Wenn Sie hier sind, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie Ihre Proteinmakros zum Mittag- und Abendessen erreichen, aber das Frühstück ist immer noch ein Kampf. Wussten Sie, dass Eiweiß der Schlüssel zur Sättigung und zur Vermeidung eines Energieabsturzes am Nachmittag ist? Oder in diesem Fall: am Vormittag. Außerdem hilft es beim Muskelaufbau und bei der Gewichtsabnahme. Aber keine Sorge, wir haben für Sie vorgesorgt. Anstatt deinen Tag mit einem kohlenhydratreichen Bagel, Muffin oder Croissant zu beginnen, kannst du dich für eines dieser 27 proteinreichen Frühstücksrezepte entscheiden, die über 15 g Protein pro Portion enthalten.

Jedes dieser Rezepte enthält (natürlich) viel Eiweiß, hat aber auch ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten und gesunden Fetten, damit Sie den ganzen Morgen über Energie haben. Von süß bis herzhaft und ein paar mit beidem (YUM!) hat diese Liste alles zu bieten!

Mehr Eiweiß

Wenn Sie diese Rezepte mit noch mehr eiweißhaltigen Lebensmitteln ergänzen möchten, versuchen Sie es mit einer dieser Beilagen:

• 7 Unzen griechischer Joghurt, fettfrei 20 Gramm Protein
• ½ Tasse Hüttenkäse, fettarm 14 Gramm Protein
• 2 Unzen Putenwurst 14 Gramm Protein
• 2 große Eier 13 Gramm Protein
• 1 Tasse Milch, fettfrei 8 g Eiweiß
• 1 Tasse Quinoa 8 g Eiweiß
• ½ Tasse schwarze Bohnen 8 g Eiweiß
• 2 Esslöffel knusprige Erdnussbutter 8 g Eiweiß
• 1 Unze Cheddar-Käse 6 g Eiweiß
• 1 Vollkorn-Weizenmuffin 6 Gramm Eiweiß
• 1 Unze Räucherlachs 5 Gramm Eiweiß
• ½ Tasse Haferflocken 5 Gramm Eiweiß
• 1 Scheibe Vollkornbrot 3 Gramm Eiweiß

*Referenzliste von hier.

Vanille Chia Pudding – 12g

Low Carb Eiweiß Patty Frühstück Nachos – 26g

Sheet Pan Protein Pancakes – 14g

Keto Pepperoni Pizza Frittata – 28g

Chorizo und Grits Breakfast Bowl – 14g

Overnight Chia Pudding mit Obst – 16g

Grain Free Granola – 19g

Peanut Butter Protein Pancakes – 19.6g

Frühstücksbecher mit Ei und Speck – 2 Becher = 20g

Bauernmarkt-Tofu-Rührei – 22g

Caprese Egg Cups – 2 Tassen = 22g

Leichte vegane Protein-Haferflocken mit gedünsteten Blaubeeren – 24g

Protein Gefrierwaffeln – 25g

Cajun Frühstück Scramble – 32g Protein

Vegetarische italienische Wurst-Eierbecher – 32g

Steak und Eiweiß Salsa Verde Frühstückswraps – 47g

Peperoni Pizza Ei Cups – 26g

One Pot Mexican Breakfast Bowls – 34g

Easy Low Carb Protein Waffeln – 29g

Make Ahead Freezer Breakfast Sandwiches – 21g

Kurkuma-Rührei & Würstchen – 29g

Blaubeer-Käsekuchen-Protein-Shake – 20g

Pfannkuchen für die Mahlzeit – 16g

Auflauf für Wurstliebhaber – 23g

Truthahn-Avocado-Ei-Wraps – 32g

Frühstück mit Butternusskürbis und Preiselbeeren Bratpfanne – 19g

Fluffy Greek Yogurt Pancakes – 15g