Es geht nicht nur Ihnen so: Die Zeiten sind hart. Die täglichen Entwicklungen rund um die Coronavirus-Epidemie lassen uns alle besorgt, ängstlich und gestresst sein, und die Wahlen in dieser Woche waren eine Zitterpartie, ganz gleich, auf welcher Seite man steht. Die gute Nachricht ist: Es gibt einfache Dinge, die Sie tun können, um sich schnell besser zu fühlen. Schalten Sie zunächst die Fernsehnachrichten aus. Als Nächstes lesen Sie diese Liste mit Ratschlägen von Experten, wie Sie einen schwierigen Tag überstehen können. Lesen Sie weiter, und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen, sollten Sie diese sicheren Anzeichen dafür, dass Sie bereits das Coronavirus hatten, nicht übersehen.

Ein unglaublich wirksames Mittel gegen Angstzustände ist Ihr eigener Atem. Üben Sie tiefes Atmen: Atmen Sie viermal ein und viermal aus. Sie werden feststellen, dass Sie sich fast sofort entspannen.

Lenken Sie sich von einem stressigen Tag ab, indem Sie eine zehnminütige Pause einlegen, um etwas Entspannendes zu tun, wie Dehnen, Meditieren oder Spazierengehen.

Erinnern Sie sich daran, dass dieser harte Tag nur einer von vielen ist – und es werden noch leichtere folgen.

Wenn du gestresst oder ängstlich bist, fühlst du dich vielleicht ganz allein. Denken Sie daran, dass Sie es nicht sind.

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„Behalten Sie eine möglichst normale Routine bei“, sagt Steven Rosenberg, Ph.D., ein Psychotherapeut und Verhaltensspezialist in Philadelphia. „Es ist einfacher, mit dem zurechtzukommen, was gerade passiert. Aber man muss realistisch sein. Wenn man unter Stress steht, kann es schwieriger werden, etwas zu tun. Seien Sie geduldig mit sich selbst, lassen Sie sich viel Zeit, um Dinge zu erledigen, aber ein Zeitplan ist wichtig.“

„Entfliehen Sie ein wenig, wenn Sie können, durch schöne Musik oder Meditation“, sagt Rosenberg. „Zu lernen, wie man den Kopf frei bekommt, kann einem wirklich helfen, eine stressige Zeit zu überstehen, egal ob es sich um diese Pandemie oder eine schwierige Zeit im Leben handelt.“

„Jeder ist gestresst, das Leben verändert sich, aber das wird irgendwann vorübergehen, und das Leben wird sich wieder normalisieren“, sagt Rosenberg.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich mit Freunden und Familie zu treffen. Isolation verschlimmert nur Stress und Ängste.

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Bewegung senkt die Stresshormone im Körper und hilft, Endorphine freizusetzen, Chemikalien, die die Stimmung natürlich verbessern. Selbst ein kurzer Spaziergang um den Block kann helfen.

„Manchmal, Schwierige Tage können Sie entweder in die Vergangenheit zurückwerfen oder in die Zukunft katapultieren – suchen Sie sich Ihr Gift aus“, sagt Jacob Kountz, ein Ehe- und Familientherapeut in Bakersfield, Kalifornien. „Achtsamkeit ist eine Technik, die versucht, diesen Prozess zu bremsen und die Dinge zu verlangsamen. Dies kann erreicht werden, indem man sich ein paar Minuten am Tag Zeit nimmt, um zu bemerken, was in der Gegenwart vor sich geht, damit man nicht mehr durch die Zeit reisen muss.“

Beginnen Sie an einem ruhigen Ort. „Konzentrieren Sie sich auf das, was in Ihrem Körper vor sich geht: Ihren Herzschlag, wie warm Ihnen vielleicht ist und sogar das Gefühl, wie Ihre Finger aneinander reiben“, sagt Kountz. „Sie werden auch bemerken, dass gleichzeitig Gedanken in Ihrem Kopf herumschwirren. Nehmen Sie die Gedanken wahr und erlauben Sie ihnen, in Ihren Geist hinein- und hinauszugehen, ohne sie zu bewerten.“

„Ich kann die Calm App für die tägliche Meditation sehr empfehlen, ausgezeichnete Vorträge über Selbstentwicklung und Schlafgeschichten, die helfen, Symptome zu bewältigen und schwierige Momente zu überstehen“, sagt Haley Neidich, LCSW, eine in Florida ansässige Therapeutin.

„Schwierige Tage können schwerer werden, wenn unsere Gedanken auf negative Emotionen ausgerichtet sind“, sagt Kountz. „Manchmal entwickeln sich diese negativen Emotionen aus Gedanken, die als nicht hilfreich oder irrational angesehen werden. Eine gute Faustregel für den Umgang mit lästigen automatischen negativen Gedanken ist, sie auf die Probe zu stellen.“

Er erklärt: „Nehmen Sie ein Blatt Papier und machen Sie zwei Spalten. Beginnen Sie damit, jeden negativen Gedanken in die linke Spalte zu schreiben. Sagen wir, der erste Gedanke ist: ‚Ich werde meine Freunde wegen dieses Coronavirus nie wieder sehen können.‘ Gehen Sie nun zur zweiten Spalte und stellen Sie den Gedanken in Frage, indem Sie ihn vor Gericht stellen. Fragen Sie sich: „Ist es wirklich wahr, dass ich sie nie wieder sehen werde? Oder werden wir nur für die nächste Zeit getrennt sein? Mit genügend Übung kann das Infragestellen bestimmter Gedanken Ihnen helfen, schwierigere Tage zu überstehen.“

„Sie wollen in Zeiten von Stress so positiv wie möglich bleiben“, sagt Rosenberg. „Achten Sie täglich auf positive Selbstgespräche. Eine Affirmation, die ich jeden Tag mache, lautet: ‚Ich bin dankbar, dankbar und wertschätzend für alles, was ich bin.‘ Und das ist alles, was mich ausmacht – meine Freunde, meine Familie, meine Lieben, meine Haustiere, alles, was zu mir gehört.“

Wenn Sie sich wegen einer Nachricht ängstigen, schalten Sie die Nachrichtensender im Fernsehen aus und verbringen Sie den Tag nicht auf Nachrichtenseiten. Bleiben Sie auf dem Laufenden, indem Sie ein paar Mal am Tag kurz reinschauen.

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„Wenn Sie im Moment sind, Wenn man im Moment ist, hält man sich nicht mit der Negativität der Vergangenheit auf, und man erwartet keine Negativität der Zukunft“, sagt Rosenberg. „Du bist im Moment, und im Moment hast du die Kontrolle über das, was du jetzt tust.“

„Nehmen Sie sich etwas Zeit, wenn auch nur minimal, um ein herzhaftes Frühstück, Mittag- und/oder Abendessen zu genießen“, sagt Matt Glowiak, Ph.D., LCPC, ein Therapeut und Professor in New York City. „Hausgemachte Mahlzeiten sind in der Regel nicht nur gesünder, sondern erhöhen auch glücksbringende Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin.“

Schalten Sie eine Lieblings-Comedy-Show ein oder schauen Sie sich YouTube-Videos an. Lachen baut Stress ab und erhöht die Endorphine, jene Wohlfühlhormone, die die körpereigenen Opioidrezeptoren aktivieren und so das Unbehagen verringern.

Diese können zur Entspannung beitragen und Sie in eine positive Stimmung versetzen. Zum Beispiel: Schließen Sie die Augen, atmen Sie drei bis fünf Mal tief ein und stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Körper mit weißem Licht füllt.

Musik kann dir helfen, dich aus stressigen Momenten zu lösen. Schalten Sie Ihre Lieblings-Playlist auf Spotify oder einen Sender auf Pandora ein.

„Unser Leben ist sowieso schon überlastet, also müssen wir in Krisenzeiten noch mehr tun“, sagt Life Coach Andrea Travillian. „Für mich sieht das so aus, dass ich über den Tag verteilt Aktivitäten mache. So mache ich eine Meditationspause, einen kurzen Spaziergang oder ein Bad. Immer, wenn ich Angst verspüre, gehe ich weg.“

„Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein großer Teil Ihres Stresses von dem kommt, was Sie auf Nachrichten- und Social-Media-Seiten konsumieren, nehmen Sie sich 24 bis 48 Stunden – oder sogar ein paar Tage – Zeit für einen Nachrichten- und Social-Media-Fastensitz“, sagt Life Coach Stacy Caprio. „Sie können diese Zeit nutzen, um sich körperlich und geistig zu schonen und sich von der Nachrichtenflut zu erholen, der Sie wahrscheinlich vorher ausgesetzt waren.“

„Sagen Sie zu sich selbst: ‚Dies ist ein Moment in der Zeit, und was kann ich daraus lernen?'“, sagt Lynn Berger, eine zugelassene Beraterin für psychische Gesundheit und Karrierecoach in New York City.

„Manchmal sind harte Tage mit Gedanken gefüllt, die uns nicht weiterhelfen und uns nur behindern“, sagt Kountz. „Nicht hilfreiche Gedanken können etwa so aussehen: ‚Ich bin nicht stark genug, um das zu schaffen.‘ Nehmen Sie den Gedanken und fügen Sie ihm nun etwas Raum hinzu. Das kann so aussehen, dass man den ursprünglichen Gedanken ‚Ich bin nicht stark genug, um das zu schaffen‘ durch ‚Ich habe den Gedanken, nicht stark genug zu sein, um das zu schaffen‘ ersetzt. Dadurch entsteht ein gewisser Abstand zwischen Ihnen und dem Gedanken und er wird weniger persönlich.“

„Eine weitere gute Möglichkeit, diese besonders schwierigen Tage zu überstehen, besteht darin, zu versuchen, Ihren allgemeinen Schlafrhythmus zu verbessern“, sagt Ärztin Anna Cabeca, DO. „

In Krisenzeiten – wie bei der Coronavirus-Pandemie – können sich die Dinge unserer Kontrolle entziehen. Das heißt aber nicht, dass wir machtlos sind. „Ich habe folgende Beobachtungen gemacht, wenn es darum geht, was noch unter unserer Kontrolle zu sein scheint: wie viele Nachrichten Sie sehen, Ihre Perspektive und Ihre Einstellung zur Gegenwart, wie Sie die Empfehlungen der CDC umsetzen, wie Sie schwierige Tage bewältigen, wie Sie zu Hause Dinge tun, die sinnvoll sind, und die Liste lässt sich fortsetzen – wenn Sie es zulassen“, sagt Kountz. „Die Tage können leichter werden, wenn wir in der Lage sind, unseren Fokus auf das zu legen, was wir kontrollieren können, und nicht auf das, was wir nicht kontrollieren können. „

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