Weekend Warrior Syndrom

Hat die Sonne Sie nach draußen zum Spielen gelockt? Spüren Sie die Auswirkungen von übereifrigem Sporttreiben? Möglicherweise haben Sie eine Sehnenscheidenentzündung, die in der Regel durch Überanstrengung verursacht wird – zu viel und zu schnell. Weekend Warriors“, also Menschen, die vor allem an den Wochenenden intensiv trainieren, sind anfällig für Tendinitis. Wenn Sie im Frühjahr nach einer Winterpause wieder Tennis oder Golf spielen oder zu viel Gewicht heben, kann dies zu einer Tendinitis führen.

Eine Tendinitis frühzeitig zu erkennen, ist der Schlüssel zu einer wirksamen Behandlung! Aber Sie können auch die quälenden Schmerzen einer Tendinitis vermeiden. Mit etwas Konditionierung und ein paar Vorsichtsmaßnahmen können Sie trainieren und Ihre Lieblings-Sommeraktivitäten genießen, ohne dass eine Tendinitis aufflammt.

Was ist eine Tendinitis?

Was macht eine Sehne aus? Eine Sehne ist ein Band aus zähem, faserigem Bindegewebe, das die Muskeln an den Knochen befestigt. Die Ansatzstelle der Sehne am Knochen wird bei Muskelkontraktionen und Bewegungen gezerrt. Mikrorisse in der Sehne verursachen Reizungen und Entzündungen, die die normale, reibungslose Gleitbewegung der Sehne beeinträchtigen. Diese Entzündung wird als Tendinitis bezeichnet. Sie wird in der Regel durch leichte Belastungen und wiederholte Bewegungen verursacht, kann aber auch durch plötzliche schwere Stöße oder Verletzungen entstehen. In diesem Artikel geht es um Überbeanspruchung oder sich wiederholende Bewegungen – zu viel und zu schnell.

Die 3 häufigsten Ursachen für Tendinitis

1. Wiederholte Überlastung der Sehne
Wiederholte Überlastung ist die häufigste Ursache für Tendinitis. Wenn man dieselbe Bewegung immer und immer wieder ausführt, oft mit zusätzlicher Kraft, kommt es zu einer Tendinitis. Sportler und Musiker sind aufgrund der sich wiederholenden Bewegungen, die sie bei ihren strengen Trainingsplänen ausführen, anfällig für Tendinitis. Menschen, die an Fließbändern arbeiten oder andere sich wiederholende Bewegungen ausführen, sind anfällig für Tendinitis. Sowohl Wochenend-Krieger als auch begeisterte Fitness-Fans können an Tendinitis erkranken, wenn sie es einfach übertreiben.

2. Zusätzliche Belastung der Sehne
Das Heben einer schweren Last, die die Sehne wiederholt belastet, verursacht Tendinitis. Dies ist bei Bodybuildern häufig der Fall, besonders wenn sie sich nicht richtig aufwärmen, eine falsche Form oder Trainingstechniken anwenden. Kettle Bell-Übungen können Schwung mit einer schweren Last kombinieren. Dies kann leicht zu einer Überdehnung am Ende des Bewegungsbereichs führen und die Sehnen belasten oder sogar reißen lassen. Das wiederholte Aufstützen des Körpergewichts auf die Hände, wie z. B. beim Vinyasa-Flow-Yoga, kann die Sehnen des Handgelenks belasten.

3. Als Boomer
Die Sehnen verlieren mit zunehmendem Alter allmählich ihre Elastizität, was Boomer anfälliger für Tendinitis macht. Wer über 40 ist, ist anfälliger für Belastungen und Risse, da die Sehnen weniger elastisch werden. Durch die geringere Elastizität der Sehne und die geringere Flexibilität des Muskels kann sich die Sehne nicht mehr so frei bewegen, so dass sie einer Belastung ausgesetzt ist.

Symptome der Tendinitis

Das häufigste Symptom der Tendinitis sind Schmerzen an der Stelle der Sehne und in der Umgebung. Der Schmerz kann auch von Steifheit oder einem Spannungsgefühl begleitet sein. Die Schmerzen verstärken sich in der Regel, wenn die Sehne belastet wird, z. B. bei einem Werfer, der einen schnellen Ball wirft. Bleibt die Tendinitis unbehandelt, kann sie fortschreiten und die Schmerzen können stark sein. Wenn der Schmerz plötzlich und intensiv auftritt, kann dies ein Hinweis auf eine schwerere Verletzung der Sehne sein, z. B. einen Riss. Fortschreiten der Symptome:

1. Leichte Schmerzen während oder kurz nach einem Training, einem Tennisspiel oder einer Tätigkeit, bei der die Sehne unter Druck steht.

2. Der Schmerz hält auch nach ein oder zwei Tagen Ruhe an, selbst wenn kein Druck oder Widerstand auf die Sehne ausgeübt wird. Bei Bewegung des Gelenks treten Schmerzen und Steifheit auf, und der Bewegungsumfang kann eingeschränkt sein.

3. Der Schmerz verstärkt sich zu einem brennenden Gefühl im betroffenen Bereich, insbesondere während oder nach sportlicher Betätigung oder Arbeitsaufgaben, wenn die Sehne belastet wird.

4. Schwellung, Rötung und Wärme im betroffenen Bereich sind ein Zeichen dafür, dass sich Flüssigkeit entlang der Sehnenscheide ansammelt und die Tendinitis ernst geworden ist.

Gebräuchliche Stellen für Tendinitis

Da Sehnen im ganzen Körper vorkommen, kann sich eine Tendinitis überall dort entwickeln, wo eine Sehne mit dem Knochen verbunden ist. Die häufigsten Stellen sind

• Daumenballen
• Handgelenk
• Ellenbogen
• Schulter
• Hüfte
• Knie
• Achillessehne

Tendonitis vermeiden
Wollen Sie mehr darüber erfahren, wie Sie Tendonitis vorbeugen können? Die Vorbeugung von Tendinitis ist viel einfacher als die Behandlung, daher kann ein wenig gesunder Menschenverstand sehr hilfreich sein. Wenden Sie diese Vorschläge nicht nur auf Ihr Trainingsprogramm und Ihren Sport an, sondern auch auf Ihre Arbeit und Ihre Freizeitaktivitäten.

1. Gehen Sie es langsam an: Steigern Sie Ihr Aktivitätsniveau allmählich und beginnen Sie langsam mit Sport, Bewegung und Gewichtheben, vor allem, wenn Sie über einen längeren Zeitraum weniger aktiv waren. Bauen Sie allmählich Ihre Kraft und Ausdauer auf.
2. Aufwärmen: Wärmen Sie sich immer vor einer Aktivität auf, besonders vor einer anstrengenden. Bewegen Sie sich mindestens 5 Minuten lang und trainieren Sie dabei Arme, Beine und Oberkörper leicht. Heben Sie zum Aufwärmen leichte Gewichte, bevor Sie sich an schweres Heben wagen. Eine Belastung der Sehnen und Gelenke ohne vorheriges Aufwärmen verschlimmert die Sehnen und führt schnell zu Tendinitis.
3. Sanft dehnen: Dehnen Sie Muskeln und Sehnen vor jeder Aktivität und jedem Training sanft. Ein angespannter Muskel übt natürlich mehr Zug auf die Sehne und den Ansatz aus. Halten Sie jede Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang. Wackeln Sie nicht. Dehnen Sie sich nach einer anstrengenden Tätigkeit oder Übung erneut. Auch die Erhöhung oder Erhaltung der Flexibilität durch Yoga, Pilates, Tai Chi und andere geistig-körperliche Disziplinen kann helfen, Verletzungen in Schach zu halten.
4. Begrenzen Sie Wiederholungen und kraftvolle Bewegungen. Yogakurse mit mehr als 20 Wiederholungen des Sonnengrußes belasten das Handgelenk unnötig (es sei denn, Sie tragen handgelenkssichere Handschuhe). Ein intensives Tennisspiel über zwei Stunden zu spielen, ohne darauf vorbereitet zu sein, kann zu einem Tennisarm führen.
5. Sehnen stärken & Gleichgewichtsmuskeln. Leichtes Widerstands- und Krafttraining zur Verbesserung der Muskel- und Sehnenkraft ist von Vorteil. Oft ist eine Muskelgruppe stärker, was eine zusätzliche Belastung für die Gelenke bedeuten kann. Arbeiten Sie mit einem erfahrenen Trainer zusammen, um eine Reihe von Übungen für jede Muskelgruppe zusammenzustellen. Als allgemeine Richtlinie gelten 3 Sätze mit 10 bis 20 Wiederholungen pro Übung dreimal pro Woche. Auch hier sollten Sie sich schrittweise steigern und es nicht übertreiben.
6. Ignorieren Sie den Schmerz nicht. Respektieren Sie das Warnsystem Ihres Körpers und achten Sie auf den Schmerz. Wenn Sie Schmerzen in Ihren Sehnen oder Gelenken verspüren, kann das ein Zeichen dafür sein, dass sie zu stark belastet werden oder unter Druck stehen. Machen Sie eine Pause oder beenden Sie die Übung oder Aktivität ganz. Forcieren Sie den Schmerz nicht.
7. Ändern Sie die Gelenkstellung oder Übung. Eine Aktivität, die Sehnen- und Gelenkschmerzen verursacht, zu vermeiden oder zu modifizieren, ist ein proaktiver Weg, um eine Tendinitis zu vermeiden. Wenn Sie zum Beispiel eine Planke machen und Schmerzen in den Handgelenken haben, wenn Sie Ihre Hände belasten, ändern Sie die Position des Handgelenks, indem Sie die WAGs-Trainingshandschuhe mit Handgelenkstütze tragen oder eine Stütze wie Liegestütze verwenden. Alternativ können Sie sich auch auf die Ellbogen stützen, um Druck auf die Handgelenkssehnen zu vermeiden. Weiche Gelenkstützen, die eine leichte Kompression ausüben und das Gelenk warm halten, können ebenfalls hilfreich sein.

So machen Sie weiter und werden Sie aktiv. Befolgen Sie einfach diese 7 Tipps, die Ihnen helfen, Tendinitis zu vermeiden. Erkennen Sie frühzeitig, dass sich eine Tendinitis anbahnt, und unternehmen Sie positive Schritte zur Vorbeugung. Leichte Schmerzen lassen sich leicht ignorieren, aber sie sind das erste Warnzeichen. Am wichtigsten ist es, die Sehne ruhen zu lassen. Wenden Sie sich frühzeitig an Ihren Arzt, bevor die Tendinitis von leicht zu schwer fortschreitet. …Sonst sitzen Sie im Golfwagen oder am Spielfeldrand und feuern Ihre Kumpels an! Die Wrist Assured Gloves werden Ihren Daumen und Handgelenken definitiv helfen! Probieren Sie noch heute ein Paar aus, Sie werden froh darüber sein.