Jump Rope Burpee

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Jeder erfahrene Seilspringer weiß, dass dies einer der schwierigsten Seilsprungtricks ist, den man machen kann. Sie müssen über ein hohes Maß an Koordination und kardiovaskulärer Ausdauer verfügen. Bevor du diese Übung versuchst, solltest du sicherstellen, dass du Burpees beherrschst.

• Du beginnst die Übung mit einem Basissprung
• Danach lässt du dich in einen Burpee fallen; du kannst einen Liegestütz einbauen oder auch nicht.
• Wenn du wieder hochspringst, mach einen Basissprung, bevor du dich wieder in einen Burpee fallen lässt.

Double Dutch

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Dies ist ein sehr anspruchsvoller Springseiltrick, der ein gutes Verständnis für die Nuancen der Bewegung erfordert. Nicht nur du, auch die Dreher müssen den richtigen Rhythmus verstehen, bevor du mitmachst.

• Am besten wäre es, wenn du die Dreher die Seile mit einem gleichmäßigen Rhythmus beginnen lässt.
• Wenn du kein Neuling im Double Dutch bist, springst du von einem der Dreher ins Seil. Als Neuling kann man aber auch durch die Mitte einsteigen.
• Wenn du Double Dutch zum ersten Mal versuchst, musst du bereit sein, mehrere Versuche zu machen, um den Rhythmus zu finden. Es braucht einen exzellenten Rhythmus und schnelle Bewegungen, um einen Double Dutch Seilsprungtrick zu beherrschen.
• Auch wenn du den Drang verspürst, nach unten zu schauen und die Seile zu verfolgen, solltest du das nicht tun. Es wäre am besten, wenn du dich auf deinen Instinkt und den Klang der Seile verlässt.
• Es wäre am besten, wenn du öfter üben würdest, um diesen schwierigen und herausfordernden Seilsprungtrick zu meistern.

Double Side Swipe

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Ein weiterer anspruchsvoller Springseil-Trick ist der doppelte Seitwärtssalto. Bei dieser Technik musst du darauf achten, dass deine Hände immer zusammen sind. Während Sie die Hände vor dem Körper haben, halten Sie die Hände gerade nach außen. Führen Sie nun einen leichten Schwung von einer Seite zur anderen aus, wobei sich Ihre Knöchel fast berühren. Du musst darauf achten, dass dein Springseil straff bleibt, während du diesen anspruchsvollen Sprungtrick übst.

Sprungtrick

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Der Travels Jump Trick ist einer der anspruchsvollsten Springseiltricks, die man machen kann. Er ist eine gute Herausforderung für deine Koordination und Kontrolle. Sie müssen sich beim Seilspringen vorwärts und rückwärts bewegen. Allerdings müssen Sie bei diesem Trick einen Grundsprung beibehalten. Du darfst nicht zu einem Bunny Hop oder Skip in der Mitte deines Sprungs übergehen.

• Zunächst beginnst du mit einer einfachen Sprungroutine
• Du reist vorwärts, während du etwa fünf Sprünge oder mehr springst, je nach dem verfügbaren Platz.
• Rückwärts reist du mit der gleichen Anzahl von Sprüngen.

Das Kreuzen.Kreuz

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Das letzte aber nicht das letzte ist der Criss-.Cross-Sprungseiltrick. Er ist einer der bekanntesten Springseiltricks, der beeindruckend ist und Spaß macht. Der regelmäßige Sprung ist das grundlegende Element der Criss-Cross-Technik. Wenn du den regulären Sprung gemeistert hast, kannst du zu dem anspruchsvolleren und wichtigsten Aspekt dieser Technik übergehen.

Der Schlüsselaspekt ist das Kreuzen der Hände, daher der Name Criss-Cross. Du musst die Hand wählen, die du oben haben willst. Die Bewegung sieht so aus, dass die rechte Hand die Waffe in einem Holster an der linken Hüfte verstaut, während die linke Hand eine andere Waffe an der rechten Hüfte verstaut.

Der Twist

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Dies ist einer der härtesten Springseiltricks, der die Rumpfmuskulatur stärker beansprucht als ein herkömmlicher Sprung. Du beginnst mit einem einfachen Sprung, drehst aber bei der Landung den unteren Teil deines Körpers. Ihre Beine sollten in diese Richtung zeigen, während Ihr Oberkörper nach vorne zeigt. Bei der Landung drehst du dich auf die andere Seite und wechselst bei jeder Landung von einer Seite zur anderen.

Mic Release

Das Springseil Mic Release ist eine großartige Springseil-Release-Übung und eröffnet wirklich eine neue Dimension des Springens, sobald du es schaffst, sie zu deinen täglichen Übungen hinzuzufügen. Kleiner Disclaimer: Es macht süchtig, also mit äußerster Vorsicht vorgehen, haha. Außerdem ist es ein ziemlich schwieriger Move, also erwarte nicht, dass du ihn sofort beherrschst. Wenn du jedoch die Mechanik verstanden hast, kannst du dir bei jedem Training ein paar Minuten Zeit nehmen, um sie zu üben, bis du sie schließlich fehlerfrei ausführen kannst.

Elevate 360 Wrap

Wenn du deine Springseilroutine aufpeppen willst, dann ist dieser fortgeschrittene Springseiltrick die perfekte Ergänzung zu deinem Arsenal an Springseilbewegungen. Dieser Trick wurde von Geraldo von Elevate Rope entwickelt. Es ist eine super lustige und kreative Bewegung, mit der du wie ein absoluter Springseil-Profi aussehen kannst. Sieh dir das Erklärungsvideo unten an.

Side Swing Cross Over

Ein Side Swing Crossover ist eine Springseil-Bewegung für Anfänger, die im Grunde zwei Bewegungen in einer vereint. Der seitliche Schwung und der Crossover. Die eigentliche Magie geschieht beim Übergang vom Seitschwung zum Crossover. Am Ende des zweiten Seitwärtsschwungs bringst du dein Springseil in die Position, um einen einfachen Crossover-Sprung auszuführen. Probiere diesen fortgeschrittenen Seilsprungtrick bei deinem nächsten Training aus.

Froschsprung

Dieser fortgeschrittene Seilsprungtrick ist eine Freestyle-Bewegung, die nur von fortgeschrittenen Seilspringern ausgeführt werden sollte. Der Froschsprung ist wie eine Grunddrehung im Springseil, nur dass man von den Füßen auf die Hände springt. Genauso wie ein Frosch mit den Hinterbeinen abspringt und auf den Vorderbeinen landet, machst du das auch bei diesem Springseiltrick. Schauen Sie sich das Video unten an.

Mike Tyson Jump Rope Squats

Wenn Sie Ihre Beine bei Ihrem nächsten Springseil-Workout so richtig auspowern wollen, dann sollten Sie sich von einem der ganz Großen inspirieren lassen. Mike Tyson, einer der berühmtesten Boxer aller Zeiten, war ein begeisterter Springseilspringer. Springseile verbessern nicht nur die Ausdauer & und die Beweglichkeit, sondern sind auch ein großartiges & Kraft- und Konditionstraining. Um die Mike Tyson Jump Rope Squats auszuführen, musst du nur in die Hocke gehen, während du das Seil springst. Wenn es an der Zeit ist zu springen, springst du aus der Hocke heraus. Nach etwa 5-10 Minuten dieser Übung werden deine Quads in Flammen stehen!

Skier & Bell Jumps

Hast du es satt, bei deinen Sprungseilübungen nur zu springen? Skier & Bell Sprünge fügen einen schönen Rhythmus zu Ihrer Routine. Skier Jumps bestehen aus Sprüngen nach links und rechts, die abwechselnd ausgeführt werden, wie bei einem Skifahrer, der die Piste hinunterfährt. Bell Jumps sind ähnlich, nur dass du vorwärts & rückwärts springst, wie eine Glocke, die im Einklang schwingt. Um noch einen Schritt weiter zu gehen, kannst du zwischen diesen Sprüngen abwechseln, um deine Beweglichkeit zu erhöhen.

Vorwärtsknoten

Wie beim Binden eines Knotens machst du auch hier eine interessante Drehung. Beim Vorwärtsknoten legst du eine Hand hinter den Rücken und eine unter die Knie. Du benutzt deine Handgelenke, um das Springseil zu drehen. Am Anfang kann es passieren, dass du dich im Seil verhedderst. Probiere diesen fortgeschrittenen Seilsprungtrick immer wieder aus, bis du ihn richtig beherrschst.

Liegestützsprung

Sucht ihr nach einem Ganzkörpertraining? Dann sollten Sie Liegestütze in Ihr Sprungprogramm einbauen. Ähnlich wie beim Froschsprung wird die Liegestützbewegung am Ende der Drehung ausgeführt. Du machst einen einfachen Sprung, lässt dich in einen Liegestütz fallen und springst dann wieder hoch.

Abschluss

Nun geh und erforsche diese berühmten Springseiltricks, um dein Springseil-Trainingsprogramm aufzupeppen. Für Anregungen, Fragen und Beiträge, bitte nutzen Sie das Kommentarfeld unten zur Verfügung gestellt.

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