Was ist die Calm App?

Calm ist eine App, mit der Sie sich jederzeit und überall Momente der Ruhe und Gelassenheit verschaffen können (vorausgesetzt, Sie haben Zugang zu einem Smartphone oder Computer). Calm ist für iOS, Android und Desktop verfügbar und bietet eine Reihe von stressreduzierenden Tools und Techniken, die Ihnen dabei helfen, sich neu zu orientieren, Ängste abzubauen und im Moment still zu sein.

Öffnen Sie die Calm-App und Sie werden mit einer Aufforderung begrüßt, einen tiefen Atemzug zu nehmen. Diese sanfte Erinnerung lädt Sie dazu ein, sich zu entspannen, noch bevor Sie ganz in die App einsteigen und sich mit ihr beschäftigen. Sobald Sie sich in der App befinden, können Sie Ihre eigene beruhigende Szene und Geräuschkulisse einstellen, indem Sie eine von fast 40 ruhigen Natureinstellungen wählen. Betrachten und hören Sie einfach die Geräusche eines fließenden Flusses, eines regnerischen Gartens, eines tropischen Strandes, eines knisternden Kamins – was auch immer Ihnen hilft, sich wohl zu fühlen.

Nachdem Sie Ihren ersten tiefen Atemzug getan und sich in Ihrer friedlichen Szene niedergelassen haben, werden Sie zahlreiche Funktionen entdecken, die Sie genau dort abholen, wo Sie sich gerade befinden.

Sie können Aktivitäten finden wie:

• Tägliche Ruhe: Werden Sie still und lauschen Sie einer 10-minütigen geführten Meditation und Diskussion über das Wohlfühlthema des Tages.
• Atemübungen: Wählen Sie entweder kein Zeitlimit oder legen Sie die Dauer auf eine, zwei, drei … bis zu 60 Minuten fest und wählen Sie ein Atemmuster, dann atmen Sie einfach im sanften Rhythmus von Calm ein und aus, um Ihren Körper und Ihr Gehirn mit Sauerstoff zu durchfluten; Studien zeigen, dass tiefes Atmen Stresshormone wie Cortisol senkt und das parasympathische Nervensystem (das „Ruhe- und Verdauungssystem“) Ihres Körpers aktiviert.1
• Schnell & Einfach: Kurze und einfache Übungen, einschließlich eines schnellen Stimmungs-Checks und -Trackers, ermöglichen es Ihnen, sich neu zu orientieren, auch wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben.
• Meditationen: Hier finden Sie kurze bis mittellange (weniger als 10 bis mehr als 20 Minuten) Kontemplationsübungen in einer Vielzahl von Kategorien wie Angst, Selbstfürsorge, Emotionen, Beziehungen und mehr.
• Mentale Fitness: Spezielle Themen wie die Reihe „Train Your Mind“, die von NBA-Star LeBron James unterrichtet wird, helfen Ihnen, Ihr Denken auf eine für Sie sinnvolle Weise zu verbessern.
• Masterclasses: Tauchen Sie ein in lebensverbessernde Kurse, die von Achtsamkeitsexperten und anderen angesehenen Fachleuten angeboten werden. Die meisten sind in überschaubare Abschnitte unterteilt, damit Sie sie in mundgerechten Häppchen erleben können.
• Schlafgeschichten: Schlaf ist lebenswichtig für die geistige und körperliche Gesundheit und wirkt sich auf jeden Teil des Körpers aus, von jeder Zelle bis hin zu allen wichtigen Organen und Systemen.2 Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen, spielen Sie eine ca. 15-45-minütige Schlafgeschichte oder -musik ab, um sich zu konzentrieren und Ihren Geist zu beruhigen, damit Sie in einen friedlichen, erholsamen Schlummer abdriften können.
• Ganzkörperdehnungen: Da wir Angst, Stress und andere psychische Probleme nicht nur im Kopf, sondern im ganzen Körper wahrnehmen,3 bietet Calm einen Bereich mit Yoga-ähnlichen Dehnübungen, die jeweils zwischen fünf und 15 Minuten dauern, um Verspannungen am ganzen Körper zu lösen.
• Hintergrundmusik: Wählen Sie aus über 200 Soundtracks mit Naturgeräuschen, Instrumentalmusik oder anderen beruhigenden Klängen und hören Sie sie beim Arbeiten, Entspannen, Spazierengehen oder Einschlafen.
• Calm Kids: Auch Kinder leiden unter Stress und Ängsten, deshalb bietet Calm einen Bereich mit Meditationen, Schlafgeschichten und Musik für Kinder. Kindern Achtsamkeit beizubringen hilft ihnen nachweislich, ihre Emotionen zu regulieren, ihre Widerstandsfähigkeit zu erhöhen und mit den Höhen und Tiefen des Lebens umzugehen.4

Calm ist ein gründlicher Ansatz, um Ihnen (und den Kindern in Ihrem Leben) zu helfen, sich zu entspannen und zu rezentrieren, wann immer Sie wollen. Das meiste davon ist jedoch nur für zahlende Abonnenten zugänglich (mehr zu den Preisen weiter unten). Sie können Calm kostenlos nutzen, wenn Sie ein Konto erstellen, aber Ihr Zugriff auf die Bibliothek ist ziemlich begrenzt.

Ohne ein Abonnement zu bezahlen, können Sie Ihre Hintergrundszene und die Geräuschkulisse auswählen, die Atemübungen nutzen, eine kleine Anzahl von Meditationen durchführen, Ihre Stimmung mit der Funktion „Wie geht es Ihnen“ verfolgen, auf einige Schlafgeschichten zugreifen und eine Handvoll Musiktitel anhören.

Ein Abonnement für Calm kann die Jahresgebühr wert sein, denn diese App ist nicht nur Unterhaltung. Die Forschung belegt die zahlreichen Vorteile der Achtsamkeitsmeditation für Ihre Lebensqualität.

Wissenschaftliche Grundlage für Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeitsmeditation verlangsamt Ihre Gedanken, zügelt Ihre Emotionen und lehrt Sie, sich ganz auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Es ist ein jahrtausendealter Ansatz für Gesundheit und Wohlbefinden, der sowohl in religiösen als auch in säkularen Traditionen verankert ist.5

Wenn Sie Achtsamkeitsmeditation praktizieren, konzentrieren Sie sich absichtlich auf eine tiefe Atmung und richten Ihre Aufmerksamkeit auf den Augenblick, wodurch die Stress- und Angstreaktionen Ihres Gehirns außer Kraft gesetzt werden. Sie schaffen Raum in Ihrem Inneren und verlangsamen Ihre Gedanken und Emotionen, beruhigen Stressempfindungen in Ihrem Körper und geben sich die Freiheit, gelassener auf die Menschen und Situationen in Ihrem Leben zu reagieren.3

Die Calm-App verwendet einen nicht-religiösen Ansatz für die Achtsamkeitsmeditation, der es Ihnen ermöglicht, diese bewährte Technik zu nutzen, um Ihre eigene geistige Gesundheit zu fördern, ohne Ihrer Praxis spirituelle Überzeugungen aufzuerlegen. Die Calm-Tools sind wissenschaftlich fundiert und verbessern nachweislich die psychische Gesundheit.

In einer 2010 an der UCLA durchgeführten Studie6 untersuchten Forscher die Eigenschaft Achtsamkeit, eine natürliche Tendenz, Gedanken und Gefühle im gegenwärtigen Moment zu verankern, anstatt in automatischen negativen Gedanken über die Vergangenheit oder Zukunft Amok zu laufen. Sie fanden heraus, dass diese Tendenz erlernt, verfeinert und geübt werden kann.

Je mehr Menschen diese Fähigkeit entwickeln, desto mehr erleben sie ein durchdringendes Gefühl des inneren Friedens, weil sie lernen, weniger negativ und emotional auf Stressoren zu reagieren.7 Die Calm App ist Ihr persönliches Werkzeug und Leitfaden für die Entwicklung von Achtsamkeit. Sie ist keine kurzfristige Lösung, sondern ein langfristiger Ansatz für wahres Wohlbefinden und inneren Frieden.

Für wen ist die Calm App geeignet?

Wenn Sie unter Stress und/oder Angstzuständen leiden und bereit sind, konsequent Maßnahmen zu ergreifen, um sich zu befreien und ein tieferes Wohlbefinden zu erfahren, könnte die Calm App das Richtige für Sie sein. Sie soll Menschen dabei helfen, sich von ihren negativen Gedanken und Gefühlen zu befreien und ihr Leben wieder in die Hand zu nehmen, und sie hat das Potenzial, genau das zu tun.

Calm ist wissenschaftlich fundiert und geht auf verschiedene Weise an die psychische Gesundheit heran (siehe die Liste der zahlreichen Angebote oben). Je öfter Sie die App benutzen, desto besser funktioniert sie, denn Sie entwickeln gesunde Gewohnheiten, indem Sie Ihr Gehirn darauf trainieren, als Reaktion auf die Stressfaktoren des Lebens zur Ruhe zu kommen.

Dank des Calm Kids-Bereichs der App ist Calm für Menschen fast jeden Alters geeignet, vom Grundschulalter bis zum höheren Erwachsenenalter. Ebenso hilfreich ist, dass niemand ein wenig Erfahrung mit Meditation haben muss, um diese App für die geistige Gesundheit zu nutzen und davon zu profitieren.

Anfänger können mit „How to Meditate“ beginnen, einem 30-Tage-Programm, das ihnen einen sicheren Einstieg ermöglicht. Doch die App ist nicht nur für Anfänger geeignet. Das breite Angebot an Meditationen und anderen Programmen von Calm richtet sich an Menschen mit allen Erfahrungsstufen. Diejenigen, die schon länger meditieren, können drei Programme der Kategorie „Weniger Anleitung“ für offene, weitgehend ungerichtete Meditationssitzungen wählen.

Wer eine Alternative zur Calm-App sucht

Während Calm für Menschen vieler Altersgruppen und mit unterschiedlichem Hintergrund von Nutzen sein kann, ist Calm, wie alles, nicht für jeden geeignet. Sehr erfahrene Meditierende brauchen vielleicht nicht in grundlegende Meditations-Apps, einschließlich Calm, zu investieren. Ebenso sollten Menschen, die Unterstützung benötigen, um einen neuen Ansatz für ihre psychische Gesundheit zu finden, vielleicht ganz auf Apps verzichten.

Calm funktioniert am besten, wenn es konsequent genutzt wird. Die App zeichnet zwar einige grundlegende Statistiken auf, wie z. B. die längste Serie (aufeinanderfolgende Tage), die Anzahl der Sitzungen und die Anzahl der Minuten, in denen Sie die App genutzt haben, und ermöglicht es Ihnen, Meditationserinnerungen einzustellen, aber die Nutzer müssen sich weitgehend selbst steuern und sich eher auf ihr subjektives Empfinden als auf empirisches Feedback verlassen können.

Wenn man mit Angst und Stress lebt, kann es eine Herausforderung sein, allein neue Gewohnheiten zu entwickeln. Calm ist möglicherweise weniger effektiv für Menschen, denen es schwer fällt, sich auf eine tägliche Übung einzulassen.

Auch wenn Calm für Menschen mit allen Angst- und Stresszuständen hilfreich ist, von leicht bis extrem, sollten sich Menschen mit mittelschweren bis schweren Angstzuständen nicht ausschließlich auf die Calm-App verlassen. Calm ist kein Ersatz für andere Behandlungen wie Psychotherapie oder Medikamente.

Wie viel kostet die Calm-App?

Während Calm eine begrenzte kostenlose Version anbietet, müssen Sie für das gesamte Spektrum an Meditationen, Kursen und anderen Angeboten ein Abonnement bezahlen.

Calm hat verschiedene Preisoptionen:

• 7-tägige kostenlose Testversion der Premium-Mitgliedschaft
• $14,99 pro Monat
• $69,99 pro Jahr, vollständig im Voraus bezahlt
• $399,99 für eine lebenslange Mitgliedschaft, vollständig im Voraus bezahlt

Wenn Sie die App auf Ihrem Desktop kaufen, erhalten Sie möglicherweise einen Verkaufspreis. Häufig erscheint ein Popup-Angebot, wenn Sie die Website besuchen, das es Ihnen ermöglicht, ein Jahresabonnement mit einem Rabatt auf den regulären Jahrespreis zu erwerben.

Wie Sie mit der Calm-App beginnen

Wenn Sie sich entschlossen haben, Calm auszuprobieren, erfahren Sie hier, was Sie erwartet.

Schritt 1:

Laden Sie die App herunter und melden Sie sich an. Sie benötigen ein Konto, um die Funktionen der App zu nutzen, aber Sie müssen keine Kreditkarteninformationen angeben, um ein Konto zu haben.

Schritt 2:

Wählen Sie die 7-tägige Testversion, um alle Funktionen der App zu erkunden.

Schritt 3:

Wenn du dich für ein Abonnement entscheidest, wirst du aufgefordert, einen Zahlungsplan auszuwählen, und dann nach deinen Zahlungsinformationen gefragt. Ihr Abonnement verlängert sich automatisch jedes Jahr, wenn Sie es nicht kündigen. Sie können es ganz einfach im Abschnitt „Mehr“ der App unter der Überschrift „Abonnement verwalten“ kündigen.

Schritt 4:

Sobald Sie Ihre Testversion aktiviert oder ein Abonnement erworben haben, haben Sie Zugriff auf die gesamte Bibliothek von Calm, die Ihnen hilft, Stress und Ängste abzubauen, um tagsüber ruhig zu leben und nachts friedlich zu schlafen.

Schritt 5:

Sie können einige grundlegende Statistiken sehen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, wenn Sie zum Abschnitt „Mehr“ navigieren und auf Ihr Profil tippen.

Profis &Nachteile von Calm anhand von Nutzerbewertungen

Um Ihnen die Entscheidung zu erleichtern, ob Calm das Richtige für Sie ist, haben wir die in den App-Stores und online verfügbaren Nutzerbewertungen durchgesehen. Hier ist eine Zusammenfassung dessen, was die Nutzer sagen:

Pros:

Gesamt erhält die App hohe Bewertungen. Zu den häufig erwähnten Funktionen und technischen Merkmalen, die den Nutzern gefallen, gehören:

• Der kostenlose Inhalt ist für viele Menschen ausreichend
• Sie ist benutzerfreundlich, einfach zu erlernen und zu verwenden
• Sie können Ihre eigene beruhigende Hintergrundszene und Geräuschkulisse auswählen
• Schlafgeschichten verbessern die Fähigkeit, sich zu entspannen und einzuschlafen
• Für Menschen mit besonderen Herausforderungen wie Zwangsstörungen und Angstzuständen, hilft die App sowohl bei Gedanken als auch bei Emotionen
• Benutzer mögen sie bei einer Vielzahl von allgemeinen Problemen, einschließlich Stress und chronischen Schmerzen
• Die App hilft, sowohl negative Gedanken als auch Emotionen zu beruhigen

Gegensätze:

Auch wenn Calm insgesamt positiv bewertet wird, berichtet nicht jeder von einer großartigen Erfahrung mit dieser App. Zu den Hauptbeschwerden gehören:

• Die Kosten sind hoch, was es für einige unerschwinglich macht
• Die kostenlosen Inhalte sind ziemlich begrenzt
• Neue Inhalte werden nicht oft genug hinzugefügt
• Einige Sprecher haben unsympathische Stimmen
• Eine Unfähigkeit, auf Geräte wie Google Home, Alexa oder Bluetooth-Lautsprecher zu übertragen
• Verschiedene Bedienungsfehler, wie z. B. Soundscapes, die während geführter Meditationen weiter abgespielt werden, auch wenn sie stummgeschaltet sind, die Lautstärke, die während einer Entspannungssitzung plötzlich ansteigt, oder Sitzungen, die mitten in der Wiedergabe abbrechen und den Nutzer dazu zwingen, die App zu verlassen und erneut zu betreten

Das negative Feedback zu Kosten und Fehlern scheint bei vielen Apps üblich zu sein, auch bei anderen Apps für psychische Gesundheit.

Calm vs. Headspace vs. Insight Timer

Calm, Headspace und Insight Timer sind allesamt beliebte Apps, die Stress und Ängste abbauen und die geistige Gesundheit durch Meditation verbessern sollen. Mit ihren kostenlosen Testversionen, Gesamtkosten, Meditationen, Schlaftracks, Kursen und einem Bereich für Kinder ähneln sich diese drei Apps für geistige Gesundheit im Wesentlichen. Sie scheinen sich sogar so ähnlich zu sein, dass die Entscheidung, welche von ihnen die richtige für Sie ist, verwirrend sein kann.

Auch wenn es letztendlich eine Frage der persönlichen Vorlieben ist (welche App ist für Sie am einfachsten zu bedienen, welche ist optisch und auditiv am ansprechendsten usw.), soll Ihnen dieser kurze Überblick über den Vergleich zwischen Calm, Headspace und Insight Timer die Entscheidung erleichtern.

Wir empfehlen, nachdem Sie sich über die Apps informiert haben, die kostenlose Version der jeweiligen App auszuprobieren, um zu sehen, wie sie Sie anspricht. Probieren Sie dann die kostenlose Testversion Ihres Favoriten aus (oder probieren Sie alle aus), um sicherzugehen, dass Ihnen das gesamte Programm gefällt, bevor Sie ein Abonnement abschließen – denken Sie nur daran, das Abonnement vor Ablauf der Testphase zu kündigen, damit Ihnen keine ungewollten, teuren Kosten entstehen.

Calm vs. Headspace

Calm und Headspace lehren Sie beide, wie Sie meditieren können, um Ihre Gedanken und Gefühle zu zentrieren, damit Sie besser mit dem Stress des Lebens umgehen können. Calm nutzt die Natur, um ein Gefühl der Entspannung und des Friedens zu erzeugen, sobald Sie die App öffnen. Headspace hingegen verwendet helle, fröhliche Cartoon-Zeichnungen und -Grafiken, um ein Gefühl von Verspieltheit und Glück zu vermitteln. Wer natürliche Schönheit schätzt und sich eine entspannende App wünscht, wird vielleicht Calm gegenüber Headspace bevorzugen.

Beide, Calm und Headspace, helfen den Menschen, Stress abzubauen, aber Headspace scheint mehr darauf ausgerichtet zu sein, Konzentration, Leistung und Zufriedenheit zu steigern. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie unter erheblichem Stress stehen und speziell Hilfe bei der Bewältigung von Ängsten suchen, könnte Calm die nützlichere der beiden Apps für Sie sein.

Calm vs. Insight Timer

Auf den ersten Blick scheinen beide Apps für Menschen mit unterschiedlichen Meditationserfahrungen gleichermaßen geeignet zu sein; in der Tat bietet Insight Timer ein Anfängerpaket mit grundlegenden Meditationen und Calm bietet Meditationen mit wenig Anleitung für erfahrene Nutzer. Bei näherer Betrachtung scheint Calm (und auch Headspace) jedoch eher für Anfänger und fortgeschrittene Meditierende geeignet zu sein, während Insight Timer eher für Fortgeschrittene geeignet ist.

Ästhetisch gesehen geht es bei Insight Timer mehr um den Inhalt und weniger um Bilder und Grafiken. Die Bibliothek von Insight Timer mit Meditationen und Kursen ist viel umfangreicher als die von Calm. Die Anzahl der kostenlosen Meditationen, die Insight Timer anbietet, übersteigt 45.000 verschiedene Titel, und die Benutzer können die Sitzungen nach Thema oder Dauer auswählen.

Die Benutzer finden die Meditationen von Calm vielleicht einfacher und geführter als die von Insight Timer. Mit seinen lebendigen Grafiken, der großen Auswahl an Hintergründen und Klanglandschaften und den einfachen Tracks, die auf Angst und Stress abzielen, ist Calm vielleicht einladender und hilfreicher für diejenigen, die neu in der Meditation sind und deren Hauptziel eher darin besteht, Stress abzubauen, als eine strenge Meditationspraxis zu entwickeln.

Abschließendes Urteil über die Calm App

Calm versucht, Menschen aller Altersgruppen und Hintergründe Meditation beizubringen, um Entspannung und Angstabbau zu erreichen. Wenn Sie nicht bereits ein erfahrener Meditationspraktiker sind, ist die Calm-App vielleicht genau das, was Sie brauchen. Die große Vielfalt an Funktionen und die Fülle an Titeln in den einzelnen Kategorien bieten praktische, sinnvolle Möglichkeiten, das Wohlbefinden von Körper und Geist zu steigern.

Mit Preisen von 60 oder 70 Dollar bis zu 156 Dollar pro Jahr ist Calm nicht billig. Wenn Sie es als eine Investition in Ihre geistige Gesundheit und Lebensqualität betrachten und nicht als unnötige Anschaffung von z. B. Spielen oder anderen Unterhaltungs-Apps, könnte es Ihnen das Geld wert sein. Die Tatsache, dass es etwas kostet, könnte sogar gut sein, denn wenn Sie wissen, dass Sie einen Teil Ihres hart verdienten Geldes für Calm ausgegeben haben, sind Sie vielleicht motivierter, es zu nutzen. Und wie alle Ansätze zum Wohlbefinden ist Calm am wirksamsten, wenn es regelmäßig angewendet wird.

Um ruhiger zu werden, sollten Sie Calm ausprobieren. Damit können Sie große Erleichterung erfahren und wieder mit sich und Ihrem Leben im Reinen sein.