In jeder virtuellen Therapiesitzung, die ich hatte, seit die neue Coronavirus-Krise mein Leben auf den Kopf gestellt hat, habe ich mit einer Variante von „Ich weiß gar nicht, worüber ich heute reden soll. Ich fühle 6 Millionen verschiedene Dinge.“ Bei jeder neuen Sitzung bringe ich das Gepäck einer Woche mit, die sich wie ein Jahr angefühlt hat. Wie soll ich mich entscheiden, ob ich darüber reden soll, wie einsam ich mich fühle, wie gestresst ich wegen meiner Familie bin, wie schuldig ich mich fühle, weil ich bei der Arbeit im Rückstand bin, und wie hoffnungslos ich mich in Bezug auf die amerikanische Politik fühle, und … na ja, Sie verstehen schon.

Zusätzlich zu meiner schieren Menge an Gefühlen ertappe ich mich oft dabei, wie ich sie seziere: Ist es normal, dass ich X fühle? Macht es mich zu einem schlechten Menschen, wenn ich Y denke? Glücklicherweise versichert mir meine Therapeutin nicht nur, dass meine Gefühle berechtigt sind, sondern dass sie ähnliche Empfindungen auch von anderen Klienten hört. Und obwohl das Wissen um die Allgemeingültigkeit meiner Gefühle meine Probleme nicht löst, ist es doch ein gewisser Trost, zu wissen, dass andere Menschen das auch durchmachen.

Da ich diese Erkenntnis nicht auf meine eigenen Therapiesitzungen beschränken wollte, habe ich Therapeuten und andere Fachleute für psychische Gesundheit (am Telefon und per E-Mail) gefragt, welche Gefühle und Sorgen in ihren Sitzungen mit Klienten derzeit häufig zur Sprache kommen. Wenn Sie mit einer der folgenden emotionalen Erfahrungen zu tun haben, können das wahrscheinlich mehr Menschen nachvollziehen, als Sie denken – und es ist zu 100 % richtig.

Sie sind ausgebrannt.

Wenn Sie sich derzeit in Ihrem Zuhause verschanzen und nicht gerade einen anspruchsvollen Job als Angestellter ausüben, haben Sie die Möglichkeit eines Burnouts vielleicht noch nicht in Betracht gezogen. Aber selbst für diejenigen unter uns, die in einer relativ sicheren Position sind, ist Burnout eine natürliche Folge der Pandemie. „Burnout ist das Ergebnis davon, dass man mehr Energie abgibt als man aufnimmt“, erklärt Dr. Ryan Howes gegenüber SELF.

Denken Sie darüber nach: Jeder Aspekt der Anpassung an eine „neue Normalität“ verlangt Ihnen Energie ab, sei es die Bandbreite, die Sie aufwenden, um sich über die Nachrichten auf dem Laufenden zu halten, oder die seltsame Lernkurve, wenn Sie Ihren Job aus der Ferne erledigen. In der Zwischenzeit sind viele der Möglichkeiten, die wir normalerweise nutzen, um uns zu erholen, vom Tisch: Freunde treffen, zur Happy Hour gehen, ins Fitnessstudio gehen oder was auch immer Ihre Selbstfürsorgeaktivitäten sind, die durch die Pandemie entgleist sind. „Im Moment gibt es so viel mehr Dinge, die uns auslaugen, als Dinge, die uns stärken“, sagt Howes. „Das ist ein Rezept für Burnout.“

Sie sind wütend.

Sie brauchen mich wahrscheinlich nicht, um Ihnen zu sagen, dass es im Moment eine Menge Dinge gibt, über die Sie wütend sein können, sei es, dass Sie frustriert sind über Leute, die die Sache nicht ernst genug nehmen, oder dass Sie eine Menge Gefühle darüber haben, wie die Pandemie auf struktureller Ebene gehandhabt wird. Therapeuten hören all das und noch mehr, vor allem von Mitarbeitern, die in unmöglichen Situationen feststecken, ohne die Unterstützung, die sie brauchen.

„Viele wissen zwar, dass sie als Gesundheitshelfer gebraucht werden und wollen helfen, aber sie fühlen sich vielleicht auch wütend, weil sie nicht die richtige Ausrüstung haben, um ihre Arbeit sicher zu machen, oder keine Ressourcen für ihre Kunden“, sagt Chante‘ Gamby, L.C.S.W., sagt SELF.

Sie sind… überraschend ruhig.

Bei all dem Fokus auf die psychische Gesundheit und die Bewältigung von Ängsten während der Pandemie mag es sich seltsam anfühlen, dass es Ihnen, nun ja, ziemlich gut geht. Aber laut mehreren Therapeuten, mit denen ich gesprochen habe, ist ein Gefühl der Ruhe eine ziemlich häufige Reaktion. Vielleicht ist es eine Vermeidungsreaktion oder weil das neue Coronavirus „aus den Augen, aus dem Sinn“ ist, aber es könnte auch ein direktes Zeichen dafür sein, dass man besser gerüstet ist, mit all dem umzugehen, als man dachte.

„Ich habe festgestellt, dass Klienten, die schon vorher mit großen Stressoren zu tun hatten oder bereits wegen angstbedingter Probleme in Therapie waren, die Fähigkeiten nutzen, die sie gelernt haben, um mit der Veränderung fertig zu werden“, sagt LaQuista Erinna, L.C.S.W., erklärt SELF.

Auch Ihre früheren Erfahrungen haben Sie vielleicht darauf trainiert, in Krisen ruhig zu bleiben. „Einige meiner Klienten empfinden tatsächlich ein unerwartetes Gefühl der ‚Ruhe‘ inmitten des Chaos, was manchmal das Ergebnis negativer Kindheitserfahrungen sein kann, bei denen sich die Klienten an eine instabile Umgebung gewöhnt haben“, erklärt Siobhan D. Flowers, Ph.D., erklärt SELF.

Sie machen sich Gedanken darüber, was passieren könnte.

Die Ungewissheit der Pandemie – und die langfristigen Auswirkungen, die sie sowohl auf persönlicher Ebene als auch im größeren Maßstab haben wird – ist eines der häufigsten Themen, auf die die Therapeuten, mit denen ich gesprochen habe, bei ihrer Arbeit gestoßen sind. Das sollte niemanden überraschen, der im Moment unter großen Ängsten leidet; es gibt einfach so viel, was wir nicht vorhersagen können.

„Angst entsteht durch die Angst vor dem Unbekannten, und im Moment sind viele Dinge nicht bekannt“, sagt Myisha Jackson, L.P.C., gegenüber SELF. „Ich habe gehört, dass die Menschen sich Sorgen machen, dass ihnen die Lebensmittel oder Vorräte ausgehen. Die Leute haben Angst, dass sie ihre Häuser oder Autos verlieren, weil sie arbeitslos sind.“ Die Liste lässt sich fortsetzen. Wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass die meisten Menschen im Moment mit der Ungewissheit zu kämpfen haben, und dass es normal ist, sich verängstigt zu fühlen.

„Wir werden die langfristigen Auswirkungen von COVID-19 wahrscheinlich noch eine ganze Weile nicht erleben, da wir keinen Plan haben, wie sich das alles entwickeln wird“, sagt Flowers.

Sie haben Probleme damit, von zu Hause aus zu arbeiten.

Wenn Ihr Arbeitgeber Ihnen immer mehr Arbeit und Besprechungen aufbürdet, so dass Ihre Work-Life-Balance auf der Kippe steht, sind Sie nicht allein. Die Umstellung von einer typischen Arbeitsumgebung auf die Arbeit von zu Hause aus hat bei vielen Menschen eine Menge Stress, Angst und Frustration verursacht.

„Die Kunden sind heute mehr denn je an ihre Computer gefesselt, lauschen auf die ‚Pings‘ von E-Mail-Benachrichtigungen und antworten eilig auf jede Anfrage, jeden Antrag oder jede Aufgabe“, erklärt Gena Golden, L.C.S.W., gegenüber SELF. „Einige haben Angst und Bedenken, Mittagspausen oder Pausen auf der Toilette zu machen, weil sie befürchten, dass ihr Vorgesetzter sich bei ihnen meldet und sie nicht innerhalb von Minuten reagieren können.“

Sie trauern um abgesagte Veranstaltungen.

Es lässt sich nicht leugnen, dass die Pandemie das Leben, wie wir es kennen, völlig durcheinander gebracht hat und viele Menschen dazu gezwungen hat, Erlebnisse zu verpassen, auf die sie sich schon lange gefreut haben. „Unsere Kunden trauern um wichtige Ereignisse wie Geburtstage, den bevorstehenden Ruhestand, abgesagte Hochzeiten und den Schulabschluss ihrer Kinder“, sagt Erinna.

Das Gleiche gilt für wichtige berufliche Ereignisse, Abschlussbälle, Urlaube, Jahrestage oder alles, was das neue Coronavirus auf seinem Weg zerstört hat. Viele Menschen haben ein schlechtes Gewissen, weil sie sich Sorgen machen, wenn diese Dinge im Vergleich zu den vielen anderen Folgen von COVID-19 klein erscheinen, aber machen Sie sich keine Vorwürfe. Es ist völlig normal, traurig, wütend, verärgert und enttäuscht zu sein, egal was sonst noch passiert.

Du schwankst zwischen Hoffnung und Hoffnungslosigkeit.

In der Ära von COVID-19 kann sich jeder neue Tag wie eine ganze Woche anfühlen, weil es so viele Updates, Statistiken und Geschichten zu verarbeiten gibt. Viele Menschen erleiden ein emotionales Schleudertrauma, sagt Howes: „Die Menschen fragen sich: ‚Soll ich mich gut oder schlecht fühlen? Fühle ich mich hoffnungsvoll oder hoffnungslos?'“

Es gibt natürlich keine richtige Antwort – es ist ganz natürlich, dass man viele Dinge gleichzeitig oder in Zyklen empfindet, vor allem, wenn so viel los ist. Aber vielleicht ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um dich daran zu erinnern, dass eine intensive Beschäftigung mit den Nachrichten diese Reaktion (und viele andere Dinge auf dieser Liste) noch verschlimmern kann. Also solltest du vielleicht in Betracht ziehen, dich zu schonen und deinen Nachrichtenkonsum einzuschränken.

Du sehnst dich nach einer verdammten Umarmung, verdammt noch mal.

Wenn du dich so fühlst, bist du nicht die einzige, die aus Mangel an Körperkontakt aus der Haut fährt. Bianca Walker, L.P.C., erzählt SELF, dass sie von ihren Kunden immer wieder hört, wie wichtig Berührung ist. „Ja, wir können zoomen und Facetime nutzen, aber Umarmungen und Küsse und sogar die bloße Nähe zu einer Person sind sehr wichtig“, sagt sie. „

Du steckst fest und bist unsicher.

In vielerlei Hinsicht zwingt uns die Pandemie dazu, in der Zeit stehen zu bleiben. Wenn Sie in irgendeinem Bereich Ihres Lebens eine Pause einlegen mussten – sei es bei der Arbeitssuche, einer neuen Beziehung oder einem langfristigen Ziel – fragen Sie sich vielleicht, was zum Teufel Sie jetzt tun sollen. Selbst wenn die Pandemie nichts Wesentliches gestört hat, kann sich die Zukunftsplanung trotzdem vom Tisch anfühlen.

„Viele von uns wollen ihren Sommer, ihre Geburtstage, Hochzeiten usw. planen, fühlen sich aber festgefahren, weil sie nicht wissen, was auf sie zukommt“, sagt Vernessa Roberts, L.M.F.T., gegenüber SELF. „

Sie fühlen sich schuldig wegen ihrer relativen Sicherheit, ihrer Geborgenheit oder ihrer Privilegien.

Viele Therapeuten hören von Menschen, die Schuldgefühle haben, wie ihre Erfahrungen und Sorgen im Vergleich zu denen sind, die den negativen Auswirkungen der Pandemie stärker ausgesetzt sind. Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D., erklärt gegenüber SELF: „Die Schuldgefühle der Überlebenden sind bei denjenigen zu finden, die über die nötigen Mittel verfügen und beruflich in der Lage sind, aus der Ferne zu arbeiten, während Familienmitglieder, Freunde oder sogar Menschen, die sie in den Nachrichten sehen, dies nicht können.“

Es ist ganz natürlich, dass die Dinge, für die man dankbar ist – wie finanzielle Stabilität, die Gesellschaft der Familie oder des Partners während der Isolation oder eine gute Gesundheit, die einen weniger anfällig für schwere Komplikationen macht – von dem Bewusstsein überschattet werden, dass nicht jeder in einer ähnlichen Situation ist. Machen Sie sich nicht selbst fertig für das, was Sie haben, und fragen Sie sich vielleicht, ob Sie in der Lage sind, anderen zu helfen (was den zusätzlichen Bonus haben könnte, dass Sie sich auch besser fühlen).

„Ich berate die Menschen, damit sie in ihrer Realität und ihrem Umfeld zurechtkommen, und helfe ihnen gleichzeitig, darüber nachzudenken, wie sie anderen helfen können“, sagt Horsham-Brathwaite. „Wenn sie dafür offen sind, bedeutet das, dass sie finanziell spenden, sich ehrenamtlich engagieren, für sich selbst und andere beten und natürlich ihre Ängste in den Griff bekommen, um ihr Wohlbefinden zu fördern und anderen eine emotionale Stütze zu sein.“

Sie sind tief in existenziellem Bedauern versunken.

Eine große Krise wie diese bringt natürlich einige größere Fragen in den Vordergrund, die Sie dazu bringen könnten, über Ihre vergangenen Entscheidungen, Erfahrungen und Werte nachzudenken. „Die Menschen untersuchen, wie sie ihre Zeit verschwendet haben, indem sie litten oder über Dinge nachdachten, die jetzt wenig Wert haben“, sagt Golden. Golden beobachtet aber auch einen positiven Nebeneffekt: „Sie beginnen, eine neue Bedeutung in Beziehungen, sozialen Bindungen, Familie und Gesundheit zu sehen“, sagt sie.

Sie trauern.

Und das nicht unbedingt im traditionellen Sinne. Zwar haben einige Menschen zweifellos mit dem Verlust eines geliebten Menschen durch COVID-19 zu kämpfen, aber Therapeuten stellen auch auf andere Weise Trauer fest. Die meisten Menschen haben mit irgendeiner Art von Verlust zu kämpfen, sagt Howes, sei es der Verlust des Arbeitsplatzes, der Freiheit, des Gefühls der Sicherheit oder der Vorstellung davon, wie das eigene Leben verlaufen sollte. All das kann ein tiefes Gefühl der Trauer auslösen, auch wenn viele Menschen nicht erkennen, was es ist.

„Die Menschen ringen mit den verschiedenen Stadien der Trauer und wissen nicht, warum sie sich so fühlen“, sagt Howes. „Aber vielleicht trauern Sie gerade jetzt um den Verlust vieler Dinge in Ihrem Leben.“

Es ist auch möglich, dass Sie um Menschenleben trauern, die in einem größeren Rahmen verloren gegangen sind, selbst wenn Sie niemanden persönlich kennen. Das kann auf jeden zutreffen, vor allem aber auf die Menschen in den von COVID-19 besonders betroffenen Gemeinden. „Unter meinen Klienten, die farbige Menschen sind, insbesondere Schwarze und Braune, gibt es ein Gefühl der individuellen und kollektiven Trauer, da jüngste Berichte darauf hinweisen, dass diese Gemeinschaften aufgrund struktureller Ungleichheit und Diskriminierung unverhältnismäßig stark von COVID-19 betroffen sind“, sagt Horsham-Brathwaite.

Du fühlst dich unzureichend in Bezug auf deine Produktivität.

„Ein Problem, das ich sehe, sind Schuldgefühle der Menschen, weil sie nicht produktiv genug sind, während sie zu Hause in Isolation sind“, erklärt Kaity Rodriguez, L.C.S.W., erzählt SELF. „Vom ersten Tag nach dem Einschluss hatten viele Kunden das Gefühl, Zeit zu verschwenden und bei der Umstellung auf die Arbeit von zu Hause aus kläglich zu versagen. Es gibt auch den Druck, Sprachen zu lernen, Kurse zu belegen, die Finanzen zu meistern und all diese Dinge zu tun. Der Produktivitätsporno ist im Moment sehr laut.“

Dieser Lärm kann schwer zu übertönen sein, also fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie damit zu kämpfen haben. „Wir leben in einer Nation, in der viele von uns daran gewöhnt sind, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die sich um das Gedeihen drehen“, sagt Rodriguez. „Leider muss sich ein Großteil dieser Konzentration jetzt auf das Überleben verlagern.

Sie sind mit Ihren Kindern überfordert.

Mit der Schließung von Schulen und dem Ausfall von Diensten wie Kindertagesstätten haben viele Eltern mit der Umstellung zu kämpfen, ihre Kinder ganztags zu Hause zu haben, vor allem, wenn sie noch arbeiten müssen. Diese Situation bringt nicht nur auf praktischer Ebene eine Menge zusätzlichen Stress mit sich, sondern es ist gut möglich, dass auch die Emotionen in dieser Situation schwer zu ignorieren sind. „Sie haben das Gefühl, nicht genug zu tun und ihre Kinder und ihren Job im Stich zu lassen, weil sie nicht in der Lage sind, alles unter einen Hut zu bringen“, erklärt Kimberly Lee-Okonya, L.C.S.W., gegenüber SELF.

Sie haben es mit einem Wiederaufleben eines nicht damit zusammenhängenden Traumas aus der Vergangenheit zu tun.

Wenn Sie sich plötzlich von Gedanken und Gefühlen über etwas aus Ihrer Vergangenheit überwältigt fühlen, könnten Sie sich überrumpelt fühlen. Aber das ist eigentlich die Funktion unseres Gehirns, erklärt Ryan M. Sheade, L.C.S.W., gegenüber SELF. „Da unser Gehirn und vor allem unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion so eingestellt sind, dass sie uns an Gefahren erinnern, um uns zu schützen, bringt die Pandemie die vergangenen Traumata aller Menschen in den Vordergrund.“

Und zur Erinnerung: Das kann für jede beliebige Erfahrung aus der Vergangenheit gelten, egal ob man sie als Trauma betrachtet oder nicht. „Jeder hat ein Trauma, ob es sich nun um ein großes Trauma in Form eines einzelnen traumatischen Ereignisses handelt oder um die kleinen Traumata, bei denen man in der Kindheit immer wieder daran erinnert wurde, dass man nicht gut genug oder der Liebe nicht würdig war oder dass man unbedeutend oder unwichtig war“, sagt Sheade. Was auch immer jetzt auf Sie zukommt, behandeln Sie sich selbst mit Mitgefühl.

Sie sind wie betäubt.

Bei all dem, was vor sich geht, könnte es Sie erschrecken, wenn Sie eines Tages aufwachen und feststellen, dass Sie… überhaupt nichts fühlen. Auch das ist zu erwarten. Selbst in den chaotischsten Zeiten ist es unmöglich, rund um die Uhr in emotionaler Hochform zu sein. „Ich stelle mir das wie Adrenalin vor“, sagt Howes. „Adrenalin kann nur eine bestimmte Zeit lang durch die Adern fließen, bis sich der Körper wieder beruhigen muss.“ Das Gleiche gilt für die Emotionen, vor allem, je länger das so weitergeht.

Sie fühlen etwas ganz anderes.

Wahrhaftig, diese Liste ist nur die Spitze des Eisbergs dessen, was Therapeuten im Moment hören – und damit auch, was die Menschen fühlen. Wenn ich alles aufzählen würde, wäre dieser Artikel mindestens 10 Mal so lang. Von Depressionen über Langeweile und Intimität bis hin zu Unzulänglichkeit und Aufregung – die Menschen durchlaufen derzeit das gesamte Spektrum an Emotionen. Der Punkt ist, egal was man jeden Tag fühlt, es ist eine gültige Reaktion auf diese wahrhaft wilde Erfahrung, die wir alle durchleben.

„Es ist wichtig zu verstehen, dass wir alle als eine Einheit damit umgehen, aber diese Einheit ist auf unterschiedliche Weise betroffen“, sagt Roberts. „Denken Sie daran, dass die Auswirkungen auf Sie immer noch gültig und real sind. Wie Sie diese Zeit verbringen, ist Ihnen überlassen und kann nicht mit der Art und Weise verglichen werden, wie andere diese Zeit verbringen. Mögen wir uns daran erinnern, unsere eigenen Gefühle und Kämpfe anzunehmen und Mitgefühl für die Gefühle und Kämpfe anderer zu zeigen.“

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