Das Leben passiert! Egal, ob die Happy Hour später als erwartet beginnt oder ein wichtiges Projekt Sie bis Mitternacht auf Trab hält, es passiert den Besten von uns, dass sie während des Arbeitstages einschlafen. Wenn Sie Probleme haben, die Augen offen zu halten, während Sie arbeiten, finden Sie hier acht Möglichkeiten, um bei der Arbeit wach zu bleiben:

Bewegen Sie sich.

Langes Sitzen kann uns müde machen. Das Blut in Bewegung zu bringen, kann einen großen Einfluss auf Ihre Wachsamkeit haben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie schläfrig werden, stehen Sie auf und machen Sie ein paar Dehnübungen an Ihrem Schreibtisch. Machen Sie einen kurzen Spaziergang in Ihrem Stockwerk oder, wenn möglich, draußen. Wenn Sie eine körperliche Aufgabe zu erledigen haben, z. B. Kopien anfertigen, arbeiten Sie daran, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einschlafen werden. Frische Luft einzuatmen kann Wunder bewirken. Wenn Sie es also gewohnt sind, zum Mittagessen am Schreibtisch zu sitzen, kann Ihnen das Aufstehen und Rausgehen den nötigen Schub geben, um die Augen für den Rest des Arbeitstages offen zu halten.

Gönnen Sie sich einen Power-Snack.

Greifen Sie zu etwas Erfrischendem, das Ihnen einen Energieschub gibt. Minze kann belebend wirken und dir den kleinen Kick geben, den du brauchst, um durchzuhalten. Ein Minzkaugummi zu kauen oder ein Pfefferminzbonbon zu lutschen, kann wie ein Zauber wirken, um dich wach zu halten. Frisches Obst kann einen Zuckerrausch auslösen. Vermeiden Sie alles, was zu schwer ist oder viele Kohlenhydrate enthält, denn das kann Sie beschweren und zu Trägheit führen.

Spielen Sie anregende Musik.

Wenn Sie in der Lage sind, Musik laut abzuspielen oder über Ihre Kopfhörer zu hören, legen Sie ein paar fröhliche Melodien auf, um sich zu wecken. Musik, die Sie dazu bringt, aufzuwachen und sich zu bewegen, kann Ihnen helfen, Ihren Geist anzuregen. Noch besser ist es, eine Wiedergabeliste zu erstellen, die Sie immer zur Hand haben, wenn Sie einen zusätzlichen Kick brauchen, um den Tag in Schwung zu bringen.

Kühlen Sie sich ab.

Wenn die Temperaturen zu warm sind, kann das eine beruhigende Atmosphäre schaffen, die es allzu leicht macht, einzuschlafen. Versuchen Sie, einen Ventilator oder eine Klimaanlage zu benutzen, um für Abkühlung zu sorgen. Wenn es in Ihrem Büro im Winter zu warm ist, sollten Sie die Temperatur um ein paar Grad senken oder ein Fenster öffnen, um für frische Luft zu sorgen.

Suchen Sie einen Tapetenwechsel.

Tagein, tagaus auf die gleiche Umgebung zu blicken, kann eintönig sein und zu einem Gefühl der Langeweile beitragen. Wenn Sie Ihre Arbeit an einem anderen Ort erledigen, können Sie Ihr Projekt mit anderen Augen sehen. Versuchen Sie, an einem Laptop an einem neuen Ort zu arbeiten, z. B. in einem Wohnzimmer oder an einem Sitzplatz im Freien, wenn möglich. Wenn Sie stationär arbeiten müssen, stellen Sie Ihren Schreibtisch um, um den Eindruck zu erwecken, an einem neuen Ort zu sein.

Gönnen Sie sich eine Koffeinpause.

Koffein kann Sie anspornen, Ihre Augen offen zu halten. Ein Kaffee, Cappuccino oder schwarzer Tee kann Sie davor bewahren, mitten im Arbeitstag einzuschlafen. Wenn Ihr Büro über einen Kaffeeautomaten verfügt, sollten Sie ihn nutzen. Andernfalls können Sie einen Spaziergang machen, um sich eine Tasse Kaffee zu holen, und auf dem Weg dorthin etwas frische Luft schnappen, um Koffein zu tanken.

Wechseln Sie die Aufgaben ab.

Wenn Sie stundenlang an einer stumpfsinnigen Aufgabe gearbeitet haben und Ihnen die Augen zufallen, ist der Trick, um wach zu bleiben, vielleicht einfacher als Sie denken. Die Erledigung einer monotonen Aufgabe kann dazu führen, dass Sie in den Schlaf gewiegt werden, bevor Sie es merken. Wenn Sie während einer dieser Sitzungen ein Nickerchen machen wollen, teilen Sie die Tätigkeit in kleine Abschnitte auf und arbeiten Sie zwischendurch an etwas anderem. Setzen Sie sich das Ziel, eine bestimmte Anzahl von Elementen oder eine bestimmte Zeitspanne zu überprüfen, bevor Sie zu einer anderen Aufgabe wechseln. Selbst eine weniger dringende Aufgabe wie das Abrufen von E-Mails kann dazu beitragen, dass Sie Ihr Projekt schneller abschließen, wenn Sie aufmerksamer sind.

Lassen Sie Licht herein.

Wenn Sie sich im Dunkeln aufhalten, kann dies Ihren Körper veranlassen, Melatonin auszuschütten – das Hormon, das Ihren Körper auf den Schlaf vorbereitet. Wenn Ihre Umgebung nicht viel Licht hat, kann Ihre Arbeitsumgebung zumindest teilweise für Ihre Schläfrigkeit verantwortlich sein. Verwenden Sie eine Schreibtischlampe oder öffnen Sie Jalousien oder Vorhänge, damit Ihr Gehirn wach und Ihre Augen offen bleiben. Wenn Sie in einem schlecht beleuchteten Bereich arbeiten, sollten Sie sich in den Pausen in einen Flur oder an ein Fenster stellen, um sich bei Bedarf zu wecken.

Warten Sie nicht, bis es zu spät ist! Hier sind ein paar proaktive Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um generell energiegeladen zu bleiben:

• Legen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit fest: Wenn Sie sich einen Schlafrhythmus zulegen, kann Ihr Körper lernen, leichter einzuschlafen und aufzuwachen. Sobald Sie eine Routine entwickelt haben, zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen (auch am Wochenende!), wird das Einschlafen natürlicher, und Sie werden den ganzen Tag über mehr Energie haben.
• Planen Sie Zeit für Bewegung ein: Regelmäßige sportliche Betätigung hat viele Vorteile. Auch wenn es sich wie ein großes Unterfangen anfühlt, Zeit in einem ohnehin schon vollen Terminkalender einzuplanen, kann dies auf lange Sicht Zeit sparen, da es Ihnen Energie gibt, die es Ihnen erleichtert, den Rest des Tages zu bewältigen. Außerdem hilft Sport, Stress abzubauen, was wiederum den Schlaf erleichtert.
• Essen Sie ein ausgewogenes Frühstück: Das Frühstück ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wenn Sie es auslassen oder vernachlässigen, Ihren Körper richtig zu ernähren, kann dies zu Müdigkeit führen. Wenn Sie sich gleich am Morgen mit dem richtigen Brennstoff versorgen, können Sie Ihren Tag erfolgreich gestalten.
• Schaffen Sie eine Schlafenszeit-Routine: Bringen Sie Ihrem Körper bei, wann es Zeit ist, sich zur Ruhe zu begeben. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert! Bereiten Sie ein beruhigendes warmes Getränk zu, spielen Sie entspannende Musik oder ziehen Sie einen besonders bequemen Schlafanzug an, um sich selbst zu signalisieren, dass es Zeit ist, sich schlafen zu legen. Dies kann Ihnen das Einschlafen erleichtern und Sie bei der Arbeit wacher halten.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt: Wenn Sie Ihre Lebensgewohnheiten wie die oben empfohlenen ändern, aber immer noch Schwierigkeiten haben, nachts einzuschlafen oder tagsüber wach zu bleiben, sollten Sie Ihren Arzt informieren.

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Kayla Heisler ist Essayistin und für den Pushcart Prize nominierte Dichterin. Sie ist MFA-Kandidatin an der Columbia University und ihr Werk erscheint in der Anthologie New York’s Best Emerging Poets 2017.