Sagen Ihnen die Leute manchmal, dass Sie außerordentlich sensibel sind? Vielleicht sind Sie erschöpft, wenn Sie sich zu lange in einer großen Gruppe aufhalten, fast so, als würden Sie deren Gefühle übernehmen.

Vielleicht haben Sie die unheimliche Fähigkeit, Unehrlichkeit in anderen zu erkennen, oder Sie werden von dem Bewusstsein überwältigt, dass andere Menschen Probleme haben.

Wenn Ihnen dieses Bild bekannt vorkommt, sind Sie vielleicht ein Empath. Aber was genau bedeutet das, und wie können Sie es am besten zu Ihrem Vorteil nutzen?

Wenn Sie kein Empath sind, ist es dann möglich, einer zu werden?

Wir werden das Wesen eines Empathen umreißen und erläutern, wie es für Sie von Vorteil ist, einer zu sein, und wir werden uns ansehen, wie sich Sensibilität von Empathie unterscheidet.

Vor allem aber werden wir uns vier Möglichkeiten ansehen, wie Sie Ihre Empathie verbessern können. Egal, ob Sie bereits ein Empath sind oder einer werden wollen, diese Techniken werden Ihnen helfen, das Beste aus Ihrer Fähigkeit zu machen, sich auf die Gefühle anderer Menschen einzustimmen.

Was ist ein Empath und bin ich ein Empath?

Wenn du ein Empath bist, bist du eine extrem sensible Person, die die Gedanken und Gefühle der Menschen um dich herum sehr gut wahrnehmen kann.

Manchmal sind Empathen so fähig, sich in andere Menschen hineinzuversetzen, dass sie Schmerzen auf sich nehmen, die nicht zu ihnen gehören, was sehr anstrengend sein kann.

Doch wie wir weiter unten sehen werden, hat es auch viele Vorteile, ein Empath zu sein.

Wenn Sie wissen wollen, ob Sie ein Empath sind, sind die folgenden Fragen ein hilfreicher Leitfaden.

• Beschreiben andere Menschen Sie als einfühlsam?
• Werden Ihre Gefühle häufig verletzt?
• Sind Sie verzweifelt, wenn Ihre Lieben in Not sind?
• Erschöpfen Menschenmengen Sie?
• Hatten Sie in der Vergangenheit ungesunde Methoden, mit emotionalem Stress umzugehen?
• Brauchen Sie nach intensiven sozialen Interaktionen eine ruhige Erholungszeit?
• Sagen Ihnen andere, dass Sie sie bemerkenswert gut verstehen?

Wenn Sie mehr als zweimal mit „ja“ geantwortet haben, haben Sie zumindest einige einfühlsame Tendenzen.

Was ist der Unterschied zwischen sensiblen und empathischen Menschen

An dieser Stelle fragen Sie sich vielleicht, ob ein Empath zu sein einfach dasselbe ist wie sensibel zu sein.

Während jedoch alle Empathen hochsensibel sind, sind nicht alle sensiblen Menschen Empathen.

Die Expertin für Empathie, Dr. Judith Orloff, stellt fest, dass sensible Menschen und Empathen bestimmte Eigenschaften gemeinsam haben.

Insbesondere sind sie leicht durch Lärm und Menschenmengen überreizt, sie müssen allein sein, um sich von sozialen Aktivitäten zu erholen, und sie brauchen länger als der Durchschnittsmensch, um sich nach Stress zu entspannen.

Daher sind sie selbstreflektierend und phantasievoll, und sie haben typischerweise den Wunsch, anderen zu helfen.

Außerdem lieben sie oft die Natur und halten sich in der Nähe von Tieren auf, um sich zu entspannen.

Wo liegt also der Unterschied? Wie Dr. Orloff erklärt, gehen Empathen in all diesen Punkten noch viel weiter. Genauer gesagt, wenn Sie ein Empath sind, dann können Sie subtile Veränderungen in den Emotionen anderer wahrnehmen.

Sie nehmen deren Emotionen im Wesentlichen in Ihren Körper auf, während selbst sehr sensible Menschen dies nur selten tun. Infolgedessen können Empathen Schwierigkeiten haben, zwischen ihren eigenen Gefühlen und den Gefühlen der Menschen in ihrer Umgebung zu unterscheiden.

Wenn du jedoch einmal gelernt hast, dies zu tun, versetzt dich deine Empathie in eine einzigartige Position, um tiefe Verbindungen mit anderen aufzubauen.

Was bedeutet es, ein Empath zu sein?

Bevor wir uns die Vorteile eines Empathen ansehen und Techniken erforschen, um diese Vorteile zu nutzen, lohnt es sich, ein wenig mehr über das tägliche Leben eines Empathen nachzudenken.

Insbesondere ist es wichtig, sich bewusst zu machen, wie man als Empath für sich selbst sorgen kann. Obwohl (wie wir weiter unten sehen werden) Empathen in der Regel wunderbare Freunde sind, können enge Beziehungen für diejenigen, die tief empathisch sind, schwierig sein.

Aufgrund der Emotionen, die sie von ihren geliebten Menschen übernehmen, können sie das Gefühl haben, in negativen Gefühlen wie Schmerz, Angst oder Wut zu ertrinken.

Vielleicht als Folge davon übernehmen Empathen oft auch die Probleme anderer. Wenn du ein Empath bist, hast du vielleicht das Gefühl, dass es deine Aufgabe ist, diese Probleme zu lösen.

Ein Empath zu sein, beeinflusst auch deine Bedürfnisse im Alltag. Wenn du in einer Menschenmenge oder auch nur in einer mittelgroßen Gruppe warst, musst du dir bewusst eine Auszeit nehmen.

Wenn du das nicht tust, wirst du leicht erschöpft sein. Dennoch gibt es viel mehr Vorteile als Kosten, wenn man ein Empath ist.

Vorteile eines Empathen

Nun, da Sie die Grundlagen des Empathentums verstehen und ein Gefühl dafür haben, ob Sie einer sind, lassen Sie uns zu den wichtigsten Vorteilen dieser höheren Ebene der Empathie kommen.

Wir werden uns auf die Vorteile konzentrieren, die mit der zwischenmenschlichen Verbindung im Besonderen verbunden sind, und feststellen, wie diese Verbundenheit Ihren Erfolg und Ihre Zufriedenheit im Allgemeinen verbessern kann.

Sie können die Gefühle anderer Menschen spüren

Erstens, wie wir oben festgestellt haben, wenn Sie ein Empath sind, dann haben Sie eine unheimliche Fähigkeit zu wissen, was andere fühlen. Selbst wenn du jemanden nicht sehr gut kennst, entwickelst du sehr schnell ein Gespür für seine Emotionen.

Du lernst, ihre Körpersprache zu deuten, beginnst zu erkennen, was sie von dir wollen, und bekommst oft auch ihre größten Unsicherheiten zu spüren.

Warum ist das ein solcher Vorteil? Wenn Sie diese Empathie zum Ausdruck bringen, fühlen sich andere Ihnen sofort näher. Du gibst ihnen das Gefühl, gehört und verstanden zu werden, was enorm wertvoll ist.

Dies hilft dir nicht nur, Bindungen mit Freunden und Liebhabern einzugehen – es hilft dir auch, in deinem Beruf geschickt zu netzwerken. Schließlich beschränkt sich Ihre Fähigkeit, Emotionen zu lesen, nicht darauf, die Emotionen derer zu lesen, die Sie mögen.

Ein Empath zu sein, verschafft Ihnen einen Vorsprung in bestimmten Berufen, z. B. in der Lehre, in der Beratung, im Kundendienst und im kreativen Schreiben. Ein weiterer Vorteil ist, dass man durch sein Einfühlungsvermögen in der Lage ist, Unehrlichkeit zu erkennen. Infolgedessen ist es unwahrscheinlicher, dass du Menschen vertraust, die nicht wirklich dein Bestes im Sinn haben.

Deine Fähigkeit zu Liebe und Mitgefühl wird vergrößert

Zweitens (und damit zusammenhängend), wenn du ein Empath bist, kannst du eine ganz andere Ebene von Emotionen erleben, die vielen anderen Menschen verschlossen ist.

Mit deiner verbesserten Fähigkeit, Liebe und Mitgefühl zu empfinden, hast du Zugang zu mehr Freude und mehr Verbundenheit. Wenn du tief verliebt bist oder eine tiefe Freundschaft hast, fühlst du dich unglaublich nahe und bestätigt.

Du kannst auch viel besser mit Konflikten oder Meinungsverschiedenheiten umgehen, da du dich in die Perspektive der anderen Person hineinversetzen kannst. Wenn du deine Empathie in einem Streit zum Ausdruck bringst, deeskalierst du ihn sofort.

Und du kannst leichter einen Kompromiss finden, da du erkennen kannst, wie du deine Bedürfnisse mit den Bedürfnissen der anderen in Einklang bringen kannst.

Werde ein Empath und kontrolliere deine Empathie

Die Vorteile, ein Empath zu sein, sind tiefgreifend und weitreichend.

Diese erstaunlichen Vorteile können jedoch schwerer zugänglich sein und geschätzt werden, wenn sich Ihre Empathie unkontrolliert anfühlt und Sie sich von den Gefühlen anderer überwältigt fühlen.

In diesem Sinne wollen wir uns vier Strategien ansehen, um das Beste aus Ihrer Empathie zu machen. Diese Techniken können auch verwendet werden, um Ihr Einfühlungsvermögen auf gesunde Weise zu entwickeln und auszubauen.

Ignorieren Sie Ihren inneren Kritiker und zweite Gedanken

Unglücklicherweise ist es üblich, dass Sie, wenn Sie ein hohes Maß an Einfühlungsvermögen haben, auch einen lauten inneren Kritiker haben.

Mit anderen Worten, du hast wahrscheinlich eine Stimme in deinem Kopf, die den Selbstkonflikt fördert und dir sagt, dass du nicht gut genug bist.

Du bist für diese Stimme anfällig, weil du sehr sensibel bist, und sie wird immer dann auftauchen, wenn du dich verletzlich oder unsicher fühlst.

Vielleicht ertappst du dich dabei, dass du denkst: „Du bist zu sensibel – das ist erbärmlich!“

oder sogar „Warum sind deine Gefühle so intensiv?

Um Ihren inneren Kritiker und Ihre zweiten Gedanken zu bekämpfen, sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, darauf zu antworten.

Haben Sie etwas, das Sie auf diese negativen Botschaften erwidern können, z. B. „Weil ich sensibel bin, kann ich tief lieben und anderen helfen“ und „Meine Gefühle sind ein zuverlässiger Wegweiser zur Wahrheit.“ Versuchen Sie außerdem, den Ursprung Ihres inneren Kritikers zu finden.

Wenn Sie verstehen, warum Sie mit sich selbst unzufrieden sind, können Sie sich selbst zu einem neuen Selbstwertgefühl führen.

Praktizieren Sie Selbstmitgefühl

Sie haben vielleicht schon gehört, dass man von Selbstmitgefühl im Unterschied zu Selbstliebe spricht. Aber was ist Selbstmitgefühl, und warum ist es für Empathen nützlich?

Kurz gesagt ist es die Kunst, sich selbst das gleiche Verständnis und die gleiche Freundlichkeit entgegenzubringen, die man anderen so leicht entgegenbringt. Es geht einfach darum, sich selbst so zu behandeln, wie man jemanden behandeln würde, den man liebt, aber das kann sehr schwierig sein.

Wenn man jedoch bewusst Selbstmitgefühl übt, wird es mit der Zeit immer einfacher. Nehmen Sie zunächst wahr, wenn Sie sich abmühen, und erkennen Sie an, dass Sie das Leben schwierig finden.

Nächstens, reagieren Sie freundlich. Was brauchen Sie? Brauchst du einen freien Tag oder zusätzliche Zeit für etwas, das du liebst? Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass wir alle Kämpfe erleben und das Leben manchmal unglaublich schwer ist.

Wir müssen nicht perfekt sein, um der Liebe würdig zu sein. Du erwartest nicht, dass andere perfekt sind, also versuche, dich selbst nach demselben Maßstab zu beurteilen.

Praktiziere Achtsamkeit

Achtsamkeitsübungen sind für jeden hilfreich, der an der Regulierung seiner Emotionen arbeiten will.

Sie sind besonders nützlich, wenn du ein Empath bist, da sie deine Fähigkeit verbessern, die Gefühle anderer Menschen von deinen eigenen zu trennen.

Neurologische und psychologische Forschungen zeigen, dass Achtsamkeitspraktiken und Meditation im Laufe der Zeit tatsächlich die Struktur und die Reaktionen des Gehirns verändern.

Sie werden zunehmend geschickter darin, Ihre Gefühle und Situationen vorurteilsfrei zu beobachten und diese Reaktionen zu regulieren.

Jedes Mal, wenn Sie sich überfordert fühlen, kann Meditation Sie neu zentrieren.

Die gute Nachricht ist, dass Sie keine besonders ausgefeilten Meditationen durchführen müssen, um diese Vorteile zu erhalten. Etwas so Einfaches wie tägliche Atemübungen wird Ihnen helfen, die gleichen Fähigkeiten zu entwickeln.

Versuchen Sie, sich jeden Tag 10-15 Minuten Zeit zu nehmen, und konzentrieren Sie sich ausschließlich auf langsames, tiefes Atmen. Lassen Sie alle Ablenkungen oder unzusammenhängenden Gedanken vorbeiziehen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf den Rhythmus Ihrer Atmung zurück.

Setzen Sie Ihrer Empathie gesunde Grenzen

Schließlich kann Ihr Verständnis für die Emotionen anderer Menschen Sie dazu verleiten, all Ihre Ressourcen einzusetzen, um diesen Menschen zu helfen, wenn Sie ein Empath sind. Einige werden deine Empathie und Freundlichkeit ausnutzen, während andere zu verzweifelt sind, um zu merken, dass sie dich ausnutzen.

Deshalb ist es wichtig, dass du dir überlegst, welche Grenzen du brauchst, und dass du tust, was du tun musst, um diese Grenzen zu erweitern.

Was bedeutet es, deiner Empathie Grenzen zu setzen? Eine Sache, die Sie tun können, ist zu merken, wie viel sozialen Kontakt Sie tolerieren können, bevor Sie sich überfordert fühlen. Versuchen Sie dann, Ihre Interaktionen innerhalb dieser Grenzen zu halten.

Außerdem sollten Sie sich von Menschen trennen, die wiederholt versuchen, Ihre Grenzen zu verletzen. Gesunde Freundschaften und Beziehungen sollten auf gegenseitiger Unterstützung beruhen. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass jemand Sie für Ihre Empathie ausnutzt, ist er vielleicht keine gesunde Ergänzung für Ihr Leben.

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