Wie Erwachsene erleben auch Kinder Momente von akutem Stress: Ängste sind in jedem Alter ein normaler Bestandteil des Lebens. Aber im Gegensatz zu ihren Eltern haben Kinder weniger Möglichkeiten, ihre Emotionen zu kontrollieren – und sie drücken ihre Nervosität oft in einem Wutanfall oder einem anderen Ausbruch aus.

Kindern zu sagen, dass sie sich einfach „entspannen“ oder „beruhigen“ sollen, ist für alle Beteiligten wenig hilfreich. Aber man kann Kinder mit einer Reihe von Techniken vertraut machen, die ihnen helfen können, in ihren schwierigen Zeiten Ruhe zu finden.

Von Haustieren und Malen bis hin zu Musik und Mediation – hier sind einige wirksame Techniken, die Kindern helfen, sich zu beruhigen.

Bitten Sie das Haustier der Familie um Unterstützung

Forschungen zeigen, dass der Kontakt mit Haustieren eine beruhigende Wirkung auf Kinder hat. Wenn Sie einen Hund oder eine Katze zu Hause haben, bringen Sie das Tier mit, damit es sich in stressigen Momenten mit Ihrem Kind verbindet. Es ist erwiesen, dass diese emotionale Unterstützung den Cortisolspiegel senkt und dazu beiträgt, inmitten eines emotionalen Sturms Ruhe zu finden. (Und wenn Sie noch kein Haustier haben? Dann ist es vielleicht an der Zeit, ein Haustier zu adoptieren!)

Holen Sie die Kunstsachen heraus

Die Kunsttherapie ist zwar keine so schnelle Lösung wie einige der anderen auf unserer Liste, aber sie ist eine wirksame Strategie, um Ängste langfristig zu bewältigen.

Wenn Kinder sich mit künstlerischen Aktivitäten – wie Zeichnen oder Malen – beschäftigen, konzentrieren sie ihre Gedanken auf kreativen Ausdruck. Das ist eine Achtsamkeitspraxis, die ihnen hilft, sich körperlich zu beruhigen, und die wiederum dazu beiträgt, das Gehirn und seine negativen Gedankenschleifen zu beruhigen.

Bringen Sie ihnen einige Atemübungen bei.

Wenn Kinder unter starkem Stress stehen, befindet sich ihr Körper im Kampf-oder-Flucht-Modus. Schnelles, flaches Atmen hält diesen unangenehmen Zustand nur aufrecht. Wenn Kinder sich ihres Atems bewusst werden, können sie sich besser beruhigen und haben das Gefühl, sich besser unter Kontrolle zu haben. Ermutigen Sie sie daher, tiefe, achtsame Atemübungen zu machen.

Sie können versuchen, jüngeren Kindern die tiefe Atmung mit Hilfe von Requisiten wie Luftblasen oder Federn beizubringen, die sie beim Ein- und Ausatmen beobachten oder riechen können. Zeigen Sie ihnen, wie sie eine Hand auf ihren eigenen Bauch legen können, um das Auf- und Abtauchen zu spüren. Sie können sich auch vorstellen, dass sie mit ihren langen, langsamen Atemzügen Geburtstagskerzen ausblasen oder Formen nachzeichnen.

Bewegen Sie sich körperlich

Die positiven Auswirkungen von Herz-Kreislauf-Training auf die geistige Gesundheit sind für Menschen jeden Alters bekannt, auch für Kinder. Wenn Kinder in stressigen Momenten eine Bewegungspause einlegen, kann dies ihnen helfen, ihre Gefühle zu beruhigen. Dies gilt insbesondere für Übungen, die eine große Anstrengung erfordern. Denken Sie an Liegestütze, das Klettern auf einem Klettergerüst oder das Ziehen eines Wagens.

Geben Sie ihnen einen Stressball

Kinder spannen ihren Körper an, wenn sie nervös sind. Die Anspannung auf ein anderes Objekt zu übertragen, kann ihnen helfen, sie loszulassen. Es kann auch dazu beitragen, die Aufmerksamkeit der Kinder auf das Zusammendrücken und weg vom Stressor zu lenken. Sicherlich ist ein formeller Stressball geeignet – aber auch ein Ball, ein Tonhügel oder etwas anderes, das im Moment griffbereit (und haltbar) ist.

Meditieren Sie mit ihnen

Geführte Meditationen sind in jedem Alter ein hochwirksames Entspannungsinstrument gegen Stress, aber die meisten Kinder werden nicht auf stundenlange Meditationen ansprechen, die für die Aufmerksamkeitsspanne von Erwachsenen entwickelt wurden. Sie können auch eine progressive Muskelentspannung ausprobieren, bei der verschiedene Muskeln nacheinander angespannt und wieder entspannt werden, um Spannungen abzubauen und ein Gefühl der Ruhe zu erzeugen.

Suchen Sie nach Meditationen, die speziell für Kinder entwickelt wurden; Moshi bietet beispielsweise geführte Meditationen für Kinder an, die nicht nur entspannend, sondern geradezu bezaubernd sind und verträumt und mitreißend erzählt werden. Der Inhalt kombiniert beruhigende Audiotechniken mit anschaulichen Figuren, die die Fantasie der Kinder anregen.

Hören Sie beruhigende Musik

Musik kann eine zutiefst beruhigende Wirkung auf Kinder haben. Die Wissenschaft zeigt, wie stark diese Wirkung sein kann: „Laut Stanford-Forschern scheint das Hören von Musik die Gehirnfunktion in vielen Fällen in gleichem Maße zu verändern wie Medikamente.

Setzen Sie Ihre Kinder verschiedenen Arten von beruhigender Musik aus und helfen Sie ihnen, auszuprobieren, was am besten funktioniert. Ziehen Sie klassische Musik, rhythmische Melodien, Wiegenlieder oder andere beruhigende Melodien in Betracht. Die Musiksammlung von Moshi enthält stundenlang launige Musiktitel, die Kindern helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen.

Weitere Tipps, wie Sie Ihren Kindern helfen können, mit ihren Nerven fertig zu werden, finden Sie in diesen Strategien, die Kindern helfen können, ruhig zu bleiben, wenn ihre Routinen gestört werden.

Meditation mit tiefer Atmung