Wir sprechen oft davon, „freundlich zu uns selbst zu sein“; aber wenn uns die Depression im Griff hat, kann es sich schwierig anfühlen, uns selbst genug zu mögen, um grundlegende Selbstpflege zu betreiben, geschweige denn, uns selbst Freundlichkeit zu zeigen. Es ist sogar noch schwieriger, Selbstliebe zu praktizieren, wenn wir nicht wissen, wo wir anfangen sollen, oder wenn es sich wie eine fremde Gewohnheit anfühlt. Hier sind ein paar Ideen, die uns auf die Sprünge helfen sollen.

Lästige Gegenstände aufwerten

Wenn wir jetzt zu unserer Sockenschublade gehen und zählen würden, wie viele davon Löcher haben, wie viele wären es dann? Manchmal können uns alte Gegenstände ein wenig Trost spenden. Wir alle haben diesen einen Pullover, der schon fast fadenscheinig ist, der uns aber an einem schlechten Tag immer wieder aufmuntert. Es gibt jedoch auch andere Gegenstände, die wir im Rahmen unseres Budgets aufwerten können. Wenn wir zum Beispiel eine Tasche haben, bei der die Stifte langsam aus den Löchern im Boden herausfallen, ist es wahrscheinlich Zeit für ein Upgrade.

Wenn wir uns Sorgen um die Umwelt machen, können wir alte Gegenstände oft recyceln. Auch wenn unsere Gemeinden nicht so viele Dinge zum Recyceln annehmen, wie wir es gerne hätten, haben viele Mülldeponien und Supermärkte jetzt Recyclingbehälter für viele Dinge, einschließlich alter Kleidung und Schuhe.

Arbeite an Grenzen

Oft gehen wir Kompromisse ein, um anderen zu gefallen oder um ihnen zu helfen, sich wohler zu fühlen. Häufig sagen wir „Ja“, obwohl wir eigentlich „Nein“ sagen wollen. Es kommt vor, dass wir Pläne, die wir eigentlich umsetzen wollten, ändern, um jemand anderem entgegenzukommen. Manchmal verbringen wir vielleicht Zeit mit Menschen, die uns auslaugen, obwohl wir das gar nicht wollen.

Wenn wir müde sind, dürfen wir uns ausruhen. Vielleicht haben wir am Freitagabend große Pläne, in unseren Sofas zu sitzen und fernzusehen, und das dürfen wir auch tun – selbst wenn uns jemand einlädt, auszugehen. Wenn es jemanden in unserem Leben gibt, der uns erschöpft, dürfen wir weniger Zeit mit ihm verbringen. Wir müssen nicht mehr Stunden arbeiten, als wir bezahlt bekommen, auch wenn unser Kollege uns sehr nett darum bittet.

Wir sind nicht für das Glück anderer verantwortlich, und unsere Bedürfnisse sind genauso wichtig wie die der anderen.

Hilfe erbitten und annehmen

Es kann unglaublich schwierig sein, um Hilfe zu bitten, wenn wir sie brauchen, und Hilfe anzunehmen, wenn andere sie anbieten.

Menschen helfen einander gerne. Wenn ein Freund uns bittet, ihm bei etwas zu helfen, fühlen wir uns oft geehrt oder freuen uns zumindest darüber, dass er sich in der Lage fühlt, uns zu bitten. Das Gleiche gilt für andere Menschen, und wenn sich jemand nicht in der Lage fühlt, uns bei etwas zu helfen, sagt er das oft auch. Es schadet absolut nicht, zu fragen.

Außerdem bieten Menschen normalerweise keine Hilfe an, wenn sie nicht wollen. Wir dürfen diese Hilfe annehmen. Wir brauchen nicht das Gefühl zu haben, dass wir Menschen „beschützen“ müssen, indem wir ihre Hilfe ablehnen. Wir sind weder für ihr Zeitmanagement noch für ihr Wohlbefinden verantwortlich. Wenn uns jemand seine Hilfe angeboten hat, dann fühlt er sich eindeutig in der Lage, dies zu tun. Es ist auch nicht „schwach“, um Hilfe zu bitten oder sie anzunehmen, denn wir alle brauchen von Zeit zu Zeit Hilfe.

Behandeln Sie sich selbst

Wenn wir an Depressionen leiden, haben wir oft ein sehr geringes Selbstwertgefühl und können uns unglaublich wertlos fühlen. Das kann bedeuten, dass wir das Gefühl haben, dass wir überhaupt nichts verdient haben. Wir alle haben kleine Dinge, an denen wir uns erfreuen, aber wir sagen uns oft, dass wir ihrer „nicht würdig“ sind oder sie „nicht verdienen“.

Wir sind würdig, und wir verdienen Freundlichkeit. Uns selbst einige dieser kleinen Dinge zu gönnen, kann ein guter Weg sein, uns selbst etwas Mitgefühl zu zeigen.

Uns selbst zu behandeln, muss nicht die Welt kosten. Es könnte bedeuten, dass wir uns morgens fünf Minuten mehr Zeit nehmen, um unser erstes heißes Getränk des Tages zu genießen. Wir könnten uns eine Zeitschrift kaufen. Es könnte bedeuten, dass wir unsere Familie fragen, ob sie mit uns unseren Lieblingsfilm anschaut. Vielleicht könnten wir die landschaftlich reizvolle Route von der Arbeit nach Hause nehmen, anstatt die zehn Minuten schnellere Stau-Route. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie wir uns etwas gönnen können, ohne dass es teuer sein muss.

Auszeit nehmen

Niemand kann ewig auf Hochtouren laufen, ohne eine Pause einzulegen. Wir sind nicht anders, aber aus irgendeinem Grund haben wir oft das Bedürfnis, unseren Wert zu beweisen, indem wir ständig beschäftigt sind.

Wir dürfen uns Auszeiten nehmen. Pausen und Auszeiten sind unverzichtbar, und wenn wir uns die nötigen Pausen gönnen, kann das oft unsere Produktivität steigern, weil wir dann unsere beste Arbeit leisten können, wenn wir nicht übermüdet sind.

Jahresurlaub ist dazu da, genommen zu werden. Wir müssen unseren Jahresurlaub auch nicht mit einer Million Aktivitäten und Feiertagen vollstopfen. Wenn wir wollen, können wir uns einfach eine ruhige Zeit nehmen. Wochenenden und Abende können wir im Schlafanzug vor dem Fernseher verbringen, wenn wir das wollen.

Richten Sie Ihren Raum neu ein

Es gibt oft einen Ort, an dem wir einen Großteil unserer Zeit verbringen. Für einige von uns ist es vielleicht das Büro oder der Schreibtisch bei der Arbeit oder zu Hause, andere verbringen vielleicht einen Großteil ihrer Zeit im Wohnzimmer, in der Küche oder im Schlafzimmer.

Wo auch immer dieser Ort ist, es kann uns helfen, uns dort wohl zu fühlen.

Ob es sich dabei um eine Entrümpelung oder eine umfassende Renovierung handelt. Selbst das Umstellen von Möbeln kann einen Raum verändern. Wir könnten ein paar Fotos oder Bilder aufhängen, die uns gefallen, eine Tasse kaufen, die perfekt in unsere Hand passt, für die heißen Getränke, die uns auf Trab halten, in eine wirklich kuschelige Decke investieren oder einfach unseren Raum sauber und ordentlich halten.

Mitgefühl statt Kritik

Jeder macht Fehler. Wir können nicht ohne sie durchs Leben gehen.

Wenn wir Fehler machen, machen wir uns oft selbst fertig. Wir sagen uns, dass wir es besser hätten wissen müssen.

Wir dürfen Fehler machen – wir sind keine Übermenschen. Fehler können uns helfen, zu lernen und Fortschritte zu machen, und uns selbst zu kritisieren, wenn wir einen Fehler machen, bringt nichts, außer dass wir uns noch mieser fühlen, als wir ohnehin schon sind. Uns selbst mit Freundlichkeit zu behandeln, kann uns helfen, zu erkennen, was wir falsch gemacht haben, und aus den Fehlern, die wir machen, zu wachsen und uns zu verbessern.

Hören Sie auf Ihren Körper

Unser Körper hat eine erstaunliche Art, uns zu sagen, was wir brauchen. Wenn wir Nahrung brauchen, knurrt unser Magen, wenn wir Schlaf brauchen, gähnen wir, und wenn wir einen Pullover überziehen müssen, bekommen wir eine Gänsehaut.

Manchmal müssen wir diese Signale ignorieren – zum Beispiel ist nicht immer etwas zu essen da, wenn wir hungrig sind.

Allerdings entscheiden wir uns oft dafür, unseren Körper in Zeiten zu ignorieren, in denen wir das nicht müssen. Wir drängen uns vielleicht dazu, Dinge zu tun, die nicht dringend sind, egal wie müde wir sind. Manchmal treiben wir uns selbst so weit, dass es uns schlecht geht.

Unser Körper ist intelligent. Er sagt uns, was wir brauchen. Wir müssen versuchen, so gut wie möglich auf ihn zu hören, auch wenn das bedeutet, dass wir ab und zu Dinge absagen müssen, um uns auszuruhen.

Lass dich amüsieren

Amüsieren kann uns eine Pause vom Ernst des Lebens verschaffen und unsere Stimmung heben. Wenn wir an Depressionen leiden, kann es leider schwierig sein, Spaß zu haben. Oft fällt es uns schwer, Spaß zu haben, und wenn wir so hart mit uns selbst ins Gericht gehen und unser Energielevel niedrig ist, legen wir oft keinen Wert darauf, Spaß zu haben; es kann sich frivol anfühlen und wir können uns unwürdig fühlen.

Spaß ist ein wichtiger Teil des Lebens! Es kann uns helfen, etwas Dampf abzulassen. Es kann uns helfen, etwas Selbstmitgefühl zu zeigen und uns eine kleine Auszeit zu gönnen.

Erkennen Sie Ihre Leistungen an (egal wie klein)

Wenn wir an Depressionen leiden, haben wir oft Leistungen erbracht, die andere nicht immer anerkennen. Es gibt Dinge, die uns sehr schwer fallen, wie sich anzuziehen oder für sich selbst zu kochen, die andere Menschen scheinbar „einfach so“ erledigen können. Wir dürfen diese Dinge als die Leistungen anerkennen, die sie sind. Freundlich zu uns selbst zu sein, bedeutet nicht nur, Dinge zu tun, sondern auch, die Dinge, die wir getan haben, anzuerkennen und stolz auf uns zu sein.