von Andrea Wachter, LMFT

Wenn Ihr Kind ein Problem mit Überessen oder Essanfällen hat, haben Sie wahrscheinlich schon viel Frustration und Besorgnis erlebt. Hier finden Sie einige Tipps und Hilfsmittel, die Ihnen helfen, mit diesen sensiblen Themen umzugehen und sie gemeinsam als Familie zu bearbeiten. Sie eignen sich auch für Eltern!

Der Umgang mit Gefühlen. Übermäßiges Essen (vor allem Süßigkeiten und Trostessen) ist ein Versuch, schwierige Gefühle zu besänftigen, daher ist es wichtig, Kindern beizubringen, wie sie mit ihren Gefühlen umgehen können. Der Mensch ist dazu geschaffen, eine ganze Bandbreite von Gefühlen zu erleben. Bringen Sie Ihrem Kind bei, seine Emotionen zu erkennen und gesunde Wege zu finden, mit ihnen umzugehen.

Siehe auch: Wie man seine Gefühle offenbart und heilt

Ausdruck ist das Gegenteil von Depression. Kinder, die lernen, ihren Schmerz regelmäßig loszulassen, werden nicht nur weniger das Bedürfnis haben, sich zu überessen, sondern auch insgesamt ausgeglichener und gesünder sein.

Aus dem Fett-Chat. Fettes Gerede ist, wenn wir auf negative Weise über Essen, Fett oder den Körper von Menschen sprechen. Sogar positive Kommentare über Gewicht und Essen können schädlich sein, weil sie dazu führen, dass Menschen denken, sie müssten auf eine bestimmte Art und Weise aussehen.

Hier sind einige Möglichkeiten, Fettschwätzer zu vermeiden:

• Reden Sie nicht darüber oder machen Sie keine Witze darüber, was oder wie viel Ihr Kind isst.
• Vermeiden Sie Kommentare über „gute“ oder „schlechte“ Lebensmittel. Dies führt oft zu Einschränkungen und/oder Rebellion.
• Urteilen Sie nicht über Ihr Gewicht, das Gewicht Ihres Kindes oder das Gewicht anderer Menschen.
• Auf nonverbaler Ebene sollten Sie Ihr Kind beim Essen nicht unverhohlen anstarren oder anstarren lassen.

Beruhigen Sie den unfreundlichen Geist. Viele Kinder überfressen sich, um ihre unfreundlichen Gedanken zu beruhigen, abzulenken oder zu bestätigen. Bringen Sie Ihrem Kind den Unterschied zwischen Gedanken und Fakten bei. Versuchen Sie, ob es Ihnen buchstäblich einen einzigen Gedanken in seinem Kopf zeigen kann, und bitten Sie es dann, Ihnen einige Fakten in seiner Umgebung zu zeigen, die es sehen, hören oder anfassen kann. Ermutigen Sie es, mit sich selbst so zu sprechen, als wäre es sein bester Freund oder sein geliebtes Haustier. Achtsamkeit kann auch ein guter Weg sein, um negative Gedanken zu vermeiden oder zumindest Gedanken als solche zu erkennen. Hören Sie sich mit Ihrem Kind einen Podcast über Achtsamkeit an.

Siehe auch: Die Grundlagen des achtsamen Essens und darüber hinaus

Freundschaft mit unserem Körper. Hier ist eine Hunger- und Sättigungsskala, die Sie und Ihre Familie verwenden können, um körperliche Signale zu erkennen. Sie ist vergleichbar mit einer Batterie, die wir nicht entladen oder überladen wollen. Ziel ist es, bei etwa einer 3 (hungrig, aber nicht ausgehungert) zu essen und bei etwa einer 7 (angenehm zufrieden oder mäßig satt) aufzuhören. Üben Sie dies als Familie, damit sich niemand ausgeschlossen fühlt.

0…………………5………………….10

Hungrig Neutral Gefüllt

Probieren Sie als Familie diese drei Fragen aus, die eine Diät verhindern, wenn Sie hungrig sind:

1. Was denkt der Restriktor in mir, dass ich essen SOLLTE?
2. Was WILL der Überfresser in mir essen?
3. Was sagt meine Körperweisheit?

Lernen und praktizieren Sie intuitive Bewegung. Das bedeutet, sich auf unsere angeborene Weisheit einzustimmen, die sich aus Fragen wie: „Wie habe ich Freude an der Bewegung? Wie möchte mein Körper spielen und sich ausruhen?“

Tanken, ohne sich niedergeschlagen zu fühlen. Erstellen Sie eine Liste von „Spirit Fillern“. Das sind gesunde Dinge, die Kinder anstelle von zusätzlichem Essen zu sich nehmen können. Manche spielen gerne ein Spiel oder ein Instrument, andere sind gerne in der Natur. Je nach Alter wollen manche Kinder umarmt oder gehalten werden. Sicherlich werden sie vom Basteln nicht den gleichen Kick bekommen wie von einer Schachtel Kekse, aber sie werden auch nicht die gleichen schmerzhaften Folgen haben.

Food for Thought. Tun Sie Ihr Bestes, um all das oben Genannte vorzuleben. Und loben Sie sich selbst dafür, dass Sie die fürsorglichen Eltern sind, die Sie sind, wenn Sie diesen Artikel lesen!