Das konsequente Üben Ihrer Tennisschläge auf einem Platz ist einfach der beste Weg, Ihr Tennisspiel zu verbessern. Allerdings kann es für manche Menschen eine Herausforderung sein, einen Platz zu finden. Vielleicht haben Sie keine Zeit, keinen Partner, mit dem Sie spielen können, oder es ist Winter und die Bedingungen sind nicht günstig.

Vielleicht wollen Sie auch einfach nur alleine Tennis üben?

Was dann?

Sie können Ihr Tennisspiel auch alleine zu Hause, in Ihrer Garage, in einem Fitnessstudio oder sogar in Ihrem Garten üben. Du brauchst weder einen Partner noch einen Platz. In diesem Beitrag verrate ich dir meine 10 besten Tennisübungen, die du auch ohne Platz durchführen kannst. Viele von ihnen sind Tennisübungen, die du alleine machen kannst, während einige einen Partner außerhalb des Platzes benötigen.

Die meisten Übungen sind für die Halle gedacht, so dass du sie auch bei schlechtem Wetter durchführen kannst. Diese Übungen helfen Ihnen, Ihr Spiel zu verbessern, so dass Sie auf dem Tennisplatz deutlich bessere Leistungen erbringen können.

• Arbeite an der Pronation des Aufschlags
• Übe deinen Aufschlagwurf
• Verbessere deinen Racket Drop
• Übe die Ball-Schläger-Koordination
• Mache den Volley-To-Volley-zu-Volley-Drill
• Schattenschwünge
• Kopfüber arbeiten
• Pivot und Rotation üben
• Wiederholung der Volley-Typen
• Fußarbeit üben
• Solo-Schläge (aus der Wand)

Ich gehe jede Übung einzeln durchIch gehe jede Übung einzeln durch, damit du verstehst, wie man sie ausführt und welche besonderen Vorteile sie hat. Ich garantiere dir, dass du eine deutliche Verbesserung deines Tennisspiels feststellen wirst, wenn du nur 10 Minuten pro Tag damit verbringst, sie zu üben. Für die meisten dieser Übungen brauchen Sie nur einen Schläger und einen Ball. Also fangen wir einfach an!

Dies ist eine hervorragende Übung, um die Unterarmmuskulatur aufzubauen und die Pronation zu üben.

Alles, was du dazu brauchst, ist ein Schläger und sehr wenig Platz, nur ein paar Meter Raum.

So geht’s.

1. Halte deinen Schläger in deinem Schlagarm. Dein Arm sollte gerade vor dir liegen, die Handfläche zeigt nach oben. Das nennt man Supination
2. Drehe deine Hand einfach auf den Kopf. Dadurch kippt der Schläger bei Rechtshändern von rechts nach links. Dies nennt man Pronation.
3. Wechseln Sie so lange zwischen Supination und Pronation ab, bis Ihr Unterarm ermüdet.

Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen und steigern Sie diese ohne Unterbrechung auf mindestens 25. Sie können ein Schlägergewicht hinzufügen, um den Widerstand zu erhöhen. Dies ist eine großartige Übung für morgens und abends – oder in jeder freien Zeit, die Sie haben.

Sie werden den verbesserten Nutzen bei Ihren Aufschlägen und Überkopfschlägen sehen. Die Pronationsübung für den Tennisaufschlag ist eine Übung, die Sie immer wieder machen sollten. Sie ist auch für Kinder leicht durchführbar.

Die meisten Vereinsspieler haben Probleme mit ihrem Aufschlag-Wurf. Warum also nicht abseits des Platzes üben? Wenn Sie hohe Decken haben, können Sie diese Übung drinnen machen, ansonsten kann sie fast überall draußen durchgeführt werden.

Sie benötigen nur einen Tennisball. Du kannst deinen Schläger in der dominanten Hand halten, wenn du willst – es ist aber nicht notwendig.

1. Nimm deine normale Aufschlaghaltung ein.
2. Wirf den Ball mit deiner nicht-dominanten Hand in die Luft, als ob du aufschlagen würdest.
3. Nachdem der Ball deine Hand verlassen hat, halte deinen Arm in der Luft und versuche, den Ball mit deinem immer noch ausgestreckten Arm zu fangen (widerstehe der Versuchung, deine Hand zu drehen, um den Ball zu fangen. Ihre Handfläche sollte in Ihre Richtung zeigen).

Machen Sie mindestens 20 Würfe pro Übung. Da es sich nicht um eine anstrengende Übung handelt, können Sie sogar 50 Würfe in einer Sitzung machen und diese zweimal am Tag durchführen. Stellen Sie sich vor, wie viel besser Ihr Aufschlag nach einer Woche oder einem Monat sein würde?

Ein deutlich verbesserter Aufschlag, der genauer und zuverlässiger ist. Das Ergebnis ist ein viel besserer Aufschlag.

Ungefähr die Hälfte der Clubspieler, die ich sehe, haben keinen Racket Drop bei ihrem Aufschlag. Der Racket-Drop ist der Teil des Aufschlags, bei dem der Schläger komplett umgedreht wird, was manche Leute als „Rückenlage“ bezeichnen.

Es ist sehr wichtig, diese Position zu erreichen, um Schwung und Tempo beim Aufschlag zu erzeugen. Viele Leute haben Probleme mit diesem Teil des Aufschlags, so wie ich zu Beginn meiner Zeit als Spieler. Dies ist eine der vielen großartigen Tennisübungen, die man alleine machen kann, und sie ist fantastisch, um dieses Problem zu beheben. So geht’s.

Ihr Tennisschläger.

1. Stellen Sie sich mit dem Schläger in der Hand in Ihre normale Aufschlaghaltung und halten Sie den kontinentalen Griff.
2. Heben Sie den Schlagarm mit gebeugtem Ellbogen zur Seite. Dein Schläger sollte nach rechts ausschlagen (wenn du Rechtshänder bist) und umgekehrt (wenn du Linkshänder bist).
3. Bewege deine Hand und deinen Schläger nach oben, indem du dein Ellbogengelenk beugst. Der Schläger bewegt sich dann hinter Ihren Kopf.
4. Bewegen Sie Ihren Ellbogen weiter nach oben und nutzen Sie die radiale Abweichung, um den Schläger vollständig fallen zu lassen. Lassen Sie für diese Übung die Kante des Schlägers Ihren Rücken berühren. Der Schläger sollte zu diesem Zeitpunkt vollständig umgedreht sein.
5. Beginnen Sie, den Schläger nach oben zu heben, indem Sie Ihr Ellbogengelenk strecken. Es ist wichtig, den Schläger auf der Kante nach oben zu bringen.
6. Kurz bevor der Schläger vollständig gestreckt ist, proniere, so dass die Saiten zum Ball zeigen. Der Oberkörper sollte leicht zur Seite geneigt sein. Sobald der Kontakt mit dem Ball hergestellt ist (bei dieser Übung gibt es keinen Kontakt, du stellst ihn dir nur vor), fahre mit der Pronation fort, bis deine Handfläche oder die Schlagseite des Schlägers von dir weg zeigt. Du kannst dort aufhören oder die Aufschlagbewegung fortsetzen, indem du an deiner Seite durchgehst.

Diese Übung hat mir wirklich geholfen, meinen flachen Schlägerabwurf zu überwinden. Für diejenigen, die einen „Kellneraufschlag“ haben und zu einem fortgeschrittenen Aufschlag übergehen wollen, wird diese Übung unentbehrlich sein.

Ich würde vorschlagen, so viele Wiederholungen wie nötig zu machen, morgens und abends. Du kannst das auch als Aufwärmübung auf dem Platz machen, wenn du spielst. Sogar jetzt mache ich 25-50 Wiederholungen auf einmal, während ich mir Tennis im Fernsehen ansehe (ich habe hohe Decken), nur um meine Bewegung scharf zu halten.

Wird Spielern mit einem Aufschlag des Kellners helfen, einen fortgeschrittenen Aufschlag zu entwickeln. Hilft Spielern mit einem flachen Schlägerabsprung, einen tiefen Aufschlag zu entwickeln. Erhöht die Aufschlaggeschwindigkeit mit weniger Anstrengung.

Dies ist eine der ältesten Solo-Tennisübungen, aber sie funktioniert immer noch hervorragend – besonders für Kinder, die ihr Spiel entwickeln. Sie ist anfangs etwas schwierig, kann aber in kurzer Zeit gemeistert werden.

Ein Schläger und ein Tennisball. Es kann drinnen oder draußen gemacht werden.

1. Halte deinen Schläger mit der Handfläche nach oben vor dir. Die Schlagseite der Schlägersaiten sollte zum Himmel zeigen. Schlage einen Ball so oft wie möglich ohne Unterbrechung von den Saiten ab. Ich betrachte dies als die Vorhandseite.
2. Proniere deine Hand so, dass deine Handfläche jetzt nach unten zeigt. Ich betrachte dies als die Rückhandseite. Versuche nun, dasselbe zu tun, indem du den Ball so oft wie möglich von dieser Seite der Schlägersaiten abprallen lässt.
3. Wenn du die Vorhand- und die Rückhandseite beherrschst, wechsle zwischen beiden ab, während der Ball in der Luft ist. Mache so viele wie möglich, ohne anzuhalten. Als kleine zusätzliche Herausforderung kannst du den Ball auch mit der Schlägerkante schlagen, wie Roger Federer.

Einigen Kindern fällt diese Übung vielleicht schwer. In diesem Fall kann man sie einen Schlag machen lassen, den Ball vom Boden abprallen lassen und ihn dann wieder vom Schläger abprallen lassen. Das können sie so lange wiederholen, bis sie das beherrschen. Dann können sie die normale Übung erneut versuchen. Die meisten Kinder beherrschen diese Übung, nachdem sie sie mehrere Male gemacht haben. Diese Übung ist auch für Erwachsene gut und ich mache sie immer noch.

Steigert die Hand-Augen-Koordination und baut die Unterarmmuskeln auf. Erhöht auch die Ballsensibilität auf dem Schläger und verbessert das Ballgefühl bei den Volleys.

Dies ist vielleicht meine Lieblingsübung aller Zeiten. Sie verbessert deine Volleys und Reflexe wie keine andere Übung.

Für diese Übung brauchst du zwei Personen, jede mit einem Schläger und einem Tennisball.

Wenn du keine große Halle hast, solltest du diese Übung draußen machen. Am einfachsten ist es, sie auf einem glatten Bürgersteig durchzuführen. Achte darauf, den kontinentalen Griff zu verwenden.

1. Stellt euch etwa 15-18 Fuß voneinander entfernt auf und schaut euch an.
2. Werft euch den Ball gegenseitig zu. Versucht, den Ball aus der Luft zu fangen. Wenn der Ball auf dem Boden aufschlägt, spiele ihn nur halb und mache weiter.
3. Wenn ihr beide ein Gefühl dafür entwickelt habt, könnt ihr das Tempo erhöhen oder verschiedene Punkte treffen. Macht zum Beispiel Vorhand-Volley zu Vorhand-Volley. Oder versucht, Rückhand zu Rückhand zu spielen.
4. Versucht, den Ball so lange wie möglich in Bewegung zu halten. Wenn du mit dieser Übung schon sehr weit bist, kannst du dich beim Volley abwechselnd von einer Seite zur anderen bewegen.

Du kannst diese Übung auch zu einem Spiel machen. Wenn du den Volley nicht triffst, verlierst du den Punkt. Spielen Sie Spiele bis 11. Dies ist auch ein wunderbares Spiel, das man auf dem Platz machen kann. Wenn du die Einzelheiten dieses Spiels wissen willst, besprechen wir es in diesem Beitrag über Volleyballübungen. Auch fortgeschrittene Kinder können dieses Spiel spielen. Es kann für sie von Vorteil sein, wenn Sie es mit einem orangefarbenen oder grünen Ball machen, damit die Übung einfacher wird. Üben Sie diese Übung 5-10 Minuten am Stück oder sogar länger.

Verbessert die Volleytechnik und die Hand-Augen-Koordination. Wenn diese Übung konsequent durchgeführt wird, verbessert sie die Reflexe deutlich.

Wenn du nicht Tennis spielen kannst, kannst du mit Schattenschwüngen deiner Vorhand und Rückhand deine Form scharf halten und sie sogar verbessern. Das bedeutet, dass du einfach den Tennisschläger ohne Ball schwingst.

Diese Übungen kannst du allein mit einem Schläger machen. Wenn du keinen Schläger hast, kannst du sie trotzdem ausführen, aber es wird nicht so effektiv sein.

Ich bin ein Verfechter der Perfektion bei meinen Schlägen. Ich möchte, dass meine Form effizient und effektiv ist und gut aussieht. Indem ich immer wieder Schattenschläge übe, kann ich mir gute Gewohnheiten und Bewegungen aneignen, die beim Schlagen eines Tennisballs unmöglich sind. Mit Schattenschwüngen kann ich meinen Schwung verlangsamen, an jedem Punkt anhalten, um die Form zu überprüfen, und sogar bestimmte Positionen (wie die Power-Position) halten, um sie in mein Muskelgedächtnis einzuprägen.

Eine Einschränkung allerdings. Wenn Sie von Anfang an keine gute Technik haben, werden Ihnen Schattenschwünge nicht helfen. Sie werden nur die gleiche schlechte Technik verstärken. In diesem Fall rate ich dir, dir einen Trainer zu suchen, der dir eine gute Form zeigt, die Form deines Lieblingsspielers zu kopieren oder dir ein Video-Tutorial anzusehen, in dem gezeigt wird, wie man richtige Grundschläge macht. Ich habe ein paar hilfreiche Grundschlag-Videos auf meinem YouTube-Kanal. Sobald deine Form gut ist, kannst du Schattenschläge machen.

Diese Übung kannst du zu Hause machen, aber achte darauf, dass du genug Platz hast. Ich habe einmal eine Lampe zerbrochen, als ich einen Vorhand-Schattenschlag gemacht habe! Ich mache das sehr gerne vor dem Fernseher, wenn ich Tennis schaue. Du kannst sie morgens und abends machen.

1. Beginne in der Bereitschaftsstellung mit dem Schattenschlag deiner Vorhand. Machen Sie mindestens 50 vollständige Schwünge. Sie können zunächst langsam schwingen, um sicherzugehen, dass Ihre Form gefestigt ist. Dann beschleunigen Sie den Schwung allmählich. Sie können ein Schlägergewicht verwenden, um den Widerstand zu erhöhen.
2. Schattenschläge mit der Rückhand für mindestens 50 Wiederholungen auf die gleiche Weise.
3. Üben Sie das Schwingen für niedrige, mittelhohe und hohe Schläge.
4. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße rotieren. Du kannst mit dem vorderen Fuß, dem hinteren Fuß oder mit beiden Füßen rotieren, oder du kannst hüpfende Grundschläge machen (für fortgeschrittene Spieler).
5. Du kannst auch mit offenen, geschlossenen und neutralen Stellungen experimentieren.
6. Ich mag es auch, meinen Rückhand-Slice mit Schattenschlägen zu spielen. Ich schlage vor, dass du auch 50 Wiederholungen dieses Schlags einbaust. Schwingen Sie auf verschiedenen Höhen: niedrig, mittelhoch und in Kopfnähe.
7. Wenn Sie viel Platz haben, z.B. eine große Garage oder ein Studio, können Sie Ihre Schattenschläge mit seitlichen Bewegungen verbinden und sich sogar vor und zurück bewegen. Tun Sie so, als ob Sie Punkte spielen.

Für ein optimales Ergebnis machen Sie jeden Morgen mindestens 50 Wiederholungen mit der Vorhand, der Rückhand und dem Slice (insgesamt 150 Wiederholungen). Abends können Sie diese Übung wiederholen. Um diese Übung wirklich zu optimieren, nehmen Sie sich selbst beim Schwingen auf, verbessern Sie sich und nehmen Sie dann das Video erneut auf und vergleichen Sie es.

Verbessern Sie Ihre Vorhand- und Rückhandform und Ihre Grundschläge. Wenn du den Schattenschlag mit einem Schlägergewicht ausführst, kannst du mehr Schlägergeschwindigkeit erzeugen, was dir mehr Spin und Tempo bei deinen Schlägen gibt. Wenn du Bewegung in die Schattenschläge einbaust, wirst du eine bessere Fußarbeit auf dem Platz haben.

Wie oft bist du schon rückwärts gelaufen, um einen Überkopfschlag zu schlagen? Und wie oft haben Sie einfache Überkopfschläge verpasst, die Sie am Ende das Spiel oder sogar das Match gekostet haben? Wenn die Antwort „zu oft“ lautet, dann ist dies die Übung, ohne die Sie nicht leben können. Ich habe mit fünf Minuten Übung am Morgen und am Abend erhebliche Verbesserungen bei meinen Überkopfschlägen festgestellt.

Den meisten Clubspielern fehlt es an guter Fußarbeit bei ihren Überkopfschlägen. Auch die Schwungbahn, das Timing und die Gewichtsverlagerung sind falsch. Ziel dieser Übung ist es, eine gute Form dauerhaft im Muskelgedächtnis zu verankern. Auf diese Weise wird der Überkopfschlag zu einem Schlag, den Sie tatsächlich ausführen wollen.

Nur Ihr Schläger ist notwendig – und Sie können notfalls auch ohne ihn auskommen.

1. Starten Sie in der Bereitschaftsstellung mit einem kontinentalen Griff und drehen Sie sich zu Ihrer dominanten Seite.
2. Halten Sie Ihren Schläger in der Power-Position und legen Sie Ihre nicht-dominante Hand nach oben in den Himmel. Die nicht-dominante Hand dient als Führung, um den Ball zu treffen, und hilft, das Gleichgewicht zu halten.
3. Um gute Überkopfschläge zu machen, müssen wir üben, uns zur Seite zu drehen und die Distanz mit überkreuzten Schritten zurückzulegen – anstatt rückwärts zu gehen oder zu laufen. An diesem Punkt beginnen Sie mit Crossover-Schritten und gehen etwa 3-5 Schritte zurück (je nachdem, wie viel Platz Sie haben).
4. Wenn Sie anhalten und sich für den Überkopfschlag aufstellen (versuchen Sie, ihn sich vorzustellen), achten Sie darauf, dass Ihr Gewicht auf dem hinteren Fuß liegt. Beginne dann den Schwung mit einem Absenken des Schlägers und einer Pronation, wobei du dein Gewicht auf den vorderen Fuß verlagerst.
5. Schließe den Schwung ab und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Ohne Zeit zu verlieren, gehst du an die gleiche Stelle, an der du begonnen hast. Auf diese Weise trainieren Sie, schnell in die richtige Position zurückzukehren und sich vorwärts zu bewegen.

Dies ist bei weitem die beste Übung, die Sie verwenden können, um Ihre Überköpfe zu verbessern. Übe sie oft, aber achte darauf, dass deine Form gut ist. Beginnen Sie mit 20 Wiederholungen und steigern Sie sich mit der Zeit auf 50. Ich würde vorschlagen, zwei Wochen lang jeden Tag oder jeden zweiten Tag 50 Wiederholungen zu machen. Machen Sie es dann auf einem echten Platz mit echten Überkopfbällen, bis Sie die besten Überkopfbälle Ihres Lebens schlagen.

Verbesserte Beinarbeit, besonders am Netz. Sie werden auch eine dramatische Verbesserung des Tempos und der Konsistenz Ihrer Überschläge sehen.

Wenn Sie Profispieler während eines Matches genau beobachten, werden Sie sehen, dass sie alle auf ihren Füßen drehen und ihren Körper rotieren. Das machen sie bei fast jedem Schlag, um die Kraft zu maximieren. Aber die meisten Vereinsspieler drehen sich nicht oder nicht genug.

Nur dein Schläger wird gebraucht. Wenn Sie keinen Schläger zur Verfügung haben, können Sie die Bewegung in dieser Übung trotzdem nachahmen.

Die Drehung der Füße und die Rotation des Körpers sind große Faktoren beim Schlagen schneller, schwerer Grundschläge. Die Entdeckung dieser Tatsache machte einen großen Unterschied in meinem Spiel. Als ich anfing, mich darauf zu konzentrieren, haben sich meine Grundschläge wirklich verbessert, besonders wenn ich mich weit nach außen bewege. Und das ist der Grund, warum ich hier darauf aufmerksam mache. Glaube mir, wenn du mehr Power in deinen Grundschlägen haben willst, gibt es nur wenige vergleichbare Übungen!

Beim Spielen gibt es vier Möglichkeiten, wie wir eine Körperrotation verursachen können. Ich möchte sie zuerst erwähnen, damit du die Handlungsschritte in der Übung verstehst.

• Drehung auf dem vorderen Fuß (der hintere Fuß ist vom Boden abgehoben)
• Drehung auf dem hinteren Fuß (der vordere Fuß ist vom Boden abgehoben)
• Drehung auf zwei Füßen (beide Füße sind auf dem Boden)
• Springende Vorhand oder Rückhand (beide Füße sind vom Boden abgehoben)

Wenn du ein professionelles Tennisspiel beobachtest, werden Sie sehen, dass die Profis alle diese Drehungen während des gesamten Spiels anwenden. Für sie ist das unterbewusst. Sie verwenden diejenige, die in dem Moment am sinnvollsten ist. Aber wir müssen sie üben, vor allem, wenn wir noch nie über Rotation nachgedacht haben. Hier sind die Aktionsübungen für Pivot und Rotation.

1. Machen Sie Schattenschwünge, indem Sie nur auf den vorderen Fuß schlagen – sowohl Vorhand als auch Rückhand. Du solltest auf dem Ballen deines vorderen Fußes stehen, der als Drehpunkt dient. Erlaube deinem Körper, sich zu drehen. Der Drehpunkt und die Drehung finden kurz vor dem Ballkontakt statt.
2. Schattenschwung auf der Vorhand- und Rückhandseite, aber benutze jetzt deinen hinteren Fuß als Drehpunkt. Der vordere Fuß sollte vollständig vom Boden abheben.
3. Schattenschwung auf der Vorhand- und Rückhandseite in offener Haltung, wobei beide Füße als Drehpunkt fungieren.
4. Die springende Vorhand und Rückhand sind fortgeschrittene Schläge, die Sie üben sollten, wenn Sie keine Gelenkprobleme oder körperlichen Einschränkungen haben. Machen Sie Schattenschwünge mit beiden Füßen vom Boden. Denken Sie daran, dass sich Ihr Oberkörper in der Luft drehen muss.

Ich würde vorschlagen, mit 20 Wiederholungen jeder Drehung (10 Vorhand und 10 Rückhand) zu beginnen. Damit hätten Sie insgesamt 80 Wiederholungen. Sie können diese Übungen einmal pro Tag oder jeden zweiten Tag machen. Glauben Sie mir, sie werden Ihnen sehr dabei helfen, mehr Tempo in Ihre Grundschläge zu bringen. Sie können den Pivot mit dem hinteren Fuß sehr gut einsetzen, wenn Sie weit hinausgehen, um eine Vorhand zu schlagen. Und du kannst den Pivot mit dem vorderen Fuß bei den meisten deiner Rückhände benutzen – besonders bei beidhändigen Rückhänden.

Verbessert sowohl die Vorhand- als auch die Rückhand-Grundschläge, indem es viel mehr Kraft ermöglicht. Hilft auch, die Beinarbeit auf dem Platz zu verbessern und macht die Grundschläge effizienter.

In dieser Übung werden Sie die fünf verschiedenen Volley-Arten üben (wir lassen die Combo-Arten Swinging Volley und Overhead weg). Es handelt sich um eine sehr einfache Übung, die Ihnen aber helfen wird, Ihre Volleyform auf dem Platz zu verbessern. Sie wird dir auch helfen, die fünf verschiedenen Volleys zu verstehen, die du am Netz verwenden kannst. Falls du sie nicht kennst, habe ich sie unten mit grundlegenden Definitionen aufgelistet. Du kannst sie hier im Detail nachlesen.

• Block Volley – Wie der Name schon sagt, blockst du den Ball buchstäblich mit deinem Schläger. Es gibt keine Bewegung des Schlägers.
• Punch Volley – Dies ist wie ein Block Volley, aber du bewegst den Schläger leicht nach vorne und unten, um ihm etwas mehr Schwung zu geben.
• Drive Volley – Dies ist der längste Schwungweg der fünf hier aufgeführten Volleys. Du kannst den Schläger ein wenig weiter zurücknehmen, ein wenig mehr durchziehen und in den Ball hineintreten.
• Drop Volley – Ein Volley, bei dem du den Ball leicht über das Netz „fallen lässt“, so dass dein Gegner ihn nicht erreichen kann. Es ist wie ein Block-Volley, aber mit viel mehr Nachgiebigkeit im Schlägerkopf.
• Half Volley – Volleys, die auftreten, nachdem der Ball den Boden berührt. Typischerweise werden Sie bei diesen Bällen tief herunterkommen.

Sie können diese Bälle zu Hause nur mit einem Schläger und Ihrer Vorstellungskraft üben.

Nun, da Sie die fünf grundlegenden Volley-Typen kennen, können wir die Übung vorbereiten. Diese Übung mag so einfach erscheinen, dass sie keinen Nutzen hat. Aber lassen Sie sich nicht täuschen. Diese Übung wird dein Volleyspiel wirklich verbessern. Ich betrachte sie als „Schattenschwünge“, aber für Volleys. Nach jeder Wiederholung gehen Sie schnell in die Ausgangsposition zurück und führen die nächste Wiederholung aus.

1. Starten Sie in der Ausgangsposition. Stellen Sie sich vor, ein sehr schneller Schlag wird auf Ihre Vorhandseite gerichtet. Erwidern Sie ihn (in Gedanken) mit dem Vorhand-Blockvolley. Wechseln Sie dann auf die Rückhandseite. Das Wichtigste ist, dass der Schläger beim Block nicht bewegt wird.
2. Beginnen Sie in der Bereitschaftsstellung und machen Sie dasselbe wie in Schritt eins, aber dieses Mal mit Schlag-Volleys. Denken Sie daran, dass die Bewegung des Schlägers leicht ist. Stellen Sie sich vor, dass der Ball zu Ihnen kommt, bevor Sie den Volley schlagen.
3. Beginnen Sie wieder in der Bereitschaftsstellung und üben Sie dann Vorhand-Drive-Volley-Schwünge und Rückhand-Drive-Volley-Schwünge. Achte darauf, dass du den Schläger nicht zu weit zurücknimmst. Du solltest mit dem gegenüberliegenden Fuß in den Ball treten (linker Fuß auf der Vorhandseite und rechter Fuß auf der Rückhandseite).
4. Starte in der Bereitschaftsstellung. Stell dir vor, ein Ball wird direkt auf deine Vorhand geschlagen. Du blockst den Ball, aber mit lockerem Handgelenk und winkelst den Schläger leicht an, um einen Drop Volley zu schlagen. Stellen Sie sich vor, dass der Ball Ihren Schläger zurückdrückt. Machen Sie auch Rückhand-Drop-Volleys.
5. Nehmen Sie die Bereitschaftsstellung ein. Stellen Sie sich vor, dass ein Ball zu Ihnen geschlagen wird, der nach vorne abprallt – das nennt man einen Halbvolley. Bei dieser Übung musst du dich wirklich bücken (wie bei Ausfallschritten), um den Ball zu schlagen. Ich stelle mir den Halbvolley als Ausfallschritte mit einem Schläger in der Hand vor, während ich einen Blockvolley ausführe. Führen Sie Vorhand- und Rückhandschläge aus.

Da diese Übungen nicht anstrengend sind, gibt es kein Wiederholungslimit. Ich würde sagen, 20 Wiederholungen pro Volley sind das Minimum (10 auf der Vorhandseite und 10 auf der Rückhandseite). Das würde bedeuten, dass du insgesamt 100 Wiederholungen für alle fünf Volleys machst.

Der Schlüssel zu dieser Übung ist es, deine Vorstellungskraft zu benutzen und eine gute Form zu verwenden. Wenn du sie eine Woche lang jeden Tag übst und dann ans Netz gehst, wirst du einen sehr deutlichen Unterschied bei deinen Volleys sehen.

Dramatisch verbessert die Vorhand- und Rückhandvolleys. Wenn du eine große Vorstellungskraft hast und dir wirklich vorstellen kannst, wie ein Tennisball zu dir geschlagen wird, kann diese Übung tatsächlich deine Hand-Augen-Koordination verbessern.

Ich habe dir Übungen zur Verbesserung von Aufschlag, Grundschlägen, Überkopfschlägen und Volleys gegeben. Die letzte Übung ist für die Fußarbeit, die im Tennis extrem wichtig ist. Tennis ist ein Bewegungsspiel, und wenn Sie nicht bereit sind, sich zu bewegen, ist dieses Spiel nichts für Sie. Damit stelle ich eine meiner Lieblingsübungen für die Beinarbeit von Kindern und Erwachsenen vor.

Für diese Übung brauchen Sie zwei Personen und einen Tennisball.

Optimalerweise sollten Sie sie auf einem Tennisplatz durchführen, wenn Sie Zeit dafür haben. Aber diese Übung kann überall dort durchgeführt werden, wo man einen Bewegungsspielraum von etwa 15 bis 20 Fuß hat. Denke daran, dass du den Ball mit einem Aufprall fangen musst, wenn nicht anders angegeben. Achte auf eine korrekte Fußarbeit, einschließlich Cross-Over-Schritte und Side-Steps, und kehre immer in eine vorbereitete Position zurück. So funktioniert es:

Eine Person gibt den Ball ab. Die andere Person führt die Übung aus. Der Zuspieler steht an einer Stelle, die andere Person steht ihm oder ihr gegenüber (fast direkt vor ihm). Der Zuspieler wirft einen Tennisball auf seine linke Seite, etwa 6-10 Fuß entfernt. Der Ausführende bewegt sich zur Seite (seiner rechten Seite) und sammelt den Ball mit einem Sprung auf und kehrt dann schnell zur Mitte zurück (von wo er gestartet ist). Der Darsteller gibt den Ball an den Zuspieler zurück. Der Vorgang wird dann wiederholt.

Nachdem der Werfer den Ball auf die rechte Seite des Spielers geworfen hat, wirft er ihn auf die linke Seite des Spielers und der Vorgang wiederholt sich. Sobald der Werfer zu beiden Seiten geworfen hat, gibt es einige zusätzliche Übungen für diese Übung.

1. Der Werfer kann die Würfe zur Vorhand und zur Rückhand variieren und sie zufällig machen. Man kann ein Spiel daraus machen und sehen, wie viele Fänge der Spieler in 10 Versuchen machen kann. Kinder lieben solche Spiele.
2. Der Werfer kann sich etwa acht bis zehn Meter vom Spieler entfernt aufstellen (aber immer noch einander zugewandt) und den Ball so werfen, dass der Werfer zurückweichen muss, um den Ball nicht höher als bis zur Brusthöhe zu fangen. Dies simuliert das Zurückweichen, um einen Grundschlag auszuführen.
3. In der gleichen Position, etwa 8-10 Fuß entfernt, kann der Zuspieler den Ball in seine Nähe werfen, so dass der Spieler sprinten muss, um den Ball zu fangen (mit einem Aufprall).
4. Der Zuspieler kann dann nach dem Zufallsprinzip in alle vier Richtungen werfen.

Aus dieser Übung kann auf viele Arten ein Spiel gemacht werden. Als Trainerin werfe ich den Kindern, mit denen ich arbeite, den Ball gerne nach dem Zufallsprinzip in alle vier Richtungen zu. Man kann den Ball auch hoch werfen, und der Spieler muss den Ball mit seiner dominanten Hand fangen, die er hoch hält (als würde er einen Überkopfball schlagen). Dies ist das einzige Mal, dass sie den Ball aus der Luft fangen.

Wenn Sie diese Übung mit Kindern machen, lassen Sie sie ein paar Wiederholungen auf jeder Seite machen und dann ein Spiel aus der Übung machen, wie ich es oben beschrieben habe. Bei Erwachsenen kommt es auf die Kondition und die körperlichen Fähigkeiten an. Bei jungen und beweglichen Personen genügen 6-8 Wiederholungen in jede Richtung mit einer 10-sekündigen Pause zwischen den Richtungen.

Verbessert die Beinarbeit und Schnelligkeit in alle Richtungen. Verbessert auch die Kondition.

Für diese Übung brauchst du eine Wand, einen Schläger und einen Tennisball.

Geh einfach zu einer Wand und übe alle deine Schläge. So übe ich an der Wand, was in der Regel eine 25-minütige Sitzung ist.

1. 5 Minuten Vorhand Grundschläge (Topspin)
2. 5 Minuten Rückhand Grundschläge (Topspin)
3. 3 Minuten Vorhand Slice
4. 3 Minuten Rückhand-Slice
5. 3 Minuten Aufschlag (erster und zweiter)
6. 5 Minuten Volley-Übung

Ich liebe die Wand besonders, um Volleys zu schlagen. Stellen Sie sich etwa 4-6 Fuß von der Wand entfernt auf und üben Sie zuerst Vorhandvolleys. Dann machen Sie Rückhandschläge. Wechseln Sie schließlich zwischen Vorhand- und Rückhandvolleys ab. Ich habe das Gefühl, dass selbst eine fünfminütige Volley-Einheit an der Wand meine Volley-Reflexe auf dem Platz verbessert.

Wenn du Grundschläge an der Wand schlägst, achte darauf, dass du deinen Pivot und deine Rotationen nutzt. Wenn der Ball zu schwungvoll von der Wand kommt, nimm einen Ball, der nicht neu oder weniger schwungvoll ist.

Das hilft dir, gute Grundlagen in deine Schläge einzubauen und verbessert deine Kondition.

Alles zusammenfassen

Ich habe dir 11 Übungen gegeben, die du ohne Platz machen kannst. Einige sind leichter als andere. Für einige braucht man zwei Personen. Aber es gibt keine Entschuldigung dafür, dass du nicht wenigstens die Einzelübungen zu Hause in deiner Freizeit durchführst.

Die einzigen Übungen, für die man zwei Leute braucht, sind der Volley-zu-Volley-Drill und das Footwork-Spiel. Wahrscheinlich hast du auch keine Wand zu Hause, aber es bleiben immer noch acht Übungen übrig, die du zu Hause oder draußen üben kannst, wann immer du willst.

Je öfter du diese Übungen übst, desto besser wirst du auf dem Platz spielen. Wenn du alle Übungen mit dem von mir beschriebenen Wiederholungsschema ein- bis zweimal pro Woche üben kannst, wirst du erstaunliche Verbesserungen in deinem Spiel oder dem deines Schülers oder Kindes sehen.

Es erfordert harte Arbeit, der Beste zu sein. Wenn du keine Lust hast, die Übungen zu machen, denke daran, dass Roger Federer, Novak Djokovic und Rafael Nadal alle ähnliche Übungen machen. Wenn sie auf ihrem Niveau trainieren müssen, was ist dann mit dir?

Wenn die Zeit begrenzt ist, wähle die Übung aus, die dir am meisten hilft, und führe sie fünf Minuten pro Tag aus. Selbst 2-3 Mal pro Woche wird einen kleinen, aber messbaren Unterschied in Ihrem Spiel ausmachen.