Wussten Sie, dass Authentizität untrennbar mit Glück verbunden ist? Authentisch zu sein bedeutet, sich in seinem Körper zu Hause zu fühlen, in einer bestimmten Gruppe akzeptiert zu werden und seinem Wertesystem treu zu sein. Es ist eine Art von Selbstvertrauen, das nicht dadurch entsteht, dass wir etwas außerhalb von uns selbst erreichen, sondern durch das tiefe Wissen, dass wir genug sind, was auch immer unsere besonderen Gefühle, Bedürfnisse oder Fähigkeiten sind, und dass wir zum größeren Ganzen des Lebens und der Materie beitragen. Wir können unserer eigenen Persönlichkeit, unserem Geist oder unserem Charakter trotz äußeren Drucks treu bleiben.

Authentizität ist eine der wichtigsten Zutaten für eine gesunde und dauerhafte Beziehung. Aber sie kann auch eine der größten Herausforderungen sein, wenn es darum geht, sie im Alltag zu praktizieren. Warum? Die Antwort ist einfach: Angst. Wir befürchten, dass, wenn wir uns so zeigen, wie wir wirklich sind – indem wir die wirklichen Dinge sagen, tun und fühlen, die in uns vorgehen, ohne uns in irgendeiner Weise zu ergänzen oder zu zensieren -, dass andere sich von uns abwenden, sich über uns ärgern oder uns sogar verlassen könnten.

„Authentizität ist die tägliche Praxis des Loslassens von dem, was wir denken, dass wir sein sollten, und des Annehmens dessen, was wir tatsächlich sind.“
-Brené Brown,
Autorin und Forscherin

Authentizität: Die ultimative Praxis des Loslassens

Brené Brown, die die letzten zehn Jahre damit verbracht hat, Authentizität zu studieren, schreibt in ihrem Buch Die Geschenke der Unvollkommenheit: „Authentizität ist die tägliche Praxis des Loslassens von dem, von dem wir denken, dass wir es sein sollten, und des Annehmens dessen, was wir tatsächlich sind.“ Authentizität zu wählen bedeutet:

• die Fähigkeit zu kultivieren, unvollkommen zu sein
• uns selbst zu erlauben, verletzlich zu sein, und
• Grenzen zu setzen.

Wenn wir mit unseren tieferen Gefühlen und Bedürfnissen nicht authentisch sind, dann können wir keine gesunden Grenzen ziehen. (In meinem letzten Beitrag zeige ich, wie man zu Hause und am Arbeitsplatz mitfühlende Grenzen kultivieren kann.)

Eines der Dinge, die ich persönlich praktiziere und mit meinen Studenten teile, die die Authentizität fördern, ist die Entscheidung für „Unbehagen statt Unzufriedenheit“. Wenn zum Beispiel Angst aufkommt, kann sich das unangenehm anfühlen, und um Unbehagen zu vermeiden, können wir davon ablenken oder verdrängen, wie wir uns wirklich fühlen und was wir wirklich brauchen – aber das ist letztlich nie befriedigend.

Es ist ein Risiko, wenn wir uns persönlich und beruflich exponieren. Wenn wir jedoch unsere wahren Gefühle und Bedürfnisse nicht respektieren, werden sie schließlich durchdringen, wenn wir es manchmal am wenigsten erwarten, und uns und anderen Schaden zufügen. Je mehr wir uns in Authentizität üben, desto leichter fällt es uns, aus dieser Haltung heraus zu leben und zu führen.

Authentizität in Aktion

Ich saß mit Amy zusammen, einer Studentin in einem meiner Programme für achtsames & Wohlbefinden bei der Arbeit. Wir sprachen gerade über die Praxis der Authentizität, als sie mir ihre Gefühle mitteilte: „Ich habe Angst, meinem Mann etwas mitzuteilen – ich habe Angst, dass es unseren Abend ‚ruiniert‘ und er sich von mir abwendet. Ich habe Angst vor seiner Reaktion. Also verstecke ich es unter dem Teppich. Dann taucht es ein paar Tage später wieder auf und ich schiebe es wieder vor mir her. In mir wächst der Groll, und ich fange an, mich von ihm abgekoppelt zu fühlen. Nach einer Woche beginnt sich eine Mauer zwischen uns zu bilden. Ich fühle mich immer weniger mit mir selbst verbunden. Er fragt, was los ist, und bemerkt, dass ich mich distanziert fühle. Meine Gefühle haben sich so sehr angestaut, dass ich in einem Anfall von Wut und Frustration explodiere. Wir geraten in einen Streit. All das hätte verhindert werden können, wenn ich nur den Mut gehabt hätte, ihm mitzuteilen, was ich wirklich fühle und brauche.“

Authenticity Practice: 4 Fragen zur Authentizität

Denken Sie an eine kürzliche Erfahrung mit einem Partner, Freund, Familienmitglied oder Mitarbeiter, bei der Sie authentisch sein wollten, es aber nicht waren. Stellen Sie sich vor, dass Sie auf dem Höhepunkt dieser Interaktion innehalten und sich die folgenden Fragen stellen:

1. Was befürchte ich, würde passieren, wenn ich meine Erfahrung jetzt mit dieser Person teilen würde?
2. Wie werde ich mich fühlen, wenn ich nicht mitteile, was ich denke und fühle?
3. Wenn ich keine Angst hätte, was würde ich dieser Person jetzt am liebsten sagen?
4. Wie kann ich das mit noch mehr Verletzlichkeit teilen?

Ich habe diese Fragen Amy (der obigen Studentin) gestellt und das waren ihre Antworten:

1. Wovor hast du Angst, was passieren würde, wenn du deine Wahrheit wirklich mit deinem Mann teilst? Dass er das, was ich mit ihm teilen möchte, nicht lieben oder akzeptieren wird, und dass dies zu Konflikten führen wird und er mir gegenüber defensiv und/oder distanziert wird.

1. Wie werden Sie sich fühlen, wenn Sie das nicht teilen? Ich werde wütend auf mich und ihn, weil ich meine Gefühle und Bedürfnisse nicht mit ihm teile. Ich werde dann wahrscheinlich aggressiv oder distanziert zu ihm sein.

1. Wenn Sie keine Angst hätten, was würden Sie dann am liebsten sagen? Ich würde sagen: „Schatz, ich weiß, dass deine Mutter nächsten Monat zu Besuch kommt, aber es wäre mir wirklich lieber, wenn sie nur drei Tage statt einer ganzen Woche bei uns bleiben würde. Ich verstehe ja, dass du eine enge Beziehung zu ihr hast, aber aufgrund unserer Arbeitszeiten während ihrer Besuche fühle ich mich oft von ihren Ansprüchen überfordert, die zu unseren vollen Terminkalendern hinzukommen. Ich habe das Gefühl, dass die Dauer ihres Besuchs unsere Beziehung belastet und es schwierig macht, die Zeit, die sie hier ist, zu genießen. Ich denke, es wäre für alle einfacher und angenehmer, wenn sie die Hälfte der Zeit bei uns und die andere Hälfte bei deiner Schwester verbringen würde. Oder gibt es vielleicht eine Möglichkeit, dass du dir eine Auszeit nimmst, um mehr Zeit mit ihr zu verbringen? Ich weiß nicht, was die Lösung ist, und ich würde mich über Ihre Unterstützung freuen und begrüße Ihren Beitrag. Ich möchte einen guten Besuch bei ihr haben, und ich weiß, dass Ihnen das auch wichtig ist. Könnten wir für ihren Besuch einen Plan ausarbeiten, der für uns beide funktioniert?“

Wie können wir auf den inneren und äußeren Druck hören und die richtige Entscheidung treffen?

Wenn wir meditieren, spüren wir die Verbundenheit aller Wesen und können uns auf das einlassen, was für uns wichtig ist. Authentizität ist ein wichtiger Wert für mich. Ich wachse täglich an meiner Authentizität, indem ich mich selbst genug liebe, um das Risiko einzugehen, mich meinen Freunden, meiner Familie, meinen Kunden und der Welt mit Haut und Haaren zu zeigen. Das kann manchmal wirklich beängstigend sein, und oft taucht Angst auf, kurz bevor ich meine Wahrheit zeige. Die Angst sagt: „Was, wenn andere diesen Teil von mir nicht lieben oder akzeptieren?“ Vielleicht nicht, aber niemand wird jemals alles an mir lieben oder mögen. Die Folge davon, dass ich nicht echt und aufrichtig bin, ist, dass ich anfange, nur in einigen Zimmern des „Carley-Schlosses“ zu leben, und den Rest von mir, der bunt, laut und manchmal ein bisschen albern ist, in den Schrank stelle. Wer will schon so leben? Ich habe schon einmal so gelebt, und es war nicht erfüllend. Also öffne ich Türen, Schränke und teile diese Teile von mir auf geschickte Weise, persönlich und beruflich.

„Liebende Güte“ wird definiert als Wohlwollen für sich und andere. Es hat auch die Bedeutung, sich selbst zu vertrauen und darauf zu vertrauen, dass wir das Zeug dazu haben, uns selbst gründlich und vollständig zu erkennen, ohne uns hoffnungslos zu fühlen, und vor allem, ohne uns für das, was wir sehen, gegen uns selbst zu wenden.

Die Praxis der liebenden Güte ist für mich eine große Stütze, die mir hilft, authentisch zu sein. „Liebende Güte“ ist definiert als ein Wohlwollen für sich selbst und andere. Es hat auch die Bedeutung, sich selbst zu vertrauen und darauf zu vertrauen, dass wir das Zeug dazu haben, uns selbst gründlich und vollständig zu erkennen, ohne uns hoffnungslos zu fühlen, und vor allem, ohne uns für das, was wir sehen, gegen uns selbst zu wenden.

8 Wege, sich selbst treu zu sein

• Stimme ab zwischen dem, was du fühlst und brauchst, und dem, was du sagst und tust.
• Treffe wertorientierte Entscheidungen und berücksichtige dabei Intuition, Forschung und das große Ganze.
• Tue jeden Tag etwas, das deine tiefsten Bedürfnisse, Wünsche und Werte widerspiegelt.
• Sprich für dich selbst und verlange, was du willst.
• Duldet keinen Missbrauch jeglicher Art.
• Gebe es auf, dein Verhalten durch den Wunsch zu gestalten, gemocht zu werden (sei unvollkommen perfekt und du selbst!)
• Bestimmen Sie Ihre Grenzen und halten Sie sie ein, besonders in Bezug auf das Maß an Energie, mit dem Sie umgehen oder das Sie aufnehmen können.
• Geben Sie Ihrer Angst liebevolle Güte und Mitgefühl.

Lernen und wachsen Sie weiter

Eine regelmäßige Meditationspraxis erleichtert und fördert die Authentizität. Wenn wir achtsam sind, lehnen wir uns zurück und hören auf das, was wahr und wichtig ist, inmitten der äußeren Kräfte, des Drucks und der Einflüsse, die oft im Gegensatz zu unserer inneren Wahrheit und unserem Wissen stehen.

Eine weitere Möglichkeit, Authentizität zu kultivieren, besteht darin, sich Lernziele zu setzen, was uns hilft, mit unserer Identität zu experimentieren, ohne uns wie Hochstapler zu fühlen. Wir sollten nicht erwarten, dass wir von Anfang an alles richtig machen. Wir hören auf, unser bequemes altes Selbst vor den Gefahren zu schützen, die Veränderungen mit sich bringen können, und beginnen zu erforschen, wie wir unser Leben mit mehr Authentizität, Kraft und Wohlbefinden führen können.

Carley Hauck wird ab Mittwoch, dem 12. Oktober, auf Facebook eine „Be True to You“-Challenge leiten. Diese Gruppe wird täglich Übungen zu Achtsamkeit und Authentizität durchführen, um in einer unterstützenden Gemeinschaft zu lernen und zu wachsen.