Selbst die hartnäckigsten Naschverweigerer können der Versuchung am Arbeitsplatz erliegen. Ob es nun der Verkaufsautomat mit den leicht zugänglichen Chips ist (sie betteln förmlich darum, dass man sie kauft!) oder die Küche mit dem nicht enden wollenden Angebot an Fruit Loops – es kann leicht passieren, dass man den ganzen Tag damit verbringt, zwischen den Mahlzeiten zu knabbern – und dabei Pfunde ansetzt. Aber geben Sie sich noch nicht der Hoffnungslosigkeit hin. Mit ein paar einfachen Tricks können Sie das sinnlose Naschen überwinden und eine klügere, gesündere Wahl für einen erfüllenden Arbeitstag treffen, der nicht so sättigend ist wie ein Thanksgiving-Tag. Das versprechen wir! Scrollen Sie weiter, um zu sehen, wie es geht.

Essen Sie rechtzeitig und essen Sie echte Mahlzeiten

Zuallererst kann das gedankenlose Naschen bei der Arbeit nicht aufhören, wenn Sie nicht rechtzeitig echte, ganze, sättigende Mahlzeiten zu sich nehmen. Wenn Sie regelmäßig das Frühstück oder das Mittagessen ausfallen lassen, werden Sie natürlich jeden Tag mit Heißhunger auf Süßigkeiten oder um 16 Uhr auf Fritos zurückgreifen. Wenn Sie gesundes, sättigendes Eiweiß und Gemüse in Ihre Mittagsmahlzeit einbauen, werden Sie vielleicht weniger Lust auf Snacks haben, wenn Sie nach dem Mittagessen an Ihren Schreibtisch zurückkehren.

Arbeiten Sie dafür

Eine Tüte Kartoffelchips ist in Sekundenschnelle vertilgt. Wenn Sie diese Chips, Kekse usw. gegen einen Snack austauschen, der etwas mehr Arbeit erfordert, wie z. B. eine Orange, die Sie schälen müssen, oder Nüsse, deren Schalen einzeln geknackt werden müssen (z. B. Pistazien), werden Sie letztendlich weniger konsumieren. Die renommierte Wellness-Expertin und Biggest Loser-Trainerin Jillian Michaels erklärt: „Wenn Sie sich selbst verlangsamen und sich mehr Zeit zum Essen nehmen, haben Sie die Chance, dass der Zucker in Ihrem Blutkreislauf ankommt, was zu einem besseren Sättigungsgefühl führt.“ Je langsamer du isst, desto schneller erhältst du das Signal deines Körpers, dass du dich tatsächlich satt fühlst, damit du es nicht übertreibst.

Putzen Sie Ihre Zähne nach dem Essen

Bewahren Sie eine Zahnbürste und Zahnpasta an Ihrem Schreibtisch auf und putzen Sie sie nach dem Mittagessen. Das saubere, minzfrische Gefühl und der Geschmack in Ihrem Mund halten Sie davon ab, süße oder salzige Speisen zu verzehren. Wer will schon noch einen Grillchip oder eine schokoladenüberzogene Mandel, wenn der Mund nach Zahnpasta schmeckt, nicht wahr?

Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi

Auch ein Stück zuckerfreier Kaugummi mit Minzgeschmack wird den Heißhunger auf mehr Chex Mix schnell stillen. Allein der Gedanke, dass diese beiden Geschmacksrichtungen ineinandergreifen, lässt uns kein Verlangen nach Letzterem verspüren. Wir empfehlen, sich nach dem Mittagessen die Zähne zu putzen und nach jedem gesunden, gut portionierten Snack ein Stück Kaugummi einzuwerfen, um zu vermeiden, dass man danach eine nicht so kluge Wahl trifft, wie z. B. einen Becher Brezeln mit Joghurtüberzug. Oder, wenn diskretes Zähneputzen keine Option ist und du dich zu unbeholfen fühlst, kann ein Kaugummi der Ersatz sein.

Bleib weg von den sozialen Medien

Das ist die Grundvoraussetzung für Werbung: Wenn man im Fernsehen einen klebrigen Schokoladenkeks oder ein heißes Stück Pizza sieht, bekommt man Lust auf diese Dinge. Und jetzt? Heutzutage ist es schwer, durch Instagram zu scrollen, ohne die köstlich aussehenden Cupcakes, eine Schachtel regenbogenfarbener Macarons (schuldig) oder hinreißend gestylte Snacks von jemand anderem zu sehen und plötzlich das Gefühl zu haben, dass man das alles haben möchte (und das Gehirn). Wenn Sie bei der Arbeit mit unkontrolliertem Naschen zu kämpfen haben, versuchen Sie, sich während des Tages von den sozialen Medien fernzuhalten – vor allem, wenn Sie zu Beginn hungrig sind. Genau wie das Einkaufen mit leerem Magen ist das keine gute Idee, und es kann zu schwer sein, ein Verlangen zu ignorieren, wenn es erst einmal durch die glorreichen, auf Instagram gezeigten Chips und Guacamole von jemand anderem entfacht wurde.

Schön auf den Teller

Wenn Sie naschen, machen Sie es zu etwas, das Spaß macht und sich lohnt, indem Sie es richtig portionieren und auf einen richtigen Teller legen. Der Grund dafür, dass es so leicht ist, am Schreibtisch zu naschen, ohne darüber nachzudenken, liegt zum Teil darin, dass man nicht zu Hause ist und es daher keine Zeremonie oder Nachdenklichkeit beim Essen gibt; man schaufelt sich einfach eine Tüte Popcorn in den Mund. Aber etwas aus der Tüte oder Schachtel zu essen, ist nie eine gute Idee, da man nicht nachverfolgen kann, wie viel man tatsächlich verzehrt hat. Nehmen Sie einen schönen Teller oder eine Schüssel mit zur Arbeit, bewahren Sie sie in einer Schreibtischschublade auf, und waschen Sie sie nach dem Essen ab. Laut Michaels ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich zufrieden fühlen, wenn Sie Ihren Snack wie eine Mahlzeit behandeln.

Legen Sie sich einen Vorrat an guten Sachen an

Natürlich ist es eine Selbstverständlichkeit, kluge Snacks zur Hand zu haben, aber es lohnt sich, dies zu wiederholen. Wenn du um 15 Uhr superhungrig bist und nichts Sättigendes zur Verfügung hast, wirst du natürlich zu dem greifen, was du als Nächstes siehst, z. B. wahnsinnig zuckerhaltige Cornflakes oder übrig gebliebene Krapfen von einer Geburtstagsparty. Halten Sie weniger verderbliches Obst wie Äpfel, Bananen und Orangen sowie Gojibeeren und Nüsse wie Mandeln und Pistazien bereit, damit Sie nicht mit leeren Händen dastehen, wenn Sie Hunger haben.

Greifen Sie zu Tee

Zu guter Letzt sollten Sie Tee als effektiven Heißhungerlöscher nicht unterschätzen (ich spreche aus Erfahrung, es funktioniert), besonders wenn es um Süßigkeiten geht. Ungesüßter Kräutertee kann das Verlangen nach Süßspeisen vollständig stillen, und es gibt eine Reihe von Optionen, die bestimmte Geschmacksvorlieben befriedigen können, wie Zimttee, Lavendel-Honig-Tee, Karamelltee (ja, den gibt es), Ingwertee und mehr. Außerdem kann eine Tasse Tee in der Hand die Hände ablenken und beruhigend wirken, wenn man sich nach einem Schuss sehnt.