutine und die Ernährung hinter Chris Pratts Gewichtsverlust zu enthüllen, korrekt? Solange man nicht Chris Pratt ist, kann man nicht wissen, wie viel davon wahr und wie viel Quatsch ist.

Bereits 2007 machte das so genannte „300-Workout“ die Runde, das angeblich von den Darstellern des Films 300 benutzt wurde, um in Form zu kommen.

Das große Problem mit dem 300-Workout war, dass es eigentlich gar kein Workout war.

Wie Mark Twight, der für das Training der Schauspieler und der Crew von 300 verantwortlich war, erklärt:

„Das zweite Missverständnis umgibt die Idee des spartanischen Trainings, auch bekannt als ‚300‘, wie oft es durchgeführt wurde oder wer es tatsächlich absolvierte. 300 ist ein einmaliger Test, eine Herausforderung, zu der nur diejenigen eingeladen werden, die dazu bereit sind. Bis zum Ende unseres viermonatigen Projekts hatten 17 Personen das Training absolviert. Das sind etwa 50 % der Schauspieler und der Stunt-Crew.“

Mit anderen Worten, dies war ein einmaliger Test.

Eine Herausforderung.

Ein Übergangsritus.

Es war nicht, wie eine populäre Seite es ausdrückte, das Training, das von Gerrard Butler und anderen Darstellern benutzt wurde, um „Film-Muskeln zu erreichen, die auffallen.“

Mit dem Workout von Chris Pratt bekommst du nicht den Körper von Chris Pratt

Außerdem ist das Befolgen des Workouts von Chris Pratt keine Garantie dafür, dass du am Ende den Körper von Chris Pratt hast.

Selbst wenn zwei Menschen ein identisches Trainingsprogramm befolgen und die gleichen Übungen, Sätze und Wiederholungen machen, werden sie am Ende nicht gleich aussehen.

Ganz gleich, wie viel Arbeit du reinsteckst, deine Genetik hat einen großen Einfluss darauf, wie schnell die Ergebnisse eintreten und wie du am Ende aussiehst.

Selbst wenn du Chris Pratts Diätplan und Training buchstabengetreu befolgst, die gleichen Übungen machst und die gleichen Mahlzeiten isst, ist das keine Garantie dafür, dass du die gleichen Ergebnisse erzielst.

Auf die Frage nach seiner Trainingsroutine sagt Pratt, dass er „drei oder vier Stunden am Tag einfach nur konsequente, knallharte Arbeit“ leistet.

Und das ist nicht ungewöhnlich.

In dem Video unten erklärt beispielsweise der prominente Trainer Jason Walsh, wie Bradley Cooper für seine Rolle als Chris Kyle in American Sniper zweimal täglich trainierte.

Cooper kam um 6 Uhr morgens ins Fitnessstudio und trainierte 60-90 Minuten lang. An vier Tagen in der Woche kam er nachmittags für ein zweites Training zurück.

Sehr wenige Menschen haben die Zeit, die Energie oder die Motivation, jeden Tag 3 bis 4 Stunden im Fitnessstudio zu verbringen.

Ohne den Anreiz eines Gehaltsschecks in Höhe von mehreren Millionen Dollar würden die meisten Schauspieler das auch nicht tun.

Selbst wenn du also Zugang zu Chris Pratts Trainingsroutine hättest, ist es sehr unwahrscheinlich, dass du sie lange durchhalten würdest. Es sei denn, du hast gerade einen Vertrag unterschrieben, der dir am Ende einen dicken Batzen Geld garantiert.

Chris Pratts Transformation: Wie hat er das geschafft?

Chris Pratts Gewichtsverlust ist nicht nur wegen der Menge an Gewicht, die er verloren hat, beeindruckend, sondern auch, weil er am Ende muskulös aussah.

Er hat nicht nur Gewicht verloren, sondern auch einen beträchtlichen Batzen an Muskeln zugelegt.

Wie konnte Pratt den heiligen Gral der Körperzusammensetzung erreichen und Fett verlieren, während er gleichzeitig Muskeln aufbaute?

Für jemanden in Pratts Position, der eine große Menge Fett zu verlieren hat, ist es nicht ungewöhnlich, eine ordentliche Menge Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verlieren.

In einer Studie trainierte eine Gruppe übergewichtiger und untrainierter Männer 14 Wochen lang dreimal pro Woche mit Gewichten. Im gleichen Zeitraum absolvierten sie auch eine halbe Stunde Ausdauertraining.

Nach 14 Wochen hatten die Männer etwas mehr als 16 Pfund Fett verloren. Gleichzeitig gewannen sie aber auch fast 10 Pfund an fettfreier Körpermasse – ein vernünftiger Indikator für Muskelmasse – hinzu.

Körperfett ist ein Reservoir chemischer Energie, die Ihr Körper für das Muskelwachstum nutzen kann. Das heißt, wenn Sie übergewichtig sind, kann das gespeicherte Fett verwendet werden, um die Energie zu liefern, die erforderlich ist, um Ihre Muskeln größer zu machen.

Für seine Rolle als US Navy SEAL in Zero Dark Thirty hat Pratt eine anständige Menge an Muskelmasse zugelegt. Ich gehe jedoch davon aus, dass er einen Großteil dieser Muskeln nach dem Ende der Dreharbeiten wieder verlor.

Als er jedoch das Training für seine Rolle in Guardians of the Galaxy wieder aufnahm, hätte Pratt es leichter gehabt, die verlorenen Muskeln wieder aufzubauen, als sie überhaupt erst zu gewinnen.

Das liegt an einem Phänomen, das als Muskelgedächtnis bekannt ist.

„Wenn man mit dem Training beginnt, werden die Muskelzellen größer und entwickeln mehr Kerne“, erklärt Alex Hutchinson, Autor von Sweat Science.

„Wenn man mit dem Training aufhört, werden die Muskelzellen wieder kleiner, aber die zusätzlichen Kerne bleiben noch lange nach dem Training erhalten. Wenn Sie dann wieder mit dem Training beginnen, sind die Kerne immer noch da und bereit, den erneuten Aufbau der Muskeln zu unterstützen.“

Mit anderen Worten: Wenn Muskeln aufgebaut, abgebaut und wieder aufgebaut werden, wachsen sie in der Wiederaufbauphase schneller als zu Beginn.

Wurde der Gewichtsverlust von Chris Pratt durch Medikamente unterstützt?

Pratt hat Berichten zufolge in sechs Monaten 60 Pfund abgenommen, was im Durchschnitt 10 Pfund pro Monat entspricht.

Fett wird in der Regel schneller abgebaut, wenn man viel davon zu verlieren hat, aber mit der Zeit wird es langsamer, wenn man schlanker wird. Er hätte also im ersten Monat seiner Diät mehr Fett verloren als im sechsten Monat.

Angesichts des Übergewichts, das Pratt zu Beginn seiner Diät hatte, ist der Verlust von 60 Pfund in sechs Monaten keine „rauchende Waffe“, die einen unbestreitbaren Beweis dafür liefert, dass Drogen im Spiel waren.

Doch die Tatsache, dass er abgenommen hat und am Ende einigermaßen muskulös aussieht, hat einige Leute dazu veranlasst, mit dem Finger auf Pratt zu zeigen und zu behaupten, dass er Drogen genommen hat.

Ich weiß nicht, ob Chris Pratts Verwandlung in irgendeiner Weise „unterstützt“ wurde. Aber Drogenkonsum ist in der Unterhaltungsindustrie nicht ungewöhnlich. Einige der Schauspieler, die man auf dem Bildschirm sieht, tragen eine Muskelmasse mit sich herum, die ohne pharmazeutische Hilfe kaum zu erreichen ist.

Wenn große Geldbeträge den Besitzer wechseln, ist es mit den Drogen nicht weit her.

„Von den Leuten, mit denen ich gesprochen habe, die sich damit auskennen, führen die meisten dieser Typen einen Zyklus durch, trainieren mehrmals am Tag, haben zwei oder drei Leute, die ihnen beim Training und bei der Ernährung helfen“, erklärt Bodybuilding-Trainer Paul Carter.

„Und sie haben Millionen von Dollar auf der Bank, von denen sie bequem leben können, um nichts anderes zu tun als zu trainieren, zu essen und jeden Tag zu ‚ergänzen‘, um sich auf eine Rolle vorzubereiten. Hast du so viel Zeit und Geld? Denn wenn nicht, wird die beschissene Routine, die du in der Zeitschrift liest, in der er ‚vier Tage die Woche trainiert, 50 Liegestütze macht und ein bisschen Bauchmuskeltraining mit dem Swiss Ball‘, nichts für dich tun.“

Chris Pratts Diätplan

Pratt hatte auch einige interessante Dinge zum Thema Ernährung zu sagen.

„Du musst Proteine essen“, sagte er. Du kannst keine Rösti, keine Burger oder irgendetwas Frittiertes essen. Die Wahrheit ist, man kann Rösti essen und trotzdem Fett verlieren.

Man kann Burger und Frittiertes essen und trotzdem Fett verlieren.

Man kann sogar Kohlenhydrate essen und trotzdem Fett verlieren.

Pratt hatte allerdings recht mit dem Eiweiß. Aus diätetischer Sicht erfordert der Aufbau (oder auch nur der Erhalt) von Muskeln bei gleichzeitigem Fettabbau zwei Dinge – ein Kaloriendefizit und ausreichende Mengen an Eiweiß.

In einer Studie nahmen Forscher zwei Gruppen junger Männer und setzten sie für insgesamt vier Wochen auf eine Diät.

Beide Gruppen trainierten an sechs Tagen in der Woche hart, hoben Gewichte und machten HIIT (hochintensives Intervalltraining), SIT (Sprintintervalltraining), Bodyweight-Zirkeltraining und so weiter.

Eine Gruppe aß eine proteinreiche Ernährung, die etwa ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag lieferte. Gruppe zwei erhielt nur die Hälfte dieser Menge.

Am Ende der Studie hatten beide Gruppen Fett verloren. Aber die Gruppe mit dem hohen Proteingehalt erzielte die besten Ergebnisse: Sie verlor 11 Pfund Fett, während die Gruppe mit dem niedrigen Proteingehalt nur 8 Pfund verlor.

Die Gruppe mit dem hohen Proteingehalt gewann außerdem Muskeln und beendete die Studie mit fast 3 Pfund zusätzlicher magerer Körpermasse. Während die Gruppe mit niedrigem Proteingehalt keine Muskeln verlor, nahm sie auch keine zu.

Wie hat Chris Pratt abgenommen?

Chris Pratt hat auf genau die gleiche Weise abgenommen, wie jeder andere auch.

1. Seine allgemeine Ernährung und sein Trainingsprogramm brachten ihn in ein Kaloriendefizit.

2. Er stellte sicher, dass er genug Eiweiß zu sich nahm, was wichtig ist, wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen (oder auch nur zu erhalten), während man Fett verliert.

3. Er machte regelmäßig eine Form von Widerstandstraining.

Und obwohl er auch viele andere Dinge tat, wie CrossFit, HIIT, Joggen und so weiter, sind das die drei „goldenen Regeln“ der Körperzusammensetzung, die für die meisten seiner Ergebnisse verantwortlich waren.

Die Abnehm-Geschichte von Chris Pratt könnte Sie motivieren und Ihnen den nötigen Tritt in den Gluteus Maximus geben, um Ihre Bemühungen, in Form zu kommen, zu verstärken.

Aber es gibt nicht viel zu lernen, wenn man sich ansieht, wie Pratt abgenommen hat. Die Verwandlungen von Prominenten können unrealistische Erwartungen an die Geschwindigkeit, mit der man seinen Körper verändern kann, sowie eine verzerrte Vorstellung davon hinterlassen, wie man am besten vorgeht.