Als Mary eine verdächtige Textnachricht auf dem Handy ihres Mannes sah, vermutete sie, dass er eine Affäre hatte, und stellte ihn noch am selben Abend zur Rede. Widerwillig gab er zu, dass er Sex mit einer Frau hatte, die er bei der Arbeit kennengelernt hatte, sagte ihr aber, dass er die Affäre sofort beenden würde. Maria wurde wütend und forderte ihren Mann auf, das Haus zu verlassen, aber als er zu weinen begann, sich entschuldigte und ihr sagte, dass sie die Liebe seines Lebens sei, beschloss sie, ihn bleiben zu lassen. Doch an diesem Abend und in den folgenden Tagen staut sich der Zorn in ihr auf. Sie drückte sie nicht aus, sondern behielt sie für sich, lächelte weiterhin bei ihrer Arbeit und versuchte, abends nett zu ihrem Mann zu sein. In den folgenden Tagen brodelte es weiter in ihr. Stress baute sich auf. Ein Teil von Mary wollte ihre Wut auf ihren Mann zum Ausdruck bringen, während ein anderer Teil von ihr wollte, dass sie brav blieb und das gesellschaftlich akzeptable Verhalten an den Tag legte, das ihre Eltern ihr immer beigebracht hatten. Zwei Wochen später wurde sie krank. Es entwickelte sich eine akute Pharyngitis (Halsentzündung), gepaart mit Depressionen und Müdigkeit.

Mary war nicht die Einzige, die krank wurde, nachdem sie starke Gefühle in sich aufgestaut hatte.

Jeder hat in der Vergangenheit Ärger erlebt. Die Frage ist: Was machen wir mit diesem Gefühl? Lassen wir es auf uns wirken? Behalten wir es in uns aufgestaut? Wenn wir unserer Wut freien Lauf lassen, könnten wir andere Menschen verletzen. Wenn wir unsere Wut in uns aufstauen, zeigen Studien, dass Adrenalin und Cortisol, unsere Stresshormone, ausgeschüttet werden, wodurch wir anfälliger für Infektionen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen werden. Anstatt andere Menschen zu verletzen, verletzen wir also uns selbst.

Der beste Weg, mit Wut umzugehen, ist, sie auf gesunde Weise auszudrücken und dieses negative und möglicherweise zerstörerische Gefühl in eine positive, konstruktive Handlung zu verwandeln.

Der Neurowissenschaftler Matthew Lieberman von der UCLA hat gezeigt, dass die Aktivität unserer Amygdala (der Teil des Gehirns, der mit Emotionen und Entscheidungsfindung zu tun hat) abnimmt, wenn wir negative Gefühle in Worte fassen, ein Prozess, der letztlich zu einer besseren geistigen und körperlichen Gesundheit beitragen kann. Darüber hinaus hat die Harvard School of Public Health Beweise dafür, dass Menschen, die ihre Gefühle offen ausdrücken, gesünder sind als diejenigen, die starke Emotionen gewohnheitsmäßig unterdrücken.

Wie können wir unsere Wut sicher ausdrücken, ohne uns selbst oder andere Menschen zu verletzen?

Hier sind 7 gesunde, konstruktive und positive Möglichkeiten – einige davon machen Spaß und sind schön -, um Wut auszudrücken:

1. Schlagen Sie einen Ball. Lernen Sie Tennis, Golf, Tischtennis, Volleyball usw. zu spielen. Besorgen Sie sich Boxhandschuhe und schlagen Sie auf einen Sandsack, indem Sie sich vorstellen, dass Sie die Person verprügeln, die Ihre Wut ausgelöst hat. Du kannst auch ins Fitnessstudio gehen und Eisen stemmen oder einfach laufen oder schwimmen gehen.

2, Schreibe deinen Ärger auf. Nimm dir ein Papier und einen Stift und schreibe auf, wie du dich fühlst.

3. Sing deinen Ärger heraus. Hören Sie Musik, die Wut mit sich bringt, wie „Before he cheats“ von Carrie Underwood. Du kannst auch Partituren und Texte schreiben, die genau zu dem passen, was du fühlst. Auch wenn Sie keine Ahnung von Musik haben, kann das, was Sie kreieren, sehr schön sein. Benutze deine Stimme oder ein anderes Musikinstrument, zu dem du dich hingezogen fühlst.

4. Tanze deine Wut heraus: Tanze deine Wut zu einem Stakkato-Rhythmus in der Privatsphäre deines Hauses heraus.

5. Zeichne oder male deine Wut. Nimm ein Blatt Papier und bunte Buntstifte und zeichne oder male, was immer dir in den Sinn kommt. Einige dieser Gemälde können sehr schön sein.

6. Verbalisieren Sie Ihre Wut mit einer Gestalttechnik, indem Sie einen Stuhl gegenüber dem Stuhl stellen, auf dem Sie sitzen. Stellen Sie sich vor, dass die Person, auf die Sie wütend sind, auf diesem Stuhl sitzt, und sagen Sie diesem Stuhl alles, was Sie in sich aufgestaut haben. Sprechen Sie mit diesem Stuhl und schreien Sie ihn an. Eine andere Möglichkeit, Ihrer Wut auf sichere Weise Ausdruck zu verleihen, besteht darin, ein paar dicke Kissen auf Ihr Sofa zu legen, zu warten, bis Sie allein zu Hause sind, und dann auf diese Kissen zu schlagen und sie anzuschreien, indem Sie so tun, als seien sie die Person, auf die Sie wütend sind. Innerhalb weniger Minuten wird sich Ihre aufgestaute Wut entladen, und Sie werden entspannter und sachlicher.

7. Dann kannst du in Ruhe reden. Nachdem Sie eine oder mehrere dieser Techniken angewandt haben, sprechen Sie, wenn Sie sich weniger emotional fühlen, direkt mit der Person, auf die Sie wütend sind, erklären Sie ruhig, warum Sie wütend sind, erkunden Sie sanft die verschiedenen Möglichkeiten, das Problem zu lösen, und schlagen Sie einen Weg vor, um zu verhindern, dass ein ähnliches Ereignis noch einmal auftritt.

Wenden Sie diese Techniken je nach Bedarf an, um ein gesundes, glücklicheres Leben zu führen.

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