Menschen sind von Natur aus sozial. Die Verbindung mit anderen Menschen macht das Leben reich, hilft uns, uns sicher zu fühlen, und lässt uns erkennen, dass wir Teil von etwas Größerem sind als wir selbst. Aber manchmal ziehen wir es vor, uns zurückzuhalten, selbst in unseren engsten Beziehungen. Infolgedessen wird unsere Welt kleiner, und wir leben nicht so vollständig, wie wir könnten. Achtsamkeit hilft uns, die Gelegenheiten zu erkennen, die wir haben, um uns ein bisschen mehr zu verbinden, indem wir zuhören, kommunizieren und zulassen, dass sich unsere Herzen öffnen.

Gegenseitig wirklich sehen. Augenkontakt mit jemandem herzustellen kann Stress abbauen und ein tieferes Gefühl der Verbundenheit schaffen. Es ist schwer, sich nicht intim und verletzlich zu fühlen, wenn man einer anderen Person in die Augen schaut – selbst einem Fremden. Probieren Sie es aus! Am Anfang mag es sich komisch anfühlen, aber Sie werden bald merken, wie Ihr Herz weicher wird.
Hören Sie mit allen Sinnen zu. Es ist ein Unterschied, ob man jemanden hört oder ob man ihm wirklich zuhört. Wenn Sie das nächste Mal ein Gespräch von Angesicht zu Angesicht führen, achten Sie auf die Körperhaltung und die Körpersprache Ihres Gegenübers. Achten Sie auf den Klang der Stimme und die Bedeutung der Worte. Versuchen Sie, Ihre eigenen Kommentare beiseite zu schieben, während Ihr Gesprächspartner spricht, und schenken Sie ihm wirklich Ihre volle Aufmerksamkeit. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen zugehört wird, fühlen Sie sich umsorgt, und das schafft ein Gefühl von Liebe und Verbundenheit.

Gehen Sie auf jemanden zu und berühren Sie ihn. Körperlicher Kontakt ist wichtig für unser Wohlbefinden. Berührung ist auch eines der wichtigsten Mittel, mit denen wir kommunizieren, uns sicher fühlen und uns beruhigen. Sie hilft uns auch, einander zu vertrauen und Liebe und Mitgefühl zu vermitteln. Nehmen Sie sich einen Tag Zeit, um mit kleinen Berührungen (an der Hand, der Schulter, dem Knie oder dem Arm) aktiv auf Ihre Lieben zuzugehen und zu sehen, was Sie bemerken – vielleicht ein Gefühl der Verbundenheit oder des Mitgefühls.

Umarmen Sie, als ob Sie es ernst meinen. Es gibt nur wenige Dinge, die sich besser anfühlen als eine gute Umarmung. Die Wissenschaft zeigt, dass Umarmungen den Blutdruck senken, Ängste lindern und das „Liebeshormon“ Oxytocin freisetzen können. Wen können Sie heute umarmen?

Seien Sie interessiert. Wir denken oft, dass wir jemanden so gut „kennen“, dass wir vorhersagen können, wie er sich verhalten oder reagieren wird. Das mag zwar manchmal stimmen, aber es hindert uns auch daran, die Person, die vor uns steht, klar zu sehen – stattdessen sehen wir nur unsere „Vorstellung“ von dieser Person. Versuchen Sie, offener, neugieriger und interessierter an den Menschen zu sein, die Ihnen nahe stehen, so als würden Sie sie zum ersten Mal kennenlernen. Sie werden vielleicht überrascht sein, was Sie entdecken.
Machen Sie Pläne und halten Sie sie ein. Wir wollen für die Menschen da sein, die uns wichtig sind, aber manchmal sagen wir „ja“ zu Verpflichtungen, die wir einfach nicht einhalten können. Selbst wenn unsere Absichten richtig waren, kann eine Absage unsere Beziehungen belasten. Seien Sie ehrlich zu sich selbst und sagen Sie nur zu, was Sie auch wirklich schaffen können. Ermitteln Sie auch die Menschen in Ihrem Leben, die Sie nähren und mit Energie versorgen. Und dann finden Sie heraus, wie Sie Ihre Beziehungen zu diesen Menschen verbessern können, um gegenseitiges Vertrauen, Respekt und Wertschätzung zu fördern.
Kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse. Die meisten von uns machen sich schuldig, dass sie sich manchmal nicht klar darüber sind, was sie von jemandem brauchen oder wollen. Das Problem ist, dass wir dann frustriert oder verärgert sind, wenn diese Bedürfnisse nicht erfüllt werden. Wenn Sie lernen, Ihre Bedürfnisse klar zu erkennen und auszudrücken, schaffen Sie auf natürliche Weise mehr Verständnis, Mitgefühl und Verbindung zu den Menschen in Ihrem Leben.
Seien Sie freundlich. Freundlichkeit ist wie ein Magnet. Menschen sind gerne in der Nähe von Menschen, die freundlich sind, weil sie sich von ihnen umsorgt und sicher fühlen. Außerdem ist sie ansteckend. Wenn Sie freundlich sind, fühlen Sie sich nicht nur besser, sondern helfen auch anderen Menschen, sich gut zu fühlen. Dadurch entstehen im Laufe des Tages mehr Gelegenheiten für positive Beziehungen, was wiederum zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden beiträgt.
Denken Sie nach, bevor Sie sprechen. Wir alle sagen oder tun Dinge, die wir später bedauern. Das kommt vor. Aber wir können uns bemühen, mit unseren Worten und Taten nachdenklich zu sein. Versuchen Sie dieses Experiment eine Woche lang: Bevor Sie mit jemandem sprechen, fragen Sie sich selbst: Ist es wahr, ist es hilfreich, bin ich der Beste, um es zu sagen, ist es notwendig, ist es freundlich? Und sehen Sie, wie sich Ihre Interaktionen verändern.

Erleichtern Sie die Last. Der Wunsch, anderen Menschen zu helfen, ist ein wirksamer Weg, ein sinnvolleres Leben zu führen. Versuchen Sie, mehr zu lächeln, sich zu bedanken oder jemandem im Verkehr den Vortritt zu lassen. Sie können Geld für eine gute Sache spenden oder Ihre Zeit freiwillig zur Verfügung stellen. Diese Handlungen werden dir auch helfen, dich mit der größeren Gemeinschaft um dich herum verbunden zu fühlen.

Praktiziere „Genau wie ich“. Alle Menschen sind zu 99,9 % gleich, egal welcher Rasse, Ethnie oder welchen Geschlechts sie sind. Wenn du ein größeres Gefühl der Verbundenheit in deinem Leben erfahren möchtest, wenn du durch deinen Tag gehst und jemandem begegnest, von dem du denkst, dass er anders ist als du, dann sage im Stillen zu dir selbst: „Genau wie ich“, und schau, was auftaucht. Vielleicht stellen Sie fest, dass jeder von uns dasselbe will: sich umsorgt und verstanden fühlen und ein Gefühl der Zugehörigkeit erfahren.