Das Leben ist hart – das ist eine Tatsache. Wir alle haben von Zeit zu Zeit damit zu kämpfen, sei es bei der Arbeit, in unseren Beziehungen oder in unserem eigenen kompakten Verstand. Wir kommen vom Kurs ab, wissen nicht mehr, wo es lang geht, und suchen nach etwas, das uns über Wasser hält. Manchmal brauchen wir jedoch nur eine Außenperspektive – einen einfachen Rat, der uns wieder aufrichtet. Also habe ich Psychologen und Therapeuten um genau das gebeten: einen Ratschlag, von dem ihrer Meinung nach jeder profitieren kann. Die folgenden Worte der Weisheit sind das Ergebnis:

1) „Nehmen Sie Ihre Gedanken nicht so ernst.“

Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass unsere Gedanken uns manchmal ganz schön verrückt machen können – aber die Sache ist die, dass es nur Gedanken sind. Und wir sollten sie wirklich nicht so ernst nehmen. „Dieser eine Ratschlag kann jedem einzelnen Menschen bei allen psychischen Störungen und auch bei ganz normalen Alltagsproblemen helfen“, sagt die klinische Psychologin Anna Prudovski, M.A. „Gedanken sind keine Fakten. Und sie sind keine Bedrohungen. Sie sind, nun ja, einfach nur Gedanken. Wenn wir lernen, einen Schritt zurückzutreten und sie zu beobachten, anstatt uns mit ihnen zu beschäftigen oder sie zu bekämpfen, wird sich unser Leben sofort verbessern. Und selbst wenn Ihr Gedanke zu 100 % wahr ist, fragen Sie sich, ob es Ihnen hilft, sich mit ihm zu beschäftigen, oder ob er noch mehr Probleme und Elend mit sich bringt.“

2) „Es geht nicht um Sie.“

Manchmal können wir nicht anders, als die kalte Schulter unseres Partners persönlich zu nehmen oder uns darüber zu sorgen, dass unser Freund uns nicht zurückruft. Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass es nicht immer um uns geht, so die Psychotherapeutin und Inhaberin von Thrive Therapy Amy McManus. „Verhält sich Ihr Teenager so, als würde er Sie hassen? Das hat nichts mit Ihnen zu tun. Sie sind verwirrt darüber, wer sie sind, und es ist in Ordnung, wütend auf Sie zu sein. Ist Ihr Ehepartner mürrisch, wenn er abends nach Hause kommt? Das hat nichts mit Ihnen zu tun. Nehmen Sie es nicht persönlich, seien Sie verständnisvoll, hören Sie sich seine Sorgen an, und Ihre Beziehung wird gedeihen“, erklärt sie.

3) „Lernen Sie, sich zu entspannen.“

Wir sind so gefangen in diesem Rennen, das sich Leben nennt, dass wir vergessen, eine Pause einzulegen. Stattdessen sollten wir nach Murray Grossan, M.D., lernen, uns zu entspannen. „Dazu gehört, dass man in den Spiegel schaut und sieht, wie sich das Gesicht, der Kiefer und die Schultern entspannen“, erklärt er. „Wenn Sie sich wirklich entspannen, ist Ihre Körperchemie frei von Adrenalin und Stresshormonen, und Sie können sich dem Problem klar stellen. Es wird immer Stressoren geben, aber wenn Sie eine Methode zur Reduzierung der Stresschemie entwickeln, kann Ihr Gehirn sein Bestes geben.“

4) „Lassen Sie sich vom Haken.“

Es stimmt, dass wir unser eigener schlimmster Kritiker sind, da wir oft unrealistische Erwartungen an uns stellen. Aber es ist wichtig, dass wir wissen, dass es absolut in Ordnung ist, um Hilfe zu bitten“, wie Adriane Kruer, klinische Psychologin, erklärt. „Sich selbst zu verurteilen, weil man Hilfe braucht, ist ein doppeltes Übel – wenn man sich bereits schlecht fühlt und dann noch wütend auf sich selbst ist, weil es einem schlecht geht, wird alles noch schlimmer! Wenn man sich um sich selbst kümmert, so wie man sich um einen Freund oder ein Familienmitglied kümmern würde, kann man sich selbst weniger verurteilen, wenn man Sorgen oder Bedenken hat. Es ist in Ordnung, Hilfe zu brauchen – das ist eine ganz menschliche Erfahrung.“

5) „Übe dich in Selbstfürsorge.“

Eine professionellere Version des allseits beliebten: Verwöhne dich. „Das, was in allen Bereichen den größten Unterschied zu machen scheint, ist die Selbstfürsorge“, sagt die Ehe- und Familientherapeutin Jenn Kennedy. Wenn man sich um seine eigenen Bedürfnisse kümmert, hat das Vorteile, die sich auf eine ganze Reihe von Herausforderungen auswirken. Beispiele für Selbstfürsorge: Massage, Zeit mit Freunden, Teilnahme an einem Kurs, Yoga, ein Nickerchen. Was auch immer Ihnen hilft, sich besser zu fühlen und Ihnen gut tut, ist hilfreich, um die üblichen Schuldigen für die psychische Gesundheit zu bekämpfen.“

6) „Wenn Menschen Ihnen sagen, wer sie sind, glauben Sie ihnen!“

Beziehungen können schwierig zu erhalten sein, sei es eine Ehe, eine Freundschaft oder sogar eine zwischen Mutter und Tochter. Aber wir können es uns viel leichter machen, indem wir einander einfach zuhören, sagt Nina Rifkind, klinische Sozialarbeiterin mit Lizenz. „Wenn jemand sagt, es sei nicht der richtige Zeitpunkt, um eine Beziehung einzugehen, das Leben sei zu kompliziert, und die andere Person das Thema auf die lange Bank schiebt, bereut sie es am Ende unweigerlich“, erklärt sie. „Ähnlich verhält es sich, wenn ein Freund oder ein Familienmitglied Ihnen sagt, dass sie sehr zerstreut sind und ständig Ihren Geburtstag oder andere wichtige Anlässe vergessen, dann ist es an der Zeit, Ihre Erwartungen entsprechend zu ändern oder die Beziehung zu beenden. Fangen Sie an zu glauben, dass sie weiterhin so sein werden, wie sie sagen und zeigen, dass sie sind – und wenn nötig, ziehen Sie weiter.“

7) „Fühlen Sie Ihre Gefühle.“

Viele von uns sind Experten darin, sich vor unseren Gefühlen zu verstecken oder sie beiseite zu schieben. Aber wir sollten eigentlich das Gegenteil tun: „Auch wenn Sie nicht auf jedes Gefühl reagieren wollen, sollten Sie versuchen, jedes Gefühl in der Privatsphäre Ihres Herzens zu erleben. Benennen Sie Ihre Gefühle (z. B. Wut, Traurigkeit, Angst usw.) und erinnern Sie sich daran, dass Sie sie haben dürfen“, sagt die Psychotherapeutin Tina Gilbertson. „Gefühle sind wie Backenzähne: gesund, wenn sie an die Oberfläche kommen, aber viel schwieriger zu bewältigen, wenn sie sich festgesetzt haben“, sagt sie.

8) „Nehmen Sie Ihren eigenen Rat an.“

Wir sind Experten, wenn es darum geht, unsere Freunde zu trösten und ihnen Ratschläge zu geben, aber wir erstarren völlig, wenn es darum geht, uns selbst durch eine schwere Zeit zu helfen. Deshalb sollten wir Ratschläge geben, die wir einem Freund in der gleichen Situation geben würden. Dies wird von Paul DePompo, einem zertifizierten Psychologen, weiter erläutert: „Wir sind viel besser in der Lage, Lösungen zu finden, wenn es um jemanden geht, der uns etwas bedeutet. Wenn es um uns selbst geht, kann es so stressig werden, dass wir nicht mehr so klar denken können. Der beste Rat ist also: Was würden Sie einem Freund sagen?“

9) „Tun Sie Ihr Bestes, um ein bereitwilliger, akzeptierender und gelehriger Mensch zu bleiben.“

Wir alle streben danach, die besten Menschen zu sein, die wir sein können. Für manche bedeutet das, freundlich, geduldig, fleißig, entschlossen, witzig, fit und gut aussehend zu sein – und das alles zur gleichen Zeit. Aber wie anstrengend und unrealistisch ist das? Es ist an der Zeit, dass wir diese Liste einschränken und stattdessen versuchen, ein williges, akzeptierendes und gelehriges Individuum zu werden, so die lizenzierte klinische Psychologin Natalie Feinblatt. „Sie werden nicht perfekt sein, aber Sie sollten sich eher auf den Fortschritt als auf die Perfektion konzentrieren“, sagt sie. „Diese drei Denkweisen werden Ihnen in Bezug auf Ihre geistige Gesundheit, Ihre Beziehungen und Ihr allgemeines Wohlbefinden von großem Nutzen sein.“

10) „Üben Sie sich in Selbstmitgefühl.“

Wir verwenden viel Zeit und Energie darauf, für unsere Lieben da zu sein, aber wir schenken uns selbst nicht die gleiche notwendige Aufmerksamkeit. Laut Julianne Schroeder, zertifizierte Therapeutin, ist es an der Zeit, dass wir anfangen, uns selbst etwas Mitgefühl zu zeigen. „Sie werden nicht von heute auf morgen eine Veränderung erleben, aber wenn Sie sich dazu verpflichten, anders zu denken, zu fühlen und zu handeln, werden Sie ein anderes Ergebnis erzielen“, erklärt sie. „Zu lernen, negativen Selbstgesprächen entgegenzuwirken, ist eine Voraussetzung dafür, sich selbst besser zu akzeptieren und mitfühlender zu werden. Vertrauen Sie dem Prozess und nehmen Sie sich eine mitfühlende Aussage oder Handlung nach der anderen vor.“