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Personen, die gelegentlich Gewichte heben, denken, dass es in Ordnung ist, Laufschuhe oder andere Arten von Crosstrainern für Squats zu verwenden. Diese Denkweise ist die ultimative Nemesis der Kniebeuge!

Ungeachtet der Häufigkeit und der Absicht, mit der Sie in die Hocke gehen, ist die Verwendung von Hockschuhen kein Luxus. Sie können verschiedene Aspekte deiner Kniebeugen verbessern, wie z.B. deinen Stand, deine Form, deine Haltung, deine Tiefe, deine Sicherheit und sogar wie viel du hebst.

Aus diesem Grund empfehle ich den Adidas Powerlift 4 für Männer und den Reebok Legacy Lifter für Frauen. Beide haben nicht nur eine erhöhte Ferse, die es den Hüften ermöglicht, während des gesamten Hebens die richtige Position beizubehalten, sondern auch eine harte, flache Außensohle, um die Kraftübertragung von den Beinen auf den Boden zu maximieren.

Die Suche nach dem richtigen Paar Kniebeugen-Schuhe kann so lästig sein, dass man sie schnell vergisst. Deshalb habe ich dir die Mühe erspart und diese Liste mit den besten Schuhen für Kniebeugen zusammengestellt. Los geht’s!

Wenn du es eilig hast, schau dir unsere Nummer 1 an: Adidas Powerlift 4 (für Männer) und Reebok Legacy Lifter (für Frauen). Klicken Sie hier, um den aktuellen Preis auf Amazon zu prüfen.

Was ist das Besondere an einem „Squat Shoe“

Squat-Schuhe haben ein spezielles Design, das Ihre Squat-Mechanik drastisch verbessert.

Zunächst einmal ist der Absatz so konzipiert, dass er Ihnen zusätzliche Höhe verleiht.

Durch die Höhe liegt die Ferse etwas höher als die Zehen, so dass sich die Knöchel nicht so stark beugen müssen, wenn die Hüfte am Boden der Hocke ist. Für Menschen mit engen Knöcheln oder Hüften, ist dies ein großer Vorteil, weil jetzt können Sie die volle Bandbreite der Bewegung ohne so viele Einschränkungen hocken.

Außerdem ist die Sohle des Schuhs flach und hart, oft aus einer Holz- oder Schaumstoffkonstruktion.

Damit kann der Fuß die Kraft effektiv auf den Boden übertragen. Die harte Oberfläche hält Ihren Fuß im Gleichgewicht und erleichtert es Ihnen, die Last über Ihren Schwerpunkt zu verteilen, ohne hin und her zu wippen. So können Sie mehr Gewicht heben.

Ich werde später in diesem Artikel auf die einzelnen Eigenschaften der Squat-Schuhe eingehen.

Warum Sie beim Hocken nicht irgendeinen Schuh tragen können

Laufschuhe sind dazu da, Ihre Schritte zu dämpfen und abzufedern. Andernfalls können all diese ruckartigen Laufkräfte zu ernsthaften Langzeitverletzungen führen.

Aber beim Kraftdreikampf sind die Bedürfnisse anders. Deine Füße müssen auf eine feste Oberfläche drücken. Auf diese Weise wird die gesamte Kraft auf das Gewicht übertragen, das du zu heben versuchst.

Die Verwendung einer gepolsterten Sohle würde Ihre Kraftausbeute verringern. Außerdem erhöht sich durch den fehlenden festen Halt das Verletzungsrisiko, vor allem bei schwereren Gewichten, da du mit deinem Fuß eher vor und zurück wippst.

Was noch schockierender ist, ist die Tatsache, dass es den Nutzen des Trainings mindert!

Typische Laufschuhe stützen die Füße in einer gewölbten Form. Das ist zwar für das richtige Laufen wichtig, beeinträchtigt aber die Entwicklung der Fußmuskulatur. Eine starke Fußmuskulatur ist wichtig für die Kniebeuge, da sie zur Stabilisierung von Knöchel, Knie und Hüfte beiträgt.

Meine Favoriten für die besten Squat-Schuhe

Für jedes Produkt werde ich die technischen Details besprechen, die sich direkt auf Ihre Squat-Leistung auswirken. Dann werde ich die Vor- und Nachteile erwähnen, die ich in den Kundenrezensionen gefunden habe.

1. Adidas Men’s Powerlift 4
2. Reebok Women’s Legacylifter
3. Nordic Lifting Megin Powerlifting Schuh
4. Reebok Herren Legacylifter
5. Nike Romaleos 3 XD
6. Converse Chuck Taylors
7. Reebok Herren Crossfit Lifter Plus 2.0
8. INOV-8 Men’s FastLift 335 Squatting Shoes

Best Squat Shoes For Men – Adidas Men’s Powerlift 4

Mit einer Absatzhöhe von 0,6″ aus hochdichtem EVA-Schaumstoff würde dein Squat-Training die Unterstützung bekommen, die es braucht.

Wenn du bereits ein Powerlift-Paar von Adidas besitzt, wie das 3.1-Modell, weißt du, wie gut es funktioniert.

Das Powerlift 4 Modell hat die gleiche hochwertige Außensohle. Sie ist verschleißfest und ein sehr haltbares Material, das auch bei schwersten Belastungen einen festen Halt bietet.

Es ist jedoch zu beachten, dass sie auf nassen Plattformen rutschen kann. Wischen Sie also sicherheitshalber Schweiß und Feuchtigkeit ab, bevor Sie mit Ihren Kniebeugen beginnen.

Sind Sie bereit für die neuen Funktionen? Dieses Modell hat eine vollständige äußere Canvas-Konstruktion anstelle des Netzes und Kunstleder in der3.1 Modell.

Canvas ist bekannt für seine optimale Haltbarkeit und Passform. Außerhalb der Schuhindustrie wird es zur Herstellung von Zelten, Segeln, Rucksäcken und allen anderen Produkten verwendet, die Robustheit erfordern.

Außerdem ist es viel leichter als andere Materialien. So können deine Füße atmen und bleiben bequem.

Adidas hat außerdem eine praktische Fersenschlaufe angebracht, mit der du das Paar leicht anziehen kannst, ohne die Fersenkappe zu zerdrücken.

Das Einzige, was mir nicht gefällt, ist die leichte Einbuchtung im Material des Mittelfußes. Obwohl es nicht die Leistung beeinträchtigt, kann es ein paar Trainingseinheiten dauern, um sich daran zu gewöhnen, wie es sich anfühlt.

Ich habe ein älteres Modell der Adidas Powerlift Schuh und sie haben mich 12 Jahre gedauert, so können Sie garantieren, dass diese Schuhe dauern wird.

Pros

• Adidas AdiWEAR Außensohle
• Haltbare Canvas-Konstruktion
• Stützendes dichtes EVA-Futter

Cons

• Mittelfußmaterial dip

Beste Squat-Schuhe für Frauen – Reebok Women’s Legacylifter Sneaker

Hast du schon lange nach einem Paar gesucht, das Komfort und Funktion in Einklang bringt? Ich bin froh, Ihnen sagen zu können, dass Sie es gefunden haben.

Die Reebok Women’s Legacylifter Schuhe sind aus thermoplastischem Polyurethan (TPU) gefertigt. Dieses Material ist optimal, um eine nicht komprimierbare, aber leichte Oberfläche für deine Füße zu bieten.

Die Schuhe haben eine Absatzhöhe von 0,75″, was eine der höchsten Absatzhöhen für Squat-Schuhe ist. Eine hohe Absatzhöhe ist großartig für Heber mit längeren Beinen, denen es an Hüft- oder Knöchelbeweglichkeit mangelt und die in der High-Bar- oder Low-Bar-Haltung hocken. Manche Leute mögen einfach das Gefühl eines höheren Absatzes, auch wenn sie diese Kriterien nicht erfüllen.

Das Obermaterial besteht aus zwei Materialien: perforiertes Leder im Zehenbereich und gepolstertes Mesh im Knöchelbereich. Diese beiden Eigenschaften machen die Schuhe hoch atmungsaktiv um deine Füße.

Für eine optimale Passform und Sicherheit haben diese Schuhe zwei obere Riemen, von denen jeder in eine andere Richtung geht. Der erste wird im Mittelfußbereich platziert, während der andere über die Fußballen gelegt wird.

Der letztgenannte Riemen wird letztlich verbessern Ihrequatting Erfahrung, vor allem mit mehr explosive schwerere Aufzüge. Darüber hinaus ist die Ferse von einem Exo-Rahmen umgeben, die es noch mehr eng anliegend macht.

Einige Trainer raten von diesem Produkt ab, weil es zu schwer ist. Aber ich bin da ganz anderer Meinung.

Du wirst dich mit diesen Schuhen nicht viel bewegen (d.h. gehen oder laufen), also wird dich das Gewicht keineswegs beeinträchtigen. Allerdings wird es zusätzliche Verankerung auf dem Boden bieten.

Der Legacy Lifter wurde von mir zum besten Kraftdreikampfschuh für Frauen gewählt, als ich ihn zusammen mit 7 anderen Schuhen getestet habe.

Pros

• Doppelte obere Riemen
• Exo-Rahmenstütze
• Atmungsaktive Konstruktion
• Festes TPU-Futter

Nachteile

• Etwas teuer

Beste Budget-Option Squat Shoe – Nordic Lifting Megin Powerlifting Shoes

Für alle Heber, die knapp bei Kasse sind, Nordic hat ein verdienstvolles Paar zu einem recht wettbewerbsfähigen Preis vorgestellt. Es gibt tatsächlich ein paar tolle Squat-Schuhe unter $100.

Diese Schuhe kommen mit einer Absatzhöhe von 1,4″. Das ist deutlich höher als die meisten Squat-Schuhe. Wenn Sie nicht denken, es ist unbequem, wird diese zusätzliche Höhe definitiv Ihre Squat Mechanik zu verbessern, wenn Sie Mobilität in den Knöcheln und Hüften fehlt.

Sie haben einen größeren Bewegungsspielraum im Fußgelenk und damit einen aufrechteren Oberkörper.

Über den Schnürsenkeln im Mittelfußbereich befindet sich ein stützender Klettverschluss, der Ihre Füße sicher stützt. Nordic behauptet, dass die Klettverschlussnähte, zusammen mit den allgemeinen Nähten, erstklassig und sehr haltbar sind.

Ich habe nur ein paar Bewertungen gefunden, die sich über schlechte Materialien beschweren. Aber um Sie sicher zu halten, haben diese Schuhe eine 1-Jahres-Garantie für volle Rückerstattung. Und ich muss sagen, fast alle Bewertungen lobten ihre Kundenbetreuung. Sie werden nicht das gleiche Maß an Aufmerksamkeit mit anderen Squat-Schuh-Marken zu bekommen.

Die Laufsohle ist völlig flach, ohne die üblichen Einbuchtungen auf anderen Sohlen gefunden. Dies beeinträchtigt jedoch nicht die Anti-Rutsch-Funktion. Sie ist sehr griffig, solange man auf einer trockenen Unterlage steht.

Es wird berichtet, dass feuchte Oberflächen die Traktion leicht vermindern. Gehen Sie also auf Nummer sicher und wischen Sie sich den Schweiß ab, bevor Sie große Gewichte heben.

Pros

• Erschwinglicher Preis
• Exzellenter Kundensupport
• Hochwertige Materialien
• 1-Jahr Garantie

Nachteile

• Rutschen auf feuchten Oberflächen

Beste Squat-Schuhe für breite Füße – Reebok Men’s Legacylifter Cross Trainer

Es kann eine entmutigende Erfahrung sein, Squat-Schuhe für breite Füße zu kaufen.

Glücklicherweise hat Reebok es einfacher gemacht. Der Reebok Men’s Legacylifter zeichnet sich durch zwei wichtige Kriterien aus:

Erstens durch seine breite Zehenbox. Warum ist das wichtig?Wenn wir das irritierende Gefühl ignorieren, ist ein eingeschnürter Fuß tatsächlich schädlich für deine Kniebeugen.

Wie du vielleicht schon weißt, um eine gute Kniebeuge zu machen, müssen deine Füße eine dreifache Verankerung an der Ferse, dem kleinen Zeh und dem großen Zeh haben. Die Fersenstütze wird immer von jedem Paar bereitgestellt. Aber es sind der kleine und der große Zeh, die oft übersehen werden.

Wenn Sie diesen Zehen genügend Platz zum Ausstrecken geben, sind Sie fest mit dem Boden verbunden. Dies eröffnet die Möglichkeit für schwerere und anspruchsvollere Kniebeugen.

Das zweite wichtige Merkmal ist die schwere Lederkonstruktion dieser Schuhe. Da deine Zehen die meiste Zeit an den Schuhkanten verbringen, brauchst du ein Material, das nicht nach ein paar Monaten des Gebrauchs ausreißt (das ist eigentlich ziemlich üblich).

Für zusätzlichen Halt sind diese Schuhe mit zwei oberen Riemen versehen, einer am Mittelfuß und ein anderer an den Fußballen.

Pros

• Breite Zehenbox
• Schweres Leder um die Zehenbox
• Doppelte obere Riemen

Cons

• Geradezu teuer

Best Kniebeugen Schuhe für flache Füße – Nike Romaleos 3 XD Herren-Trainingsschuh

Die Romaleos 3 XD Schuhe von Nike kommen mit einer 0.75″ Fersenerhöhung. Er hat eine harte stützende Zwischensohle wie jeder andere Squat-Schuh. Der Unterschied liegt jedoch in der Struktur, die ihn zum besten Squat-Schuh für Plattfüße macht.

Der Kunststoffabsatz ist in einer Wabenstruktur angeordnet, anstatt wie bei anderen Schuhen eine feste Masse zu bilden. Dies gibt die gleiche Menge an Unterstützung, aber mit viel weniger Gewicht.

Die Zwischensohle hat die geringste Bogen Unterstützung. Darüber hinaus kommen diese Schuhe mit zwei austauschbaren harten und weichen Einlegesohlen, um Ihren persönlichen Vorlieben zu entsprechen. Diese beiden Merkmale machen sie die Go-to-Option für Sportler mit Plattfüßen.

Sie fragen sich vielleicht, ob Sie Plattfüße haben? Wenn Sie das nicht wissen, dann haben Sie wahrscheinlich keine Plattfüße. Die meisten Menschen mit Plattfüßen tragen bereits in anderen Bereichen ihres Lebens Schuhe, die dieses Problem lösen.

Was ich persönlich am meisten an diesen Schuhen mag, ist die Flywire-Technologie von Nike. Hast du jemals das Gefühl gehabt, dass die Schnürsenkel nicht fest genug sind? Egal, wie du ziehst, du spürst vielleicht immer noch eine Lockerheit in der Nähe deiner Sohle.

Nike hat die Lösung gefunden. Diese Schuhe sind mit zwei robusten Polymer-Filamenten ausgestattet, die auf beiden Seiten durch das Obermaterial laufen. An einem Ende sind sie an der Zwischensohle befestigt, während das andere Ende an den beiden oberen Schnürsenkeln befestigt ist.

Wenn du also die Schnürsenkel anziehst, zieht sich das gesamte Obermaterial um deine Füße herum zusammen.

Pros

• Wabenförmige TPU-Zwischensohle
• Leichte Unterstützung des Fußgewölbes
• Anschmiegsame Passform mit Flywire-Technologie

Cons

• Im Vergleich zu anderen Schuhen ziemlich teuer
• Einige Kunden berichteten, dass die Zunge nach kurzer Zeit reißt

Beste Squat-Schuhe für eine breite Squat-Stellung – Converse Chuck Taylor High Top Sneakers

Wie wir in unserem Artikel über Warum Powerlifter Converse-Schuhe tragen, wenn Sie sich für eine breite Kniebeuge entscheiden, dann sollten die klassischen flachen Chuck Taylor ohne den geringsten Zweifel Ihre Wahl sein.

Die Zwischensohle besteht aus einem festen Gummimaterial, das deinen Füßen eine gleichmäßige Höhe und einen festen Halt gibt.

Die Außensohle ist aus rutschfestem Gummi. Der Fersen- und Vorfußbereich ist dreieckig strukturiert, während der Mittelfuß und die Seiten glatt sind. Diese Anordnung bietet einen hervorragenden Tripodeffekt für eine effektivere Hocke.

Bei einem Chuck Taylor All-Star Paar geht es aber nicht nur um Leistung. Mit der Canvas-Außenkonstruktion bekommen deine Füße den atmungsaktiven und bequemen Platz, den sie brauchen.

Was mir an ihnen am meisten gefällt, ist ihr Hightop-Design. Es hat keinen großen Einfluss auf die Leistung, aber die zusätzlichen Schnürsenkel um deine Füße geben dir einen bequemen, engen Sitz.

Obwohl sie relativ billig sind, sind sie mit zwei Merkmalen ausgestattet, die das Beste aus ihnen herausholen. Erstens gibt es doppelte Nähte über den ganzen Schuh. Zweitens ist die Zehenbox mit einem festen Gummibelag überzogen, um sie vor Abnutzung zu schützen.

Verwandte Artikel: Squat Shoes vs Converse

Pros

• Konsistente flache Zwischensohle
• Greifende strukturierte Außensohle
• Atmungsaktive Canvas-Konstruktion

Cons

• Das Design hat sich seit ihrer Veröffentlichung in den 1950er Jahren nicht verändert.
• Sie haben keine oberen Riemen.

Beste Squat-Schuhe für verschwitzte Füße – Reebok Men’s Crossfit Lifter Plus 2.0

Schwitzende Füße sind das Letzte, was du bei deiner Squat-Routine willst. Wenn du zu den Pechvögeln gehörst, dann könnte der Men’s Crossfit Lifter Plus 2.0 von Reebok deine Kniebeugen zu einer weniger lästigen Angelegenheit machen. Es hat eine Anti-Reibung Futter, das die Wärmebildung und anschließende Schweiß verringert.

Was mir an diesen Schuhen am meisten gefällt, ist ihre hervorragende Passform. Diese wird durch zwei Merkmale erreicht. Erstens, die doppelten Riemen am Mittelfuß und an den Fußballen.

Zweitens, und das einzigartigste, die U-Form Technologie. Mit dieser Funktion können Sie die Schuhe auf Ihre kleinsten Füße Details.

Einfach, heizen Sie Ihren Ofen auf 200 Grad. Dann legen Sie die Schuhe in den Ofen für 2-3 Minuten. Danach tragen Sie sie für mindestens 8 Minuten.

Das Obermaterial besteht aus einem atmungsaktiven Mesh-Material, das deine Füße nicht einschnürt.

Obwohl die Fersenerhöhung 0,75″ beträgt, bietet sie nicht den besten Halt, den du dir normalerweise wünschen würdest. Das liegt an der recht flexiblen Gummi-Zwischensohle.

Daher würde ich empfehlen, sie nur beim Quatschen mit relativ geringem Gewicht zu verwenden. Wenn du höher gehst, würde ein Großteil deiner Kraft an der Zwischensohle verloren gehen.

Pros

• Reibungsarmes Futter, das das Schwitzen vermindert
• Optimale Passform durch die U-Form-Technologie
• Überlegene Stabilität durch die doppelten oberen Riemen

Cons

• Geradezu teuer
• Nicht für große Gewichte geeignet.

Ein bemerkenswerter Tipp – INOV-8 Men’s FastLift 335 Squatting Shoes

Ich konnte die Bewertungen nicht beenden, ohne dieses Produkt zu erwähnen. Inov-8 ist vielleicht nicht so berühmt, aber diese Schuhe sind überraschend gut.

Sie haben eine breite Zehenbox, die einen angemessenen Bereich für Ihre Zehen lässt, um sich in einem richtigen Dreibein auszurichten. Das Obermaterial ist aus dem regulären atmungsaktiven Mesh mit einem Klettverschluss im Mittelfußbereich konstruiert.

Um die Stabilität noch weiter zu erhöhen, haben diese Schuhe einen TPU-Kunststoffrahmen, der den Fersenbereich umgibt, ein Merkmal, das Inov-8 External Heel Cage nennt.

Die Mittelsohle hat eine normale Höhe von 0,65″. Sie ist aber durch säulenförmiges TPU-Material gegeben. Zusätzlich zu einem modischen Look, bedeutet diese Anordnung, dass weniger Material verwendet wird. Daher sind sie relativ leichter als andere Schuhe.

Die Außensohle besteht aus einem rutschfesten Gummimaterial. Sie ist mit einer Rille ausgestattet, die im Vorfußbereich verläuft. Diese Rille sorgt für ein wenig Flexibilität, die es erleichtert, zwischen verschiedenen Positionen zu wechseln. Theoretisch könnte man ihn also auch für andere Übungen des unteren Körpers verwenden.

Aufgrund dieser Flexibilität und seines geringen Gewichts würde ich jedoch nicht empfehlen, ihn mit großen Gewichten zu benutzen.

Pros

• Flexible Außensohle
• Breiter Zehenraum
• Leichtgewicht

Cons

• Nicht für große Gewichte geeignet

Was ist mit Barfußhockern?

Ok, lassen wir die Schuhe mal ganz weg. Direkt auf dem harten Boden zu hocken, muss doch die perfekte Wahl sein, oder? Auch hier gilt: Nein.

Barfuß zu hocken hat den Vorteil einer verbesserten Propriozeption. Man hat das Gefühl, mit dem Boden verankert zu sein, was manche Menschen dazu bringt, mehr Leistung zu erbringen und mehr zu heben.

Was Sie aber wahrscheinlich nicht bemerken, ist, dass Ihr Oberkörper dadurch gezwungen wird, sich nach vorne zu neigen. Dadurch wird Ihre Wirbelsäule stärker belastet. Bei manchen Menschen führt das auf Dauer zu lästigen Schmerzen im unteren Rückenbereich.

Die Kniebeuge mit niedriger Stange ist wahrscheinlich die einzige Kniebeuge, die von Ihrem geneigten Rumpf profitiert. Selbst dann wäre es besser, flache Schuhe wie die Chuck Taylors zu tragen, als barfuß zu gehen.

Ganz zu schweigen von der Wahrscheinlichkeit, dass du dein Wohlbefinden gefährdest, indem du auf einen Boden trittst, der Bakterien, Viren oder Pilze enthalten kann. Das ist es wirklich nicht wert!

Absatzschuhe vs. flache Schuhe: Was ist das Richtige für Kniebeugen?

Entgegen der landläufigen Meinung gibt es beim Kniebeugen nicht die eine richtige Form. Stattdessen wird sie von mehreren Faktoren bestimmt.

In diesem Abschnitt erfahren Sie, welche Faktoren Sie bei der Wahl zwischen Schuhen mit Absätzen und flachen Schuhen berücksichtigen sollten.

Bewegungsumfang des Knöchels

Wenn Ihr Knöchel eine eingeschränkte Beweglichkeit hat, z. B. eine eingeschränkte Dorsalflexion, sollten Sie sich für Schuhe mit Absätzen entscheiden. Wir verwenden imaginäre Zahlen, um diesen Punkt zu veranschaulichen.

Angenommen, Ihre tiefste Hocke erfordert, dass Ihr Knöchel einen Winkel von 60 Grad aufweist. Wenn du flache Schuhe trägst, beginnst du deine Kniebeuge bei etwa 90 Grad. Du würdest also eine Bewegung um 30 Grad ausführen.

Wenn du hingegen Schuhe mit Absatz verwendest, erhöht sich der Startwinkel auf etwa 105 Grad. Auf diese Weise bewegt sich Ihr Knöchel um weitere 15 Grad. Ist das nicht die schnellste Lösung überhaupt?

Allerdings sollten Sie den Grund für Ihre eingeschränkte Knöchelbeweglichkeit kennen. In manchen Fällen liegt es an Ihrer Knochenstruktur.

Wenn Ihre Knochen in einem bestimmten Winkel aneinander stoßen, können Sie nicht wirklich etwas dagegen tun. Das Tragen von hochhackigen Schuhen ist die einzige Lösung, die du in der Hand hast.

Aber es kann auch aufgrund von Gewebeeinschränkungen passieren.

Femurlänge

Um den größtmöglichen Nutzen aus der Kniebeuge zu ziehen, muss die Stange beim Auf- und Abstieg so nah wie möglich an der Mitte der Füße sein. Andernfalls vergeudest du einen Großteil deiner Kraft in der Hocke, oder schlimmer noch, du setzt dich dem Risiko aus, dass das Gewicht nach vorne oder hinten rutscht.

Angenommen, wir haben zwei Personen, die in allem übereinstimmen. Sie haben die gleiche Dorsalflexion im Fußgelenk und die gleiche Knie- und Hüftbeugung. Der einzige Unterschied zwischen ihnen ist die Länge des Oberschenkelknochens.

Bei der Person mit dem längeren Oberschenkelknochen würde die Hüfte nach hinten gedrückt. Um die richtige Gewichtsposition zu erreichen, muss sie sich also entweder nach vorne lehnen oder ihre Knöchel pronieren (nach innen drehen).

Beide Lösungen sind jedoch nicht vorteilhaft für Ihre Kniebeugen. Wenn Sie sich nach vorne lehnen, lastet Druck auf Ihrem unteren Rücken. Und die Pronation der Knöchel würde die Stabilität gefährden.

Wenn du Schuhe mit Absatz trägst, sinkt deine Hüfte nach unten. Das kompensiert den langen Oberschenkelknochen und hält den Oberkörper aufrecht.

Zusammenfassend kann man also sagen, dass, wenn Ihr Oberschenkel im Verhältnis zum Schienbein und zum Rumpf länger ist, Schuhe mit Absätzen die beste Lösung sind. Andernfalls können Sie die Wohnungen verwenden, wenn Sie bevorzugen.

Wenn Sie lange Beine haben, sollten Sie sich meinen speziellen Bericht über die besten Gewichtheberschuhe für große Heber ansehen.

Standbreite

Füße eng oder Füße weit, Zehen rein oder Zehen raus, was ist die richtige Kniebeugenposition? Es gibt keine Antwort, die für alle richtig ist!

Die richtige Kniebeugenstellung sollte von Ihrem Knochenbau bestimmt werden. Hauptverantwortlich dafür ist Ihr Hüftgelenk.

Gemeinsam kann man sagen, dass Sie, sofern Sie nicht in einer extrem weiten Kniebeuge hocken, mehr von einem Schuh mit Absätzen profitieren werden. Das ist vor allem dann der Fall, wenn Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen.

Wenn Ihre Füße jedoch 2 x so weit auseinander stehen wie Ihre Schultern, sollten Sie einen Schuh mit flachen Sohlen oder eine niedrigere Absatzhöhe in Betracht ziehen.

Verwandter Artikel: Die 5 besten Squat-Schuhe bei Knieschmerzen. Wenn Sie beim Hocken Knieschmerzen bekommen, lesen Sie meine Bewertungen dieser Schuhe, die helfen können, den Schmerz zu lindern.

Nackenlänge &Nackenwinkel

Lassen Sie uns diese beiden Konzepte zusammenfassen:

Nackenlänge

Um sicherzustellen, dass Sie verstehen, was folgt, lassen Sie uns einige grundlegende anatomische Kenntnisse wiederholen. Allerdings nichts allzu Technisches.

Hüftgelenke sind Kugelgelenke. Der Femur hat einen kugelförmigen Kopf, der in einer Vertiefung des Hüftknochens sitzt. Und zu jedem Kopf gehört ein Hals. So nennen wir den schmalen Teil des Oberschenkelknochens, der dem Kopf vorausgeht.

Wenn du einen langen Oberschenkelhals hast, ist dein ganzes Bein natürlich von der Körpermitte weg. Daher ist die weite Hocke die richtige Wahl für Sie.

Gleichermaßen würde ein kürzerer Oberschenkelhals dazu führen, dass Ihr Bein näher an der Körpermitte steht. Sich für einen weiten Stand zu entscheiden, wäre in diesem Fall unvernünftig.

Winkel des Oberschenkelhalses

In der Regel sollte der Oberschenkelhals leicht nach vorne gerichtet sein. Auf diese Weise würde die bequeme Hocke mit den Zehen nach vorne zeigen.

Doch auch hier gilt, dass der Mensch keine Form ist, die der gleichen Anatomie folgt. Wenn der Nacken nach hinten zeigt, sind die Zehen bequem nach innen gerichtet.

Im Gegenteil, ein Nacken, der mehr nach vorne zeigt, bedeutet Zehen, die nach außen gerichtet sind.

Verwandter Artikel: Beste Squat-Schuhe für Plantarfasziitis. Wenn Sie unter dieser Erkrankung leiden, lesen Sie meine Testberichte über die Schuhe, die helfen können, die Schmerzen zu lindern.

Was zu tun ist

Genug mit medizinischem Wissen. Wie können Sie diese Informationen bei Ihrer täglichen Hocke umsetzen?

Glücklicherweise brauchen Sie kein Röntgenbild, um zu wissen, wie Ihr Knochen ausgerichtet ist. Legen Sie sich einfach auf den Rücken und bringen Sie Ihre Knie so nah wie möglich an Ihre Brust. Spannen Sie keinen anderen Muskel an, nur Ihre Knie.

Schauen Sie von dieser Position aus auf Ihre Beine und Füße hinunter. So sollte dein Stand sowohl in der Breite als auch in der Zehenrichtung aussehen.

Zurück zu unserem Hauptthema. Breitere Stände haben natürlich einen aufrechten Oberkörper. Daher können Sie bequem flache Schuhe verwenden. Das ist auch der Fall, wenn Sie Ihre Zehen gerne nach außen richten.

Schmalere Stände hingegen können von Schuhen mit Absatz profitieren, um den Rumpf aufzurichten und die Dorsalflexion zu erhöhen. Dies ist auch der Fall, wenn Sie gerne nach vorne zeigen.

High vs. Low Bar Squats

Die Position der Stange kann Ihnen sagen, welche Schuhe Sie tragen sollten. Bei Kniebeugen mit hoher Stange liegt die Stange oben auf dem Traps-Muskel und somit bequem in der Mitte der Füße. Aber der Nachteil dieser Position ist das Erfordernis eines flexiblen Knöchels, um es richtig auszuführen.

Deshalb denke ich, dass du dich für Fersenschuhe entscheiden solltest, wenn du Reckstangen bevorzugst. Wie wir bereits erwähnt haben, wird dies deine Knöchelbeweglichkeit leicht erhöhen.

Wer am Reck hebt, kann entweder flache oder hohe Schuhe tragen. Es erfordert in der Regel einen breiten Stand, so dass flache Schuhe funktionieren würden. Aber die Stange liegt nicht in der Mitte des Fußes, was durch Schuhe mit Absätzen korrigiert werden kann. Also, dies ist für Ihre persönliche Vorliebe links.

Merkmale eines Squat-Schuhs

Um das richtige Paar kaufen zu können, gehe ich mit Ihnen die Merkmale durch, auf die Sie achten sollten.

Absatzhöhe

Im Handel bezeichnen einige Marken die Absatzhöhe als „Offset“, „Heel to Toe Drop“ oder „Drop Level“.

Sie sollten einen Drop anstreben, der zwischen 0,5-1,2 Zoll liegt. Why? Wenn Sie Ihre Ferse anheben, können Sie sofort tiefer in die Hocke gehen.

Außerdem bleibt Ihr Rücken dadurch gerade. Probieren Sie es aus! Ein gerader Rücken nimmt eine Menge Kraft aus dem unteren Rücken, wie wir bereits festgestellt haben.

Wo geht diese Kraft dann hin? Hauptsächlich an deine Quads.

Strap Support

Reguläre Schnürsenkel reichen normalerweise nicht aus, um deine Füße zu sichern. Es geht hier um kleine Bewegungen. Diese können deinen Knöchel ernsthaft verletzen.

Daher solltest du dich nach Schuhen umsehen, die einen Riemen zur Unterstützung haben. Sie sind in der Regel mit Klettverschlüssen versehen, damit man die richtige Enge leichter einstellen kann.

Einige Marken bieten mehr als einen Riemen, um seitliche und vertikale Stabilität zu gewährleisten. Je mehr Gurte, desto mehr Halt, desto weniger Risiko.

Wollen Sie weitere Empfehlungen für High Tops? Lesen Sie meinen Artikel über die besten High-Top-Hebeschuhe.

Zwischensohle

Die Zwischensohle ist nicht das Merkmal, das Ihre Aufmerksamkeit verdient. Es ist wichtig, in Laufschuhen, wie es die meisten bietetDämpfung.

Bei Hockschuhen ist sie in der Regel dünn und befindet sich nur unter der Ferse. Das Material ist in der Regel entweder TPU oder EVA (Kunststoffarten). TPU wird jedoch häufiger verwendet, weil es härter ist.

Sehen Sie sich meine Top-Empfehlungen für die besten Hebeschuhe für schmale Füße an.

Außensohle

Ihre Außensohle sollte so viel Grip wie möglich bieten. Ein minimales Abrutschen kann zu einem erheblichen Verlust des Gleichgewichts führen, was schwere Verletzungen zur Folge haben kann.

Das bevorzugte Material ist natürlich Gummi. Es hat die beste Traktion, aber es kann sich leicht abnutzen. Aber das sollte kein Problem sein, wenn Sie Ihre Schuhe nur für die Kniebeuge verwenden.

Haltbarkeit

Squat-Schuhe können im Vergleich zu anderen Optionen recht teuer sein. Und ehrlich gesagt, sollten sie das auch sein. Sie erfordern spezielle Materialien und Design, um sicherzustellen, dass Sie die perfekte Übung zu bekommen.

Denken Sie nicht daran, ein schlechteres Paar zu wählen, um ein paar Dollar zu sparen. Sie werden nicht so effektiv sein. Und sie werden nicht so langlebig sein.

Betrachten Sie sie als eine Investition. Denn je länger sie halten, desto seltener müssen Sie sie ersetzen.

Die wichtigste Methode, um ein langlebiges Produkt auszuwählen, besteht darin, sich an Marken mit unbestrittenem Ruf zu halten. Ja, ich weiß, dass niemand perfekt ist und berühmte Marken auch schlechte Produkte herstellen können. Aber das kommt zumindest in Ausnahmefällen vor.

Steifigkeit

Das ist bei weitem die wichtigste Eigenschaft, die einen Schuh für das Laufen oder die Hocke auszeichnet. Wähle ein Material, das die größtmögliche Steifigkeit bietet, wie TPU.

Dies ist besonders wichtig, wenn du olympisches Gewichtheben oder irgendeine Form von Kniebeugen machst. Du willst nicht die kleinste Menge deiner Kraft beim Zusammendrücken deiner Schuhe verlieren.

Der einzige Nachteil solcher Materialien ist ihre relative Schwere. Aber ich glaube nicht, dass das ein so großes Problem ist, solange Sie diese Schuhe nur für die Hocke benutzen. Schließlich bewegt man sich ja nicht so viel.

Häufig gestellte Fragen

Hier sind einige der häufigsten Fragen, die ich zu Squat-Schuhen bekomme:

Kann man Squat-Schuhe durch kleine Gewichte zum Drauftreten ersetzen?

Technisch kann man das. Aber ist es besser als die Schuhe? Nein, auf keinen Fall. Zunächst einmal ist es nicht reproduzierbar. Selbst wenn Sie dieselben Hantelscheiben verwenden, kann sich Ihre Fersenposition ändern. Dadurch können Sie Ihre Leistung nicht verfolgen.

Außerdem ist es nicht die sicherste Option. Bei zu großen Gewichten können Ihre Füße leicht von der Gewichtskante abrutschen, was zu mehr oder weniger schweren Verletzungen führen kann.

Wie pflegt man seine Squat-Schuhe?

Nach dem Training Zeitungspapier in die Schuhe zu legen, ist eine einfache und billige Methode, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen und schlechten Geruch zu bekämpfen.

Nach etwa einem Jahr des Gebrauchs müssen Ihre Schuhe wahrscheinlich gewaschen werden. Hockschuhe können im Langsamschleudergang in der Maschine gewaschen werden, aber beachten Sie vorher die Hinweise des Herstellers, um irreversible Schäden zu vermeiden.

Wenn Sie die Lebensdauer Ihrer Schuhe so lange wie möglich verlängern wollen, sollten Sie sie nicht außerhalb der Plattform benutzen. Auch nicht auf dem Weg zur und von der Turnhalle.

Andernfalls setzen Sie Ihre Schuhe Belastungen aus, für die sie nicht gemacht sind.

Wann sollten Sie Ihre aktuellen Quat-Schuhe ersetzen?

Das deutlichste Anzeichen ist ein lockerer oberer Riemen. Entweder hat sich der Klettverschluss gelöst oder die Metallschlaufe. Das Hocken mit einem defekten Riemen ist instabil und kann zu Verletzungen führen.

Andere Anzeichen wie gerissene Nähte oder abgelöster Kleber sind Ihrem persönlichen Urteil überlassen, entweder reparieren oder ersetzen.

Suchen Sie nach anderen Schuhoptionen? Schauen Sie sich meinen Artikel Are Vans Good For Lifting?

Final Thoughts

Hoffentlich hat dieser Artikel über die besten Schuhe für Squats Sie mit allen notwendigen Informationen über Squats versorgt.

Zusammenfassend ist der Adidas Men’s Powerlift 4 das, was ich als die besten Squat-Schuhe für Männer empfehle. Mit ihrer Canvas-Konstruktion, dichte EVA-Zwischensohle und die 0,6 „Absatzhöhe, würden Sie Ihre hocken die notwendige Unterstützung geben.

Schauen Sie sich meine Artikel über die Unterschiede zwischen dem Adidas Adipower vs. Nike Romaleos und dem Adidas Adipower vs. Powerlift an.

Und für sie empfehle ich den Reebok Women’s Legacylifter Sneaker. Die TPU-Zwischensohle ergibt zusammen mit dem Obermaterial aus Leder/Mesh ein ausgewogenes Produkt. Außerdem sorgen die doppelten Riemen dafür, dass nichts schiefgehen kann.

Wenn du breite Füße hast, solltest du dich nicht mit irgendeinem Schuh zufrieden geben. Die Reebok Men’s Legacylifter Cross Trainer sollten dir gut passen. Sie haben eine breite Zehenbox, die durch eine schwere Lederkonstruktion unterstützt wird.

Am Ende möchte ich dich daran erinnern, dass du vor allem sicher gehen solltest. Wenn deine Schuhe anfangen, sich abzunutzen, zögere nicht, sie zu wechseln. Jetzt geh und mach ein paar gute Wiederholungen!

Sieh dir meinen Artikel über die gesamte IPF & USAPL-zugelassene Wettkampfausrüstung an.