Von Kathleen Colduvell, RN, BA, BSN, CBC

Nach einer dreijährigen Studie, die an der London South Bank University durchgeführt wurde, ist etwa die Hälfte aller Krankenpflegeschüler übergewichtig, und eine beträchtliche Anzahl hat sich noch nie moderat körperlich betätigt. Auch wenn diese Studie an Krankenpflegeschülern durchgeführt wurde, so zeigt sie doch, dass eine gesündere Lebensweise von entscheidender Bedeutung ist, bevor man als vollwertiger Krankenpfleger anfängt.

Eine Krankenschwester ist dafür verantwortlich, den Patienten eine gesündere Lebensweise beizubringen, wozu die Kontrolle der Ernährung, der Bewegung, des Schlafs und der allgemeinen Stressbewältigung gehört. Doch aus unerfindlichen Gründen sind einige Krankenschwestern nicht in der Lage oder vielleicht auch nicht willens, ihre eigenen Anweisungen zu befolgen.

Als Krankenschwestern ist es wichtig, dass wir körperlich, geistig und seelisch gesund bleiben.

Essen Sie vor Ihrer Schicht

Wir haben es alle schon einmal gehört, und die Forschung hat bewiesen, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist.

Nach Angaben der Mayo Clinic haben Erwachsene, die frühstücken, mehr Energie, eine bessere Gehirnfunktion, können ihr Gewicht kontrollieren und erhalten mehr wichtige Vitamine und Mineralien. Außerdem verringert das Essen vor der Arbeit die Gefahr, die Reste der vorherigen Schicht zu essen, die, wie die meisten Krankenschwestern bestätigen können, ungesund sind, wie Donuts, Chips und Kekse.

Bringen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten und Snacks mit zur Arbeit

Es macht Spaß, mit Kollegen essen zu gehen, und es ist immer eine gute Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen. Wenn Sie jedoch Ihr eigenes Essen mit zur Arbeit bringen, sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich schlecht ernähren.

Auch ist es üblich, dass einige Krankenschwestern nach dem Mittagessen Müdigkeit oder ein „Kohlenhydratkoma“ erleben. Wenn Sie Ihre eigenen Mahlzeiten einpacken, können Sie Ihre Kohlenhydrat- und Zuckeraufnahme kontrollieren. Auch wenn der Apfel in Ihrer Lunchbox vielleicht ein paar Runden dreht, bevor er tatsächlich gegessen wird, wird die Ernährung Sie viel besser durch eine 12-Stunden-Schicht bringen als die Käsepommes aus der Cafeteria.

Familien- und Berufsleben unter einen Hut bringen

Nicole Grisola (RNC-NIC) arbeitet seit dreizehn Jahren als Krankenschwester in der Neugeborenen-Intensivpflege.

„Es ist nie einfach, ein Gleichgewicht zwischen Berufs- und Familienleben herzustellen. Mein Beruf repräsentiert alles, wofür ich stehe. Liebe, Emotionen, Leidenschaft und Hingabe“, sagt Grisola, „ohne die Krankenpflege wäre ich nicht die Mutter, die ich heute bin.“

Für ein gesundes Gleichgewicht sollten Sie einen gut organisierten Kalender führen! Nehmen Sie sich Zeit für Familie, Freunde und sich selbst, um Stress abzubauen und die allgemeine Zufriedenheit mit Ihrem Leben zu fördern.

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Schlaf

Es gibt nur sehr wenige Krankenschwestern, die von sich behaupten können, dass sie die empfohlenen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Ausreichender Schlaf kann dazu beitragen, das Risiko chronischer Erkrankungen zu verringern.

Ann Louise Pyzik, die seit fast zwei Jahrzehnten als Schulkrankenschwester arbeitet, empfiehlt, manchmal den Schlaf den Aktivitäten vorzuziehen.

„Wenn man jünger ist, glaubt man, dass man unbesiegbar ist und mit ein paar Stunden Schlaf auskommt, und während man das in manchen Berufen kann, ist das in unserem Beruf unmöglich“, sagt Pyzik.“

Lassen Sie das Koffein weg, vor allem spät in Ihrer Schicht

Koffein ist die größte Schwachstelle, vor allem in der Nachtschicht.

Übermäßiger Koffeinkonsum kann sich nachteilig auf die Gehirnfunktion auswirken und zu verstärktem Schlafentzug beitragen. Forscher des Forschungszentrums für Schlafstörungen & des Henry Ford Hospitals in Michigan und des Wayne State College of Medicine fanden heraus, dass der Konsum von Koffein selbst sechs Stunden vor dem Zubettgehen zu einer deutlich verminderten Schlafqualität und -quantität führt.

Bleiben Sie mit Wasser hydriert

Wasser ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich. Ärzte empfehlen, täglich acht Gläser Wasser zu trinken (8 Unzen). Das Institute of Medicine schlüsselt weiter auf, dass eine angemessene Wasserzufuhr für Männer 13 Tassen und für Frauen 9 Tassen beträgt.

Auch wenn diese Zahl erschreckend erscheint, gibt es ein paar Dinge, die man tun kann, um die Wasserzufuhr während der Schicht zu erhöhen.

• Benutzen Sie eine nachfüllbare Wasserflasche und stellen Sie sie in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes auf.
• Versuchen Sie ein Selterswasser oder fügen Sie Ihr Lieblingsobst hinzu, um einen Geschmackskick ohne Zucker zu erhalten.

Bewegung

Nach einer langen Schicht auf den Beinen ins Fitnessstudio zu gehen, scheint eine Entlassung zu sein, aber es kann Ihnen helfen, Ihre Batterien wieder aufzuladen.

Working out hat sich bewährt, um Stress abzubauen, Energie zu steigern und das Gewicht zu kontrollieren. Schließen Sie sich einem örtlichen Fitnessstudio, einem Yogastudio oder einer Sportgruppe an, wenn Sie nicht bereits Mitglied sind. Bitten Sie einen Freund oder eine Freundin, sich mit Ihnen anzumelden, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie mitmachen, und weil es mehr Spaß macht! Regelmäßiger Sport kann helfen, die langen Schichten mit Leichtigkeit zu bewältigen.

Die Mitnahme

Krankenschwestern und -pfleger konzentrieren einen Großteil ihrer Energie darauf, anderen zu helfen, und vergessen dabei, dass es wichtig ist, sich Zeit für sich selbst zu nehmen.

Sport und Zeit mit Freunden und Familie sind einige Aktivitäten, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen und sich für die nächste Schicht zu erholen. Es ist wichtig, sich selbst zu beobachten und darauf zu achten, dass man erkennt, wenn man sich überfordert oder überarbeitet fühlt.

Es ist wichtig, eine Person zu haben, mit der man über das Arbeitsleben sprechen kann. Manchmal kann dies ein Partner, ein Freund oder ein Familienmitglied sein. Ein anderes Mal kann es ein ausgebildeter Therapeut sein. Es spielt nicht immer eine Rolle, wer die Unterstützung nach einer harten Schicht ist, aber jemanden zu haben, kann den Unterschied ausmachen, wenn es darum geht, für die nächste Schicht weiterzumachen.

Kathleen Colduvell, die ursprünglich einen Abschluss in Journalismus hat, hat in ihren acht Jahren als Krankenschwester auf der Neugeborenenstation in zahlreichen Krankenhäusern gearbeitet. Derzeit arbeitet sie in einem der führenden Kinderkrankenhäuser des Landes auf der Neugeborenen-Intensivstation (NICU), der Kinderintensivstation (PICU) und der Intensivstation (CICU) und ist als zertifizierte Stillberaterin tätig.

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