3 rasend schnelle Wege zur Steigerung der Gedächtnisleistung
Podcast: Download
Abonnieren: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Gedächtnisleistung… was zum Teufel ist das? Ist sie es wert, sich darüber Gedanken zu machen? Wenn ja, kann man sie verbessern?
Wir werden uns auf dieser Seite mit dem Thema Gedächtnisspeicherung befassen und Ihnen drei blitzschnelle Wege aufzeigen, wie Sie Ihre Fähigkeit, Informationen zu behalten, verbessern können.
Die einfachste Definition von Gedächtnisspeicherung
Insgesamt ist dieser Begriff aus der Welt der Gedächtniswissenschaft einfach definiert:
Es ist die Fähigkeit, Informationen über verschiedene Zeiträume hinweg zu behalten, um sie in der Zukunft zu nutzen.
Wenn dir also jemand seinen Namen nennt, du ihn aber nicht in einem Gespräch verwenden kannst, hast du ihn nicht behalten.
Warum genau wir manche Dinge behalten und andere nicht, ist ein Thema für einen anderen Beitrag, aber im Grunde brauchen wir für Gedächtnistrainingszwecke nicht wirklich eine robustere Definition.
Allerdings fragen Sie sich vielleicht, was die Unterschiede zwischen Kurzzeitgedächtnis und Langzeitgedächtnis sind, wenn es um das Behalten von Informationen geht.
Sie fragen sich vielleicht sogar, welche Rolle das Arbeitsgedächtnis spielt, wenn es darum geht, schneller zu lernen und sich mehr zu merken.
Dies sind alles großartige Fragen, die wir in der Zukunft behandeln werden, also stellen Sie sicher, dass Sie dies haben, damit Sie benachrichtigt werden:
Nun, eine andere Frage, die die Leute stellen, ist…
Warum ist Gedächtniserhaltung wichtig?
Neben praktischen Dingen wie dem Erinnern von Namen, dem Bestehen von Prüfungen und dem Erlernen neuer Sprachen hilft das Gedächtnis dabei, sich mit sich selbst zu verbinden.
Denken Sie darüber nach:
Jedes Mal, wenn Sie sich nicht an Informationen über Ihr eigenes Leben erinnern können… fühlt sich das irgendwie seltsam an, wenn nicht sogar richtig schmerzhaft.
Selbstbestrafung ist die Folge, und das verschlimmert in der Regel nur die Gedächtnisprobleme, mit denen Sie zu kämpfen haben.
Um Ihnen zu helfen, sich mehr mit sich selbst verbunden zu fühlen, wollen wir uns nun drei Möglichkeiten ansehen, wie Sie Ihr Erinnerungsvermögen schnell verbessern können.
Wie Sie Ihre Gedächtnisleistung in 3 Schritten steigern können
Sorgen Sie besser für Ihr Gehirn
Hören Sie, ich weiß, dass jeder Gedächtnistechniken haben möchte, die einfach sind und Spaß machen.
Es macht jedoch nur Sinn, den Motor zu pflegen, der das Gedächtnis überhaupt erst möglich macht.
Zum Beispiel brauchen viele Menschen, die über Gehirnnebel klagen, keine Gedächtnistechniken für sich selbst. Sie ernähren sich einfach nicht gut.
Auch wenn die Ernährung eine heikle Angelegenheit ist, werden Sie feststellen, dass bestimmte Lebensmittel das Gedächtnis besser verbessern als andere.
Die Ernährung war für mich mein ganzes Leben lang ein großes Problem, aber ich habe viel unternommen, um es zu beheben, und das Ergebnis war ein viel besseres Gedächtnis.
In meinem Fall waren chronische Schmerzen das geistig anstrengendste und ablenkendste Problem.
Schmerzen erschweren die Aufmerksamkeit.
Wenn man Informationen keine Aufmerksamkeit schenken kann, geht die Gedächtnisleistung zum Fenster hinaus.
Reduzieren Sie die Schmerzen, und Ihre Fähigkeit, aufmerksam zu sein und Informationen im Gedächtnis zu behalten, steigt automatisch.
(Und nein, falls Sie sich wundern, diese Vitamine zur Verbesserung des Gedächtnisses werden wahrscheinlich nicht helfen.)
Schlafgeheimnisse für ein besseres Gedächtnis, die nur wenige Menschen in Betracht ziehen
Als Nächstes haben wir den Schlaf.
Auch wenn man normalerweise nicht daran denkt, verursacht zu wenig Schlaf auch Schmerzen, die die Fähigkeit, aufmerksam zu sein, unterbrechen.
Gegnerisch und gereizt zu sein, ist zum Beispiel eine Art Schmerz.
Darüber hinaus kann das Gehirn im unausgeschlafenen Zustand einfach nicht so gut arbeiten, wie es das kann, wenn man genug Schlaf bekommt.
Was sind die Geheimnisse?
- Computersperre
- Handschriftliche Aufzeichnungen, einschließlich Dankbarkeitsaufzeichnungen
- Planung der Aktivitäten des nächsten Tages
- Schlafenszeitrituale
- Morgens Gedächtnisfitnessaktivitäten, wie z. B. Traumerinnerungen
Durch die Beachtung von Ernährung und Schlaf (und den Verzicht auf das Rauchen) können Sie Ihre Gedächtnisleistung verbessern, und zwar schneller, als Sie vielleicht denken.
Gewöhnen Sie sich an regelmäßiges Gedächtnistraining
Eine der einfachsten Möglichkeiten, das Gedächtnis zu verbessern, besteht darin, das Gedächtnis regelmäßig zu benutzen.
Es gibt mindestens zwei Arten von Gedächtnisübungen:
Aktiv und passiv.
Ich habe eine Vielzahl von Gehirnübungen, mit denen Sie spielen können, und hier ist eine komprimierte Version meines Favoriten aus der passiven Kategorie.
Sie heißt die Vier-Details-Übung. Alles, was Sie tun, ist, sich 4 Details über eine Person zu merken.
Verwenden Sie keine Gedächtnistechniken. Beobachten Sie einfach.
Bitten Sie sich später am Tag, sich an diese Details zu erinnern.
Sie müssen sich nicht selbst eine Note geben
Es ist kein Test, ob das Gedächtnis richtig oder falsch ist. Es ist nur ein kurzes Training, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Gedächtnis regelmäßig trainieren.
Aktive Gedächtnisübungen zur Verbesserung der Merkfähigkeit können die Anwendung von Gedächtnistechniken beinhalten. Hier kommt das „Richtig und Falsch“ ins Spiel, und das gehört zum Spaß.
Sie können zum Beispiel ein Kartenspiel auswendig lernen und daran arbeiten, entweder die Geschwindigkeit der Verschlüsselung oder die Menge, die Sie verschlüsseln können, zu erhöhen. Testen Sie sich selbst auf die Genauigkeit des Behaltens über verschiedene Zeitspannen (5 Minuten, 5 Stunden, 5 Tage usw.).
Sie können die Geschwindigkeit und das Volumen mit Namen, Vokabeln, abstrakten Formen, Zahlen und sogar wortwörtlichen Texten wie Liedtexten oder Gedichten steigern.
Gleichermaßen können Sie sich aktiv Vokabeln, historische Daten oder die Namen aller Mitarbeiter einer Firma, für die Sie arbeiten möchten (oder bereits arbeiten), einprägen.
Langfristiges Lernprojekt
Okay, ich weiß, das klingt nicht nach einer „rasend schnellen“ Taktik. Aber in Wirklichkeit ist es das.
Hier ist der Grund:
Das Erlernen einer Sprache oder das Auswendiglernen umfangreicher Texte, auf die du dich langfristig konzentrierst, bringt unglaubliche kurzfristige Vorteile mit sich, wenn es um das Behalten des Gedächtnisses geht.
Verbesserungen werden für dich eintreten, weil du durch die konsequente Anwendung von Gedächtnistechniken etwas aufbaust, das „Gedächtnisreserve“ genannt wird.
Dieser Begriff bedeutet, dass je mehr du weißt, desto mehr kannst du wissen.
Warum Sie eine Sprache lernen sollten, um Ihre Fähigkeit, Informationen zu behalten, zu verbessern
Nehmen wir zum Beispiel das Sprachenlernen.
Sobald Sie etwa 850 Wörter kennen, haben Sie alle Bausteine, die Sie brauchen, um sich immer mehr Vokabeln und Sätze anzueignen.
Mit jedem neuen Wort und jeder neuen Redewendung, die man hinzufügt, wächst die Gedächtnisreserve.
Und diese Gedächtnisreserve erklärt, warum es vielen Menschen leichter fällt, eine neue Sprache zu erlernen. Sie sind gut darin geworden, ihre Gedächtnisreserve aufzubauen.
Wenn es darum geht, große Texte auswendig zu lernen, habe ich das mit einigen Sanskrit-Schriften gemacht.
Je mehr ich auswendig lerne, desto einfacher wird es, noch mehr auswendig zu lernen, aufgrund dieses Effekts der Gedächtnisreserve.
Zum Beispiel wächst der Pool der magnetischen Bilder. Je mehr man zur Verfügung hat, desto weniger magnetische Bilder werden mit weniger Aufwand abgefeuert.
Das gilt auch für das Auswendiglernen von Texten in der Muttersprache. Je öfter Sie das tun, desto leichter können Sie sich durch Wörter, Ausdrücke, Ideen und mehr bewegen.
Und auch hier müssen Sie nicht ewig warten, bis die Vorteile der Gedächtnisleistung einsetzen.
Wie Sie anfangen, in Ihr Gehirn zu investieren (und konsequent bleiben)
Fangen Sie einfach an.
Ich weiß, das klingt simpel, aber wie sollten Sie es sonst tun?
Als Nächstes müssen Sie konsequent sein. Das bedeutet, dass Sie zumindest ein wenig auftauchen sollten.
Im Idealfall trainieren Sie Ihr Gehirn jeden Tag, aber viermal pro Woche ist das absolute Minimum.
Ehe Sie sich versehen, werden Sie das Gefühl haben, dass Sie ein komplett wiederbelebtes Gehirn haben, das die Welt der Informationsflut mit Leichtigkeit erobern kann.
Noch einmal, wir werden in Zukunft mehr über Dinge wie Kurzzeit-, Langzeit- und Arbeitsgedächtnis sprechen, aber die Realität ist, dass all diese Aspekte des Gedächtnisses zusammenarbeiten.
Wenn Sie die 3 einfachen Tipps im folgenden Video zu diesem Beitrag befolgen, werden Sie sie umfassend, ganzheitlich und, ich wage zu sagen, magnetisch nutzen.