21 Day Keto Meal Plan for PCOS
Als Amazon Associate verdiene ich an qualifizierenden Käufen. Dieser Beitrag kann Affiliate-Links enthalten, siehe unsere Offenlegungsrichtlinie für Details.
- Share!
- Tweet!
- Pin!
- Yum!
Letztes Update am 27. Dezember 2019 um 02:29 Uhr
Ein einfach zu befolgender 21-tägiger Keto-Mahlzeitenplan mit 3 Wochen lang milchfreien, glutenfreien und zuckerfreien gesunden Rezepten für Frühstück, Mittag- und Abendessen. Alle Rezepte enthalten Makros und Einkaufslisten für jede Woche.
21 Keto Meal Plan
Dieser Keto-Mahlzeitenplan ist ein einfach zu befolgender Mahlzeitenplan, wenn Sie gerade erst mit einer Keto- oder Low Carb-Diät beginnen. Sie finden hier supereinfach zuzubereitende Rezepte, die alle köstlich sind. Alle Rezepte in diesem Keto-Diät-Plan sind milchfrei, glutenfrei und zuckerfrei.
Wenn Sie jemals bemerkt haben, dass Sie während der Keto-Diät ins Stocken geraten sind, könnte es daran liegen, dass Sie zu viel Milchprodukte essen. Sobald Sie Milchprodukte weglassen, werden Sie sehen, dass sich die Waage wieder bewegt, weshalb ich eine milchfreie Keto-Diät sehr empfehle.
Wenn du nicht weißt, was du bei einer milchfreien Diät zubereiten sollst, hilft dir dieser Keto-Essensplan weiter und zeigt dir, wie du Frühstück, Mittag- und Abendessen ohne Milchprodukte zubereiten kannst.
Dieser Keto-Diätplan ist auch perfekt für PCOS geeignet, da er komplett Low Carb und milchfrei ist. Egal, ob Sie eine Low-Carb-Diät, Keto-Diät oder Paleo-Diät einhalten, alle Rezepte in diesem Low-Carb-Essensplan sind auf Sie zugeschnitten!
Ich habe 2016 bereits einen 7-tägigen PCOS-Mahlzeitenplan hochgeladen, den du dir ebenfalls ansehen kannst, der Low Carb ist und etwa 50 g Nettokohlenhydrate pro Tag enthält.
Dieser Keto-Essensplan beinhaltet:
- einen Wochenkalender mit allen Rezepten
- alle Rezepte mit genauen Maßen und Anweisungen
- ein Bild für jede einzelne Mahlzeit
- Nährwertangaben für jede Mahlzeit, Snack, und am Ende des Tages insgesamt
- eine Einkaufsliste für jede einzelne Zutat, die ich verwende, mit ihren Maßen
- Informationsseiten
- eine Liste mit kohlenhydratarmen Snacks mit Nährwertangaben, basierend auf der gewünschten Portion
- jeder Tag liegt unter 20g Nettokohlenhydraten*, zwischen 1100-1800 Kalorien, 90-140g Fett und 70-102g Protein.
- eine Kontakt-/Folgeseite mit all meinen Informationen
*Es gibt vier Tage, die zwischen 20-22g Nettokohlenhydrate enthalten, aber jeder andere Tag liegt unter 20g.
Was sind Nettokohlenhydrate?
Dieser PCOS-Essensplan folgt dem NET CARBS-Ansatz der Keto-Diät. Das bedeutet, dass Sie die Gesamtkohlenhydrate nehmen und die Ballaststoffe und den Zuckeralkohol abziehen, falls vorhanden, und dann erhalten Sie Netto-Kohlenhydrate. Wenn Sie mehr über die Keto-Diät erfahren möchten, lesen Sie bitte meinen Leitfaden zum Start der Keto-Diät.
Gesamtkohlenhydrate – Ballaststoffe – Zuckeralkohol = Netto-Kohlenhydrate.
Mögliche Substitutionen von Zutaten
Ich habe viele Kommentare erhalten, in denen ich nach möglichen Substitutionen für einige der von mir verwendeten Zutaten gefragt wurde. Hier sind ein paar Ideen, die Sie ausprobieren können.
Kannst du keinen Schweinespeck essen?
Tausche gegen Truthahnspeck oder dein Lieblingsfrühstücksfleisch aus.
Kannst du keine Eier essen?
Tausche gegen eine andere Art von Eiweiß wie Speck, Wurst, Steak usw. Verwenden Sie für den Burrito meine Keto-Tortillas oder machen Sie aus etwas Salat einen Salat-Wrap.
Kannst du keine Avocado essen?
Wenn es nur eine Avocado-Beilage ist, tausche sie gegen ein anderes Gemüse oder ein Fett wie Kokosnussbutter, Kokosnussöl-Fettbomben, Mayo und eine Art Gemüse aus. Wenn es für das Avocadocreme-Rezept ist, verwenden Sie stattdessen ein Keto-Pesto-Rezept oder ein Marinara-Rezept.
Kannst du keine Schweineschwarten essen?
Verwenden Sie entweder Mandelmehl, Kokosflocken oder Sesam als Belag.
Kannst du kein Schweinefleisch essen?
Tauschen Sie einfach gegen ein anderes Fleisch wie Huhn oder Rindfleisch. Dasselbe gilt, wenn Sie kein Rindfleisch essen können, tauschen Sie einfach gegen Schweine-, Hühner- oder Putenfleisch aus.
Klicken Sie hier, um den kostenlosen KETO-Mahlzeitenplan zu erhalten!
