Wenn Sie darüber nachdenken, einen Pilates-Reformer-Kurs zu besuchen, aber nicht wirklich wissen, was Sie erwartet, sind Sie nicht allein. Wenn Sie glauben, dass es sich um ein langsames, leichtes Training handelt, dann werden Sie auf jeden Fall eines Besseren belehrt. Bei Pilates-Kursen wird der gesamte Körper beansprucht, um Kraft, Flexibilität und sogar die Haltung zu verbessern. Viele der Bewegungen sind zwar klein und werden langsam ausgeführt, aber sie zielen auf bestimmte Muskelgruppen ab, von denen Sie viele in Ihrer normalen Fitnessroutine vielleicht nie trainieren. Und die Reformer-Kurse bringen noch ein ganz anderes Element ins Spiel, indem sie das Gerät nutzen, um bestimmten Übungen zusätzlichen Widerstand und Hebelwirkung zu verleihen.

Lesen Sie das nicht falsch – Pilates ist großartig für Anfänger und steht allen Erfahrungsstufen offen, aber es könnte hilfreich sein, ein paar Dinge zu wissen, bevor Sie Ihren ersten Reformer-Kurs besuchen. Wir haben mit einem unserer Pilates-Experten gesprochen, um zu erfahren, was du vor deiner ersten Reformer-Erfahrung wissen solltest.

Während viele der grundlegenden Bewegungen in allen Pilates-Kursen gleich sind, solltest du wissen, dass du in einem Pilates-Reformer-Kurs nicht auf einer Matte auf dem Boden liegen wirst. Die meisten Bewegungen werden auf einem Pilates-Reformer ausgeführt, einem Gerät, das aus einem Schlitten besteht, der sich auf einer Schiene hin und her bewegt. Der Schlitten ist mit Federn mit unterschiedlichem Widerstand verbunden, die das Gewicht für die Übungen liefern, die Sie ausführen, erklärt Elizabeth Heidari, Pilates-Lehrerin in den Flex Studios in New York City. „Der größte Unterschied zwischen einem Matten- und einem Reformerkurs besteht darin, dass die Übungen mit einem zusätzlichen Widerstand versehen werden“, sagt sie. „

Denken Sie an: formschlüssige Tanks und Leggings (oder engere T-Shirts und Shorts). Nicht nur, dass du deinen Körper in allen möglichen Positionen bewegst, in denen lockere Kleidung hochrutschen könnte, sondern enge Kleidung ermöglicht es dem Lehrer, deine Ausrichtung zu beurteilen, was dir wiederum ermöglicht, das Beste aus dem Kurs herauszuholen, erklärt Heidari.

Du kennst doch diese Socken mit den kleinen Punkten an den Sohlen? Nun, diese Punkte sind eigentlich kleine Gummigriffe und diese Socken wurden für Kurse wie Pilates Reformer (und Barre) entwickelt. Die Griffe bieten Halt und verhindern, dass Ihre Füße auf dem Gerät ausrutschen … vor allem, wenn Sie ins Schwitzen kommen. Es gibt auch Handschuhe mit Griffen, und auch wenn Sie das vielleicht albern finden, glauben Sie uns, wenn wir Ihnen sagen, dass Ihre Hände – besonders die von Anfängern – in kürzester Zeit verschwitzt sein werden. „Grip-Socken und -Handschuhe sorgen auch dann für besseren Halt, wenn man nicht schwitzt, so dass man sich darauf konzentrieren kann, die richtigen Muskeln zu aktivieren und nicht mit den Fingern oder Zehen zu knirschen, um an Ort und Stelle zu bleiben“, sagt Heidari.

Zu Beginn des Kurses erklärt der Kursleiter das Gerät und die verschiedenen Teile, einschließlich der Federn, bei denen der Widerstand ins Spiel kommt. „Die meisten traditionellen Reformer haben gelbe, blaue und rote Federn“, sagt Heidari. „Gelb ist in der Regel der leichteste Widerstand, blau ist mittelschwer und rot ist schwer.“ Durch Hinzufügen oder Weglassen von Federn werden die Übungen mehr oder weniger anspruchsvoll. Und machen Sie sich keine Gedanken darüber, welchen Widerstand Sie verwenden sollen – Ihr Kursleiter wird Ihnen die Widerstandsstufen zurufen, manchmal mit Optionen je nach Erfahrungsstufe – solange Sie also zuhören, werden Sie gut zurechtkommen. Das bringt uns zum nächsten Punkt …

Wenn Sie das Reformer-Gerät ins Spiel bringen, gibt es eine Menge beweglicher Teile in einer Pilates-Stunde … besonders wenn Sie Anfänger sind. Es ist leicht, sich zu verirren, wenn man versucht, den Widerstand zu verändern, seine Hände und Füße richtig auf der Plattform zu platzieren oder die am Reformer angebrachten Griffe zu benutzen. „Es ist in Ordnung, sich an den Nachbarn zu orientieren, vor allem, wenn es sich um einen erfahrenen Trainer handelt, um ein Gefühl für die richtige Position zu bekommen“, sagt Heidari, „aber wenn Sie zuerst auf den Trainer hören, haben Sie einen guten Anhaltspunkt, wo Sie sich auf dem Gerät befinden sollten. Ein Blick in die Runde kann dir bestätigen, dass du richtig gehört hast!

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Pilates trainiert viele der kleineren, weniger beanspruchten Muskeln des Körpers, einschließlich der Handgelenke. Bei vielen Übungen muss man auf den Händen balancieren, eine Position, in der sich viele nicht allzu häufig befinden (es sei denn, man macht einen Plank). „Deine Handgelenke haben Muskeln wie jeder andere Teil deines Körpers“, sagt Heidari. „Es braucht Arbeit und Zeit, um dort Kraft aufzubauen.“ Wenn Ihre Handgelenke wirklich zu ermüden beginnen, machen Sie eine kurze Pause, um sie auszuschütteln, und steigen Sie dann wieder ein.

Pilates-Reformer-Kurse sind Ganzkörpertrainings, also seien Sie nicht überrascht, wenn der Kurs härter ist, als Sie ursprünglich dachten. Wahrscheinlich werden Sie viele Muskeln beanspruchen, die Sie nicht so oft benutzen. Und Ihre Körpermitte wird auf Trab gebracht. „Die Körpermitte, einschließlich der Bauchmuskeln, des unteren Rückens und des Beckens, wird während des gesamten Kurses beansprucht“, sagt Heidari. „Ob zur Stabilisierung des Rumpfes, damit sich Arme und Beine bewegen können, oder als Mobilisator, damit sich Rippen und Hüften drehen und verschieben können – Ihre Körpermitte wird aktiviert.“ Hey, du wolltest doch ein Sixpack, oder?