Die Anleitung zum Überhandwurf im Softball ist sehr mangelhaft, und das scheint vor allem daran zu liegen, dass die Anleitung zum Werfen eine ganz andere Bewegung ist. Damit Softballspielerinnen härter werfen können, brauchen sie eine Strategie und eine gute Anleitung in ihrem Training.

Im Baseball lernen Jungen, die werfen lernen, notwendigerweise auch, richtig zu werfen; Werfen = Werfen.

Aber für Mädchen, die unter der Hand werfen und über die Hand werfen, gibt es eine Trennung, und Unterricht im Überhandwerfen wird von den Eltern selten gesucht. Daher konzentrieren sich die meisten Fastpitch-Spielerinnen nie wirklich auf ihre Überhand-Wurfmechanik, und das ist der Grund, warum sie diese Fähigkeit in jungen Jahren nicht gut entwickeln.

Glücklicherweise haben wir ein paar Lösungen, die zu großen Ergebnissen führen werden. Im heutigen Artikel lernen Sie fünf einfache Möglichkeiten kennen, wie Softballspieler härter werfen können.

Welche Faktoren sind für die Wurfgeschwindigkeit verantwortlich?

Ich habe dieses Video gemacht, damit Sie verstehen, was Sie als Spieler tun sollten oder was Sie Ihren Spielern oder Ihrer Tochter beim Training nahelegen sollten. Dieses Video ist 12 Minuten lang und ich empfehle dir SEHR, es dir anzusehen.

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Problem Nr. 1: Den Ellbogen aufrichten.

Der niedrige Ellbogen ist ein häufiges Problem für Softballspieler, aber das Problem ist, dass er ein Symptom ist, nicht die Ursache des Problems.

Der häufigste Fehler, den ich sehe, ist ein niedriger Ellbogen, und das liegt daran, dass Mädchen gezwungen sind, einen großen, schweren Ball zu werfen.

Mit weniger relativer Kraft als Jungen, ist es kein Wunder, dass die Ellbogen abfallen. Die Umstellung eines Mädchens von einem Werfer mit niedrigem Ellbogen auf einen Werfer mit hohem Ellbogen bringt sofort 5-7 mph mehr. Diese Veränderung tritt jedoch nie „sofort“ ein – es braucht viele Monate konzertierter Bemühungen, um das Problem zu beheben, weshalb die meisten das Problem nicht ohne fortlaufenden Unterricht und gebührende Sorgfalt zu Hause mit Übungen beheben werden.

Niedriger Ellbogen = niedrigere Wurfgeschwindigkeit

Der Grund, warum das Werfen mit niedrigem Ellbogen so ineffektiv ist, liegt zum Teil an der Physik und zum Teil an der Anatomie.

Wenn der Ellbogen beim Abwurf gebeugt ist, ist der Arm kürzer, was dazu führt, dass bei gleicher Geschwindigkeit weniger Drehmoment erzeugt wird (und somit weniger Kraft auf den Ball wirkt).

Wenn der Ellbogen tief ist, wird der Arm außerdem typischerweise, aber nicht immer, adduziert, so dass die Endbeschleunigung eher eine Trizepsstreckung als eine Innenrotation der Schulter ist. Wir wollen die Innenrotation, die die schnellste menschliche Bewegung ist, und nicht die weniger explosive Trizeps-Extension.

Diese Übung hilft, einen niedrigen Ellenbogen zu verbessern

Die Rasenmäherübung hilft, einen niedrigen Ellenbogen zu verbessern, da die effektivere Bewegung der Vorderseite einen großen Anteil daran hat, was der Ellenbogen tut.

Es gibt keine einzelne Übung, die für jeden Spieler am besten geeignet ist, aber diese Übung – die Rasenmäherübung – ist sehr effektiv, wenn es darum geht, den Spielern beizubringen, wie sie ihre Schulterblätter nach hinten ziehen können, was dazu beitragen kann, den niedrigen Ellbogen zu verbessern.

Faktor #2. Erdbälle in die Mitte trichtern

Die Schlagtechnik ist ein wesentlicher, aber unterschätzter Faktor dafür, wie gut ein Spieler wirft. „Funneling“ ist ein Konzept, das man mit täglichen, leicht durchzuführenden Übungen beherrschen sollte.

Grundsätzlich wollen wir, dass der Ball nach einem Groundball, bei dem der Körper in einer Linie zum Ball steht, in die Körpermitte gesaugt wird. Das ist ein guter Ausgangspunkt für den Rest des Wurfes, von dem aus die Arme immer den gleichen relativen Abstand haben werden.

Wenn die Arme in diese konsistente Mittelposition kommen, wird der Rest der Wurfbewegung stark vereinfacht, und die Distanz, die jeder Arm während der Armaktion zurücklegt, wird verkürzt und vereinfacht.

Empfohlene Lektüre: Guide to Softball Positions.

Trainer sollten die Trichtertechnik täglich trainieren, da sie die Geschwindigkeit und Genauigkeit in allen Bereichen verbessert. Wenn die Spieler mit dem Ball in der Mitte beginnen, sind sie eher in der Lage, ihr Gewicht zu sammeln, ihre Füße zu setzen und stärkere Würfe mit einer besseren Gewichtsverlagerung zu machen.

Takeaway? Gutes Fielding ist eine Vorstufe, eine Grundlage für gutes Werfen.

BONUS-TIPP: Verbessern Sie die Armkraft mit der Übung Externe Rotationen

Die externen Schulterrotatoren sind entscheidend für die Abbremsung des Arms.

Theraband CLX ist eine neue Version des bandähnlichen Bandes, das viele Menschen in der Physiotherapie verwendet haben. Wir verwenden sie bei allen Mannschaften unserer Akademie und bei den Spielern, die bei uns in meiner Einrichtung trainieren. Ich empfehle sie sehr, und die rote Spannung ist wahrscheinlich der richtige Ausgangspunkt für junge Softball-Spieler, oder grün für Mädchen 14 und up.

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#3: Weiter gehen und die Beine benutzen

Die Stärke der seitlichen Hüfte ist wichtig, damit die Spieler sich wohl fühlen, wenn sie ihre Beine benutzen und wirklich auf ihr Ziel zugehen. Die Beinarbeit und der Einsatz der Beine sind in jeder Position entscheidend.

Athleten, die in ihren Beinen schwach sind, insbesondere in den Gesäßmuskeln und den seitlichen Hüften, neigen dazu, ihre Beine häufiger unter sich zu halten. Wir sehen immer wieder, dass schwächere Athleten Schwierigkeiten haben, ihren Körper in der Luft und bei hohen Geschwindigkeiten zu kontrollieren. Der Schritt bei einem Wurf über das Infield ist ein Beispiel dafür – es ist ein explosiver seitlicher Schritt, der ein Bein in die Luft schickt und den Körper zwingt, sich auf einem – oft schwachen – Bein zu stabilisieren.

Je weiter und dynamischer der Schritt ist, desto mehr Vorwärtsschwung wird erzeugt und desto mehr können die Hüfte und der Rumpf helfen, den Arm zu beschleunigen. Die folgende Softball-Wurfübung heißt „Swing-Shuffle“ und ist eine meiner Lieblingsübungen, um den Spielern beizubringen, wie sie ihre Beine einsetzen können.

#4: Geistig loslassen und WIRKLICH werfen.

Als Trainer ist es unsere Art der Werbung, Wege zu finden, die Wurfgeschwindigkeit zu erhöhen – alle anderen bemerken es, und glückliche Eltern plaudern darüber. Bei den meisten Mädchen ist es zu einfach – wir können sofort 1 bis 3 Meilen pro Stunde zulegen, indem wir ihnen ein Feedback mit der Radarpistole geben und ihnen auf Video zeigen, wie zaghaft sie werfen.

„Finish“ bei einem Wurf ist entscheidend – wir müssen bei jedem Wurf 100 % der verfügbaren Beschleunigung unserer Schulter erreichen und die Beteiligung von Hand und Handgelenk maximieren.

Die meiste Zeit lassen Mädchen 2 bis 3 Meilen pro Stunde ungenutzt, weil sie den Wurf zu locker angehen und ihn nicht aggressiv zu Ende bringen. Das ist FREIE Geschwindigkeit.

Die meisten Mädchen werfen zaghaft, was eine volle Beschleunigung verhindert und zusätzliche Meilen pro Stunde ungenutzt lässt.

Weitwürfe sind eine gute Möglichkeit, eine höhere Wurfintensität zu lehren.

Weitwürfe lehren die Spielerinnen, mit mehr Intensität zu werfen, denn um immer weiter zu werfen, müssen sie jeden Wurf wirklich zu Ende bringen und hart durchziehen. Auch hier können wir in der Regel sofort 1-3 Meilen pro Stunde aus ihrem Arm herausholen, ohne etwas zu verändern oder zu verstärken.

#5: Lernen Sie, die Hüften und die Rückseite mit Softball-Wurfübungen zu benutzen

Wir sehen viele schlechte Rückseiten – die hinteren Knie beugen sich und heben vom Boden ab. Wir wollen idealerweise eine dreifache Streckung – Knöchel, Knie und Hüfte gestreckt. Dies wird nicht so ausgeprägt sein wie bei einem Baseball-Pitcher (weil die Schritte kürzer sind), aber es ist immer noch ein wichtiges Element beim Werfen als Infielder, Outfielder oder Catcher.

Wir wollen keine schwachen, nach vorne gebeugten Hinterbeine – sie verhindern, dass Brust und Oberkörper nach vorne drängen, und erhöhen die Hebelwirkung, um den Arm zu beschleunigen. Eine gute Fußarbeit ist der Schlüssel und bereitet uns auf einen starken Wurf vor.

Softball Catcher Throwing Mechanics

Das folgende Video ist eine ausführliche Analyse von vier D-1 Softball Catchern. Es zeigt ihre Wurfmechanik, spricht über die wichtigsten Punkte und vergleicht auch drei hochklassige Baseballspieler.

Insgesamt sehen Sie Zeitlupenvideos von sieben Softball-Fängern. Schau es dir an!

Die Wurfmechanik eines Fängers unterscheidet sich nicht wesentlich von der eines anderen Positionsspielers. Aber es braucht eine Menge Arbeit, um sie zu perfektionieren, da das Fangen eine schnelle, stressige Position ist.

Bleibe beim Üben und entwickle eine beständige Routine

Keiner dieser Fastpitch-Wurftipps ist komplex – sie erfordern einfach engagiertes Üben.

Bei fast allen Amateur-Softballspielern gibt es in 3 oder mehr der oben genannten Bereiche Defizite, was bedeutet, dass fast jeder 5+ ungenutzte Meilen pro Stunde in seinem Körper schlummern hat.

Das Aufräumen der Mechanik, die Verbesserung von Kraft und Stabilität und das Erlernen des Werfens mit Intensität werden sich alle sehr auszahlen. Die richtigen Softball-Wurfübungen helfen enorm.

Ich habe vor ein paar Jahren an einem 16U-Tryout teilgenommen, bei dem wir Radarmessungen von 50 Mädchen erhielten. Die durchschnittliche Wurfgeschwindigkeit? 46-50 mph.

Drei Mädchen warfen 54-57 und eine warf 60-61mph – das waren die besten 8% der Gruppe. Wir hatten drei D-1 Softballspielerinnen in unserer Akademie, die alle aufs College gehen. Ihre durchschnittliche Wurfgeschwindigkeit liegt bei 60-65 mph, und selbst im NJCAA-Softball brauchen die Spielerinnen starke Arme.

Lesen Sie hier mehr über die üblichen Wurfgeschwindigkeiten im Softball.

Noch mehr? Schauen Sie sich diesen Artikel an, den ich über Softball Crow Hop Footwork geschrieben habe.

Warten Sie nicht. Verbessern Sie Ihren Wurf heute mit meiner Hilfe.

Ich habe auch gerade einen neuen Kurs veröffentlicht, der perfekt für Trainer ist, um ihn sofort umzusetzen.

Sieh ihn dir unten an, denn er zeigt dir die Übungen, Routinen, Armverstärkungen und Fielding-Routinen, die du brauchst, um deinen Wurf schnell zu verbessern.

Viel Glück in dieser Saison! – Coach Dan

Softball-Wurf-FAQ