Die Beherrschung zu verlieren, ist nie eine so lohnende Strategie, wie es scheint, bevor man etwas loslässt, das man nicht mehr zurücknehmen kann. Es ist die Art von Glocke, die man nicht mehr zurücknehmen kann, und die Auswirkungen sind in der Regel schwerwiegender als das Problem, über das man sich zuerst aufgeregt hat. Aber es ist so einfach, aus der Haut zu fahren! Kinder, Ehepartner, Kundendienst, Arbeitskollegen – die Liste der Situationen und Menschen, die uns aus der Fassung bringen können, ist endlos. Wissen Sie, wie Sie Ihr Temperament kontrollieren können? Es muss doch irgendetwas geben, was Männer tun können, um sich zu beherrschen, wenn ein Ausrasten unvermeidlich scheint.

Nicht verzweifeln! Es gibt eine Menge, was wir tun können, um uns zurückzuziehen, wenn wir kurz davor sind, den Halt zu verlieren. Aber wir müssen uns im Voraus einige nützliche Alternativen überlegen, ein paar Optionen parat haben und einen Ausweichplan bereithalten. Hier sind zehn Vorschläge, um den Ball ins Rollen zu bringen.

Bewahren Sie die richtige Perspektive.

Wut kommt typischerweise von einem sehr engen Ort; wenn Sie Ihre Sichtweise erweitern, wird die Intensität normalerweise abgeschwächt.

Wut kommt typischerweise von einem sehr engen Ort; wenn Sie Ihre Sichtweise erweitern, wird die Intensität normalerweise abgeschwächt. Werden Sie heute Abend hungern? Haben Sie eine unheilbare Krankheit? Sich daran zu erinnern, was wichtig ist, kann Ihnen helfen, Ihr Temperament zu zügeln.

Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Dreijähriger und würden einen Wutanfall bekommen.

Versuchen Sie, nicht laut zu lachen, wenn Sie das tun. Das könnte die andere Person verärgern!

Tun Sie etwas, das mit Wutausbrüchen unvereinbar ist.

Manche Leute singen ein Lied (in ihrem Kopf); andere kochen eine Tasse Kaffee; manche lesen eine Lieblingsstelle aus der Bibel oder einen weisen Spruch zum Wohlfühlen; andere stecken ihre Ohrstöpsel ein und hören ihr Lieblingslied. Unterm Strich kann es nicht gleichzeitig auf und ab gehen.

Gehen Sie weg.

Eine einfache Lösung? Ja. Aber sich Zeit zu nehmen, um sich zu sammeln, ist immer eine gute Sache. Wenn Sie wirklich wütend sind, gehen Sie joggen.

Rufen Sie Ihre Mutter an.

Oder Ihren besten Freund, Ihren Pastor oder jemanden, dem Sie vertrauen. Es geht darum, sich neu zu konzentrieren und sich neu ausrichten zu lassen.

Gehen Sie und holen Sie ein Glas Wasser für die Person (und sich selbst).

Wir sprechen hier über die Anwendung von Gnade. Es ist schwer, übermäßig wütend zu sein, wenn du dem Objekt deines Zorns dienst.

Bete.

Religiös oder nicht, das ist eine tolle Strategie! A) Du hast deinen Fokus verlagert B) Gott hat jetzt deine Aufmerksamkeit C) Beten ist unvereinbar mit dem Verlieren deiner Wut.

Zähle rückwärts von zehn, aber mit dieser Wendung.

Du hast davon gehört, bis zehn zu zählen. Versuche jetzt, rückwärts zu zählen. Das erfordert mehr Konzentration. Außerdem kannst du dir für jede Zahl eine Alternative zum Aufblasen vorstellen: Zehn – „Ich könnte einen Brief an seinen Vorgesetzten schreiben.“ Neun – „Ich könnte ihm erzählen, wie ich als Kind mit einem Baseball ein Fenster eingeschlagen habe.“ Acht – „Ich frage mich, was passieren würde, wenn ich mich entschuldigen würde, obwohl ich im Recht bin.“

Konzentriere dich auf das Atmen.

Atmen Sie langsam ein, halten Sie den Atem fünf Sekunden lang an, atmen Sie dann ganz langsam aus und warten Sie fünf Sekunden, bevor Sie das Ein- und Ausatmen dreimal wiederholen. Diese physiologische Übung verringert nachweislich die Pulsfrequenz und senkt den Blutdruck. Das könnte genügen, um die Versuchung zu überwinden.